Стрибок!
Якщо ви хочете підтримувати форму, добре подумати, окрім улюблених вправ та занять поза тренажерним залом, і стрибки на мотузці. Зараз ця форма гри була впроваджена у підготовці багатьох спортсменів. Це чудовий спосіб підтримувати фізичну форму, де завгодно та будь-коли!
Стрибки через скакалку допомагають поліпшити серцево-дихальну систему (серце та легені), гнучкість та координацію. Будучи вправою із сильним ударом, стрибки через мотузку допомагають формувати кістки і є гарною вправою для тонізування стегон, стегон і сідниць.!
Швидкість спалювання калорій
Залежно від ваги та рівня зусиль, ви можете спалити від 70 до 110 калорій за десять хвилин. 10 хвилин скакалки:
* Помірний, 70 ккал
* Viguros, 110 ккал
Що потрібно знати?
Якщо ви давно не стрибали, почніть з тренувань у легких стрибках. Тримайте обидві ручки мотузки в кожній руці і кружте круговими рухами ззаду наперед. Коли мотузка торкнеться підлоги, стрибніть. Ви встановлюєте швидкість. Для початку, стримуйте невеликі стрибки, щоб мінімум впливати на коліна і щиколотки - вам просто потрібно підняти ноги приблизно на дюйм від землі. Ви будете прогресувати, набуваючи впевненості у своїй здатності йти в ногу.
Пам’ятайте, що скакалка - це дуже інтенсивна вправа, тому починайте повільно. Спробуйте стрибнути на 20-30 секунд, потім зробіть паузу на 30 секунд і повторіть. Як фітнес-техніку ви можете включити її до числа вправ. Після того, як ви вдосконалитеся з основним рухом, я можу вибрати альтернативні більш цікаві рухи, такі як такі:
* Стрибок - стрибок на одній нозі, при цьому тримаючи другу вгору, потім на наступному стрибку, стрибок на іншій нозі тощо;
* Біг - чергуйте ноги під час пробіжки під час швидких стрибків через мотузку
* Відскок на одній нозі протягом декількох стрибків, потім зміна (початок з двох на одній нозі, потім зміна)
* Джек Стрибок - не "стрибайте з розетки", як стрибати - поле стрибка з витягнутими ногами, наступні поля стрибка разом з ними разом
Для видимих результатів важливо стрибати тричі на тиждень. Не забудьте спочатку перевірити довжину мотузки, щоб бути своєю. Наблизьте ручки до грудей, і мотузка повинна так торкатися землі. Якщо він довший, це означає, що його потрібно скоротити.