Стриманий, голодний - дієта; Тонік

"Люди, які люблять їсти, завжди є тими, з ким ми маємо найкращі моменти"

Сподіваюся, ви помітили невеличку гру на назві. Перш ніж "звільнити, доставити" із цього ув'язнення, яке, безперечно, триватиме ще кілька тижнів, я хотів би надати свою дієтичну пораду перед цим ув'язненням.

Останніми днями в соціальних мережах з’явилося багато публікацій, в яких говорилося про збільшення ваги та загальніше про дієту під час цього утримання. Виникає кілька питань. Це нормально? Як ми можемо не «тріснути»? Це найкращий час для початку дієти «бікіні для тіла»? ?

Я вам відповім.

Це нормально ?

Будьте впевнені, багато французів та іноземців переживають те саме, що і ви під час ув'язнення. Ти не самотній.

Вже для тих, хто вдома, близькість до кухні приносить певну щоденну спокусу. Ви робили покупки напередодні, знаєте, у вас є сир, хліб, печиво, багато хороших речей, які роблять вас щасливими.

Тоді у вас буде більше часу. Зокрема, для приготування їжі. Часові відрізки, зазвичай призначені для громадського транспорту, зараз перенаправляються на кондитерські майстерні з дітьми або без них, під час кулінарної підготовки слідкують у прямому ефірі в соціальних мережах.

Нарешті, наші емоції порушені. Для одних нудьга бере верх, для інших - це тиск одночасної роботи та няні. Цей останній пункт буде докладніше описаний у наступному параграфі.

Як не "зламати" ?

Перш за все, вам слід задати собі питання, коли ви починаєте відкривати шафи чи холодильник у пошуках чогось перекусити.
Чому ?

Чому я відкриваю холодильник? Яка природа мого голоду ?

Я описую основні причини прийому їжі.

З нудьги
Зазвичай випадок перекусу перед телевізором. У цьому випадку я раджу знайти заняття, яке займе у вас розум (фарбування, прибирання, спортивні заходи, садівництво, якщо вам пощастить мати сад). Мета полягає в тому, щоб відвернути увагу мозку на щось інше, ніж на шлунок.

За втомою
Часто в кінці дня втома штовхає нас перекусити. Ця закуска, сприйнята як момент розслаблення та розслаблення, сприяє нескінченним перекусам (і без голоду).
Знову запитайте себе. Ви справді маєте органічне бажання їсти? Якщо відповідь негативна, раджу знайти інший спосіб розслабитися: душ, спорт, читання, ...

За звичкою
У цей конкретний період важливо дотримуватись «звичного» ритму. Ритм вставання, ритм роботи, ритм сну, але також ритм їжі. Однак, якщо важливо дотримуватись ритму, я закликаю вас адаптувати його. Дозволь пояснити. Для багатьох з нас подорожі та спортивні заходи виключені, а отже, витрати енергії більш-менш зменшуються, залежно від наших попередніх звичок. Потім прийом їжі може бути відкладено. Вранці ви можете витратити час, щоб зголодніти до свого сніданку, а не випивати його, перш ніж висаджувати дітей у школу чи бігати до метро. Те саме стосується обіду, робіть перерву тоді, коли вам це потрібно, і більше не в той час, коли це вимагає ваша компанія, оскільки у вас немає професійних зобов’язань, пов’язаних з дистанційною роботою.

Справжнім голодом
Нелегко визначити, цей голод властивий кожному. Його можна описати кількома способами залежно від конкретної людини. Хтось опише бурчання живота, падіння пильності, легку втому, іноді певну дратівливість. Саме цей голод повинен стимулювати споживання їжі. Будь це 6 ранку, 10 ранку, 13 вечора, 17 вечора або 22 вечора, якщо ви голодні, вам потрібно їсти. Ми повернемось у наступній статті про розумний вибір їжі.
Ви зрозуміли, звідки я родом. Їжте, бо ви голодні, а не тому, що настав час.

Щоб знати, до якої категорії споживання їжі ви потрапляєте, вам доведеться навчитися слухати себе.
Відчувати. Відчуй своє відчуття, ваш емоції.
Це процес, який може зайняти час. По-перше, візьміть рефлекс запитувати себе "чому?" ". Проаналізувавши свій голод, вам доведеться довіряти собі. Якщо зараз 15:00, і ви голодні, перекусіть, навіть якщо їжа була лише 2-3 години тому.

Можливо, ця була недостатньо суттєвою ?Можливо, вам нудно ?Можливо, ти сумний, щасливий, засмучений ?

Якою б не була причина, споживання їжі повинно бути уважним без вини. Ви їли з нудьги, коли не повинні, бо не були голодні. Звичайно, це факт, який треба зрозуміти і прийняти. Почуття провини введе вас у коло обмежень і розчарувань, що веде нас до третього пункту в дієтах “бікіні на тілі”.

Чи найкращий час сідати на бікіні-дієту? ?

Я думаю, якщо ти зайшов так далеко, ти повинен мати якесь уявлення про те, де я стою з цього питання. Ні, зараз не час починати дієту «літнє тіло» або «бікіні для тіла», як ми бачимо, що зараз цвіте в соціальних мережах, і як кожен рік із наближенням літа.

Крім того, зараз ніколи не час для такого роду речей. Для багатьох вага - це не просто історія зайвих кілограмів, а виражається психологічною вагою, яка є перешкодою для них до щастя. Обмежувальні дієти з часом можуть змусити вас схуднути на вазі, але це не полегшить цю психологічну вагу.

Занадто обмежувальні, занадто розчарувальні, занадто "важкі" для реалізації, вони дуже часто вкладають вас невдача. Саме цей психологічний тягар невдач найбільше важить на самооцінці.

Однак зараз хороший час, щоб приділити час собі і навчитися слухати себе і навіть любити себе. Слухайте своє тіло, аналізуйте свої емоції, приймайте їх. Є дбайливий підхід собі. Ви не безпомилкові, незнищенні. Ніхто не є, навіть мережа "підходящих дівчат".

Живіть, їжте, насолоджуйтесь для вас і тільки для вас. У цій статті я дав вам декілька шляхів роботи, на жаль, я не можу тут детально розбиратися.

Однак я можу запевнити вас, що прийняття більш здорової дієти, не у виборі продуктів (хоча це важливо), а, скоріше, у стосунках, які у вас з ними, позбавить вас принаймні однієї ваги.