Струнка, незважаючи на тенденцію до потовщення

Струнка, незважаючи на ген відгодівлі

незважаючи

22.09.2010, 10:34 | ag

Ген відгодівлі - це лише схильність, а не доля. (Фото: imago)

  • розділити
  • Закріплення
  • Роздрукувати твіт
  • На пошту
  • редакція

Загальновідомо, що існує генетична схильність до надмірної ваги. Тим не менше, постраждалі не перебувають у волі генів відгодівлі і можуть залишатися стрункими протягом довгого періоду. Оскільки спортивний, активний спосіб життя у поєднанні зі здоровим харчуванням знижує ризик ожиріння на 40 відсотків. Це підтверджується дослідженням Ради з медичних досліджень в Кембриджі.

  • Жир на животі діє як орган
  • Пивний живіт: Спалюйте жир за правилом BEA
  • Надмірна вага: Настільки ж нездоровий, як куріння
  • Здоровий і здоровий у літньому віці: Шість порад для більш тривалого життя
  • Поради для кращого сексу
  • Дисплей: Ось таким стає ваш день: особистий гороскоп

Протистояти генам жиру за допомогою вправ

У своєму дослідженні дослідницька група під керівництвом Рут Лоос порівняла генетичний склад 20 000 людей. На додаток до генетичного аналізу реєстрували ІМТ (індекс маси тіла), звички способу життя та кількість фізичних навантажень на роботі та у вільний час. Більшість випробуваних мали в своєму геномі від 6 до 17 версій генів ризику. "Modellmensch" стає в середньому на 445 грам важче з кожною спадковою версією. Але: вроджений ризик ожиріння зменшився у активних суб’єктів майже на 40 відсотків.

Запобігайте ефекту йо-йо рухами

Дослідження Університету Сент-Луїса підтверджує, наскільки ефективні фізичні вправи в битві за зайві кілограми. Це показує, що фізичні вправи ефективніші для схуднення, ніж зменшення калорій. Таким чином, калорії спалюються не тільки під час фізичних вправ. Рух запобігає руйнуванню м’язів, а також означає, що тілу в майбутньому буде потрібно більше енергії - найкраща профілактика проти страшного ефекту йо-йо. Спорт на витривалість виявився особливо ефективним проти зайвих кілограмів. Під час пробіжок, ходьби, їзди на велосипеді або плавання ви можете відпрацювати до 350 кілокалорій (ккал) всього за 30 хвилин. Однак: багато людей із зайвою вагою можуть займатися фізичними вправами лише обмежено. Тому кожен, хто носить із собою занадто багато кілограмів, повинен пройти обстеження у лікаря перед початком занять.

Знати людей, що відгодовують, і уникати їх

Але не тільки спорт і фізичні вправи у повсякденному житті є важливими заходами проти набору ваги. Дієта також відіграє важливу роль. Але не хвилюйтеся: ніхто не просить вас прискіпливо рахувати калорії. Важливіше, щоб ви знали найгірших відгодівлі. Мало сенсу економити калорії від цінного цільнозернового хліба або м’яса, щоб побалувати себе більшою кількістю шоколаду. Тому важливим правилом дієти є: зробити їжу головним! Більше сенсу економити жир, а не рахувати калорії. Оскільки жир не тільки забезпечує більше калорій на грам, ніж вуглеводи. Їжа з високим вмістом жиру містить мало клітковини і, як правило, має низький вміст поживних речовин. Приховані жири ховаються в печиві, тістечках та шоколаді, а також у ковбасах, чіпсах та жирних закусках.

Покупки та їжа з мізками

У повсякденному стресі багато людей навряд чи замислюються про їжу. Але якщо ви почекаєте, поки зголоднієте, ви можете скористатися швидко доступними закусками або пропозицією найближчої закусочної. Той, хто замислюється про їжу напередодні і планує їжу в свій розпорядок дня, раптом не здивує голоду. Також бажано написати собі список покупок і не ходити голодними за покупками. Набагато менше жирних закусок потрапляє в кошик для покупок.

Харчуватися повноцінно - правильно

Що стосується їжі, то має значення не тільки те, „що”, а й „як”. Ті, хто дивиться телевізор або читає газету, жуючи, не помічають, коли вони ситі. Завжди сідайте навіть за невеликі страви і не відволікайте себе. Їжте повільно - це допоможе вам помітити, коли ваш шлунок наповнений. Овочі з високим вмістом клітковини та цільнозернові продукти наповнюють вас, не роблячи жиром. Перекуси між ними не є табу, але їх також слід вживати свідомо та в помірних кількостях.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.