Стрункі без дієти - здорово худніть - метаболізм Метаболічний

Струнка без дієти це програма схуднення, яка успішно проводиться роками і була розроблена колись в університеті у Відні. Він базується на великій, науково обґрунтованій концепції, яка є довгостроковою Зміна способу життя цілі. Змінивши свій раціон, а також фізичні вправи та харчову поведінку, ви можете навчитися худнути на першому кроці, а потім фактично підтримувати втрачену вагу. Таким чином, ви в довгостроковій перспективі контролюєте свою масу тіла!

стрункі

Принцип стрункості без дієти

Цей професійний план схуднення допоможе вам досягти нової якості життя за допомогою безлічі секретних прийомів, які індустрія схуднення в іншому випадку відмовляла б вам.

Покрокове керівництво до стійкого схуднення.

Електронна книга пропонує вам:

  • 66 сторінок зосереджених знань
  • стійкість
  • посібник із застосування
  • пояснення концепції «схуднення без дієти
  • Поради та підказки, як легко впоратися з харчовою тягою
  • Ви можете отримати всю інформацію тут!

Схудніть, не вносячи значних змін у спосіб життя

Струнка без дієти - як випливає з назви - це не дієта, а зміна способу життя, яку слід підтримувати протягом тривалого періоду. Тож це довгострокова програма. Це суттєво відрізняється від більшості усіх дієт, які нарешті закінчуються більш-менш успішно через деякий час. У багатьох випадках використовується так звана "Ефект Джоджо“В: Ви знову набираєте вагу. Щоб цього уникнути, до худеньких застосовують певні принципи без дієти, без страждань і як можна менше Обмеження якості життя може бути здійснено. Наприклад, у цій дієті знову є заборони та накази. Вам не потрібно нічого відмовлятися, а також раптово їсти їжу, яка вам не подобається.

Швидше, вони теж повинні Альтернативи які корисні як для схуднення, так і на смак. Їжа повинна приносити радість, не можна нехтувати насолодою. Стратегії полегшують вам виконання програми та значно збільшують шанси на ваші нові досягнення вага тіла також постійний тримати.

Принцип стрункості без дієти

Індивідуальне зменшення споживання енергії

перший гол "Струнка без дієти" є Обмеження енергопостачання. Якщо організм отримує менше енергії, ніж йому потрібно, йому доводиться покладатися на власні запаси організму. Тільки так можна зменшити жирові відкладення. Щоб втратити 1 кілограм жиру в організмі, вам слід заощадити близько 7000 ккал. Як Енергозбереження можна робити індивідуально, зменшуючи жир та/або швидкодоступні вуглеводи (= вуглеводи з високим глікемічним індексом). Мета полягає в тому, щоб бути на 500 ккал на день нижче індивідуальної потреби, яка була визначена на початку програми в рамках аналізу як є, для того, щоб зменшити в середньому півкіло жиру в організмі на тиждень. Більше споживання енергії, наприклад під час запрошень чи інших урочистостей, можна легко компенсувати відповідними стратегіями (= з'їжте менше заздалегідь або зробіть високосний день наступного дня).

Збільшення енергоспоживання

Заняття спортом - запорука успіху в схудненні. Фізична активність не тільки збільшує споживання енергії, але і збільшує м’язову масу, а це, в свою чергу, збільшує споживання енергії навіть у спокої! Крім того, регулярні фізичні навантаження стримують апетит і сприяють прагненню до «дешевої» їжі та їжі. Ви можете вибрати вид спорту, який вам найбільше підходить, будь то ходьба, їзда на велосипеді чи плавання. В "Струнка без дієти" враховує кожну хвилину, що ви додатково активні.

Заборон немає

"Струнка без дієти" не забороняє будь-яку їжу, якою б несприятливою вона не була з точки зору харчування. Ті, хто постійно утримується від певної їжі чи улюблених страв, в певний момент відчують особливу тягу до цих смаколиків і нестримно страйкують. Щоб цього уникнути, слід дозволяти їсти улюблену їжу в невеликих кількостях, повільно, із задоволенням і без почуття совісті, навіть під час схуднення. Існує лише заборона, якщо з медичних причин не можна їсти певну їжу або спеціальну їжу.

Заповідей немає

Після цього Принцип “струнка без дієти” ви не отримуєте жодних рецептів про те, коли що їсти. Жорстких планів меню немає, але кожен може вибрати споживання їжі - як за складом, так і за часом - відповідно до своїх уподобань та обставин.

Що хорошого в науково-досконалому меню, яке передбачає, що ви повинні їсти гриль підошву з салатом о 12:00 понеділка, якщо ви сидите в цей час у машині або щось, крім риби на грилі, є в меню в робочій їдальні стенди.

Різноманітна змішана їжа

Оскільки жодна їжа, крім грудного молока в перші три місяці життя, не містить усіх важливих поживних речовин у достатній кількості, щоденний раціон повинен бути різноманітним. У будь-якому випадку, не повинно бути недопостачання, оскільки дієта повинна проводитися протягом тривалого часу. Харчова піраміда служить орієнтиром. Зерно та зернові продукти складають основу піраміди і, отже, щоденне споживання їжі. Далі йдуть овочі та фрукти. Молоко та молочні продукти, м’ясо та яйця слід вживати рідше. Вершину піраміди складають жири (особливо продукти тваринного походження) та солодощі. Цю їжу слід вживати лише рідко. Ви можете дуже легко перевірити якість свого раціону за допомогою щоденної перевірки харчування.

Значущі та практичні поради щодо зміни поведінки

Фактична реалізація майже завжди представляє найбільші труднощі. Ви насправді точно знаєте, що робите неправильно, ви самі є справжнім фахівцем у галузі харчування, але просто не можете їсти правильно. Ця дієта пропонує ряд простих, але ефективних рекомендацій щодо поведінки. Наприклад, вони вчать вас знову їсти повільно, концентруватися на їжі або їсти лише тоді, коли ви насправді голодні, а не просто голодні.

Спеціальні вправи допомагають впоратися з особливо критичними ситуаціями (прийом їжі під час стресу, горя тощо) або відмова від їжі.