Створіть свою ідеальну дієту за 5 кроків
Якщо ви їсте в місті, ви не зможете точно знати, який жир був використаний і скільки, готуючи замовлене блюдо. Ви все ще можете вибрати більш легкі страви (макарони з овочами, рибою або м’ясом на грилі). І контролюйте, скільки олії ви додаєте в салати: досить 1-2 чайних ложок (і трохи лимонного оцту).
Чергуйте м’ясо та рибу
В обід і вечерю ви не пропускаєте двох. І намагайтеся якомога більше їх варіювати: скажіть так м’ясу 3-4 рази на тиждень, рибі та сиру 2-3 рази кожному та яйцям 1-2 рази.
Вибирайте воду
Не забувайте, що ваше тіло потребує рідини: з півтора літрами води на день ви завжди будете у формі, а ризик набрати вагу буде меншим. Натомість обмежте інші напої, алкогольні чи безалкогольні. І остерігайтеся коктейлів, які є справжніми калорійними бомбами.
Скажіть, скільки ви хочете схуднути, щоб сказати, скільки їсти
Протягом 3 тижнів
- -8 кг - меню 800 калорій/день
- -6 кг - меню 1000 калорій/день
- -4 кг - меню 1200 калорій/день
- -3 кг - меню 1300 калорій/день
- -2 кг - меню 1400 калорій/день
Але зверніть увагу на кількість калорій!
Хай живе Великдень!
Але також рис та інші зерна, такі як ячмінь. Джерела, багаті вуглеводами, є основними продуктами здорового харчування. Тому намагайтеся включати їх у своє меню хоча б раз на день (на обід або вечерю). А коли ви їх не їсте, супроводжуйте другу страву булочкою або зерном картоплі.
Ні, здається
Чим більше ти здаєшся, тим більше стаєш розчарованим. А втамування маленької тяги на день може також допомогти вам контролювати напади голоду. Тому не втримайтеся занадто: час від часу насолоджуйтесь морозивом або шматочком піци. Але будьте обережні, щоб не перевищувати максимум 1700 калорій на день.