Судоми, що робити, щоб полегшити Страхувальник

полегшити

Що робити при судоми ?

A судоми викликає сильний біль. Це можна швидко полегшити за допомогою кількох простих дій:

  • зупинити діяльність, пов’язану з початком судом;
  • розтягнути і масажувати м’яз уражені судом. Наприклад, якщо це телячий судом, підніміть ногу і потягніть носок вгору (піднесіть носок до себе). Після того, як ви виконали цю вправу, спробуйте ходити на підборах кілька хвилин;
  • регідратати, запиваючи великою кількістю води;
  • якщо біль у м'язах зберігається після судоми, ви можете приймати будь-який з наступних ліків:
    • парацетамол,
    • нестероїдний протизапальний препарат або "НПЗЗ" (ібупрофен, кетопрофен) або аспірин. Кожен із цих ліків слід застосовувати окремо: не приймайте кілька НПЗЗ одночасно, або один НПЗЗ та аспірин.

Як уникнути судом ?

Ось декілька порад для запобігати повторним спазмам.

У всіх випадках судоми

Рекомендується:

  • правильно зволожувати, пиючи воду, не чекаючи спраги (особливо в жарку погоду),
  • харчуватися здорово та надавати перевагу їжі, багатій магнієм, для спортсменів та вагітних (соя, рис, хліб із непросіяного борошна, горіхи, банани тощо)

У разі нічних судом

Перед сном, розтягнути м’язи, як правило, уражені судомами.

  • Для литкового м’яза (так званий суральний трицепс) простий спосіб - стати обличчям до стіни, на відстані одного ярду, і нахилитися вперед, спираючись на стіну, п’ятами на підлозі. Поза тримається протягом 10 секунд, щоб розтягнути литки. Маневр повторюється через 5 секунд відпочинку.
  • Для м’язів на задній частині стегна (так звані підколінні сухожилля) спосіб полягає в тому, щоб покласти витягнуту ногу на стілець, що стоїть до вас, а потім згинати тулуб вперед.

У ліжку бажано, щоб стопа не була максимально витягнута, тобто пальці ноги витягнуті. Стопа повинна бути під прямим кутом до ноги. Таким чином, литковий м’яз не перебуває у максимальному вкороченні, тому він менш схильний судоми. Для того:

  • якщо ви спите на животі, поставте ноги з ліжка або підкладіть подушку під гомілки (кістки ніг);
  • якщо ви спите на спині, поставте підошву ноги під прямим кутом до ноги до подушки, розміщеної на дні ліжка.

При судомах під час фізичних вправ

Щоб передбачити появу судом під час фізичних вправ, бажано регулярно робити вправи на розтяжку, ходити або займатися спортом.

Якщо вам доводиться робити важкі вправи, подумайте про:

  • підготуватися до адаптованого тренінгу,
  • добре прогрітися,
  • харчуйтеся належним чином, щоб накопичити достатні запаси енергії та води,
  • для компенсації втрат води та солі під час фізичних навантажень,
  • завершіть сеанс вправами на розслаблення та розтяжку м’язів.