Судоми високої напруги в м’язах

Після занять у тренажерному залі, під час купання або вночі в ліжку - майже всіх дивували судоми в м’язах або литках. Ви зустрічаєте спортсменів та неспортивних людей, а також підлітків та людей похилого віку. Що ви можете зробити для запобігання спазмів у першу чергу і які засоби для самолікування ви можете придбати у своїй аптеці.

Болісні, але в основному нешкідливі: судоми в м’язах і литках

Здебільшого судоми виникають раптово і без видимих причин і зникають так само швидко, як і прийшли. Найчастіше посмикування вражають м’язи литок і підошви ніг, і не пізніше, ніж через кілька хвилин, моторошний кінець закінчується. Починаючи з 6-го десятиліття, приблизно половину людей регулярно пробуджують нічні судоми м’язів. Судоми збільшуються з віком, оскільки м’язи вкорочуються, а люди не п’ють достатньо. Це спричиняє зміни в сольовому балансі в організмі і, зокрема, дисбаланс іонів магнію, здається, сприяє розвитку спазмів.

Порада: Після спортивних навантажень та важкої фізичної роботи, пов'язаної з потовиділенням, а також під час вагітності судоми також трапляються частіше. У багатьох випадках вправи на розтяжку, ізотонічні напої та продукти або препарати з мінеральними солями допоможуть вам проти набридливих посмикування м’язів.

Так що судоми навіть не виникають

Альфа та омега боротьби з м’язовими судомами - це збалансоване харчування, в якому ви приділяєте особливу увагу електролітам, які вони містять. Іони магнію впливають на кількість іонів кальцію, і обидва вони мають вирішальне значення для м’язової діяльності. З цієї причини включайте у свій раціон більше продуктів, що містять магній, таких як банани, арахіс, брокколі та цільнозерновий хліб. Такі види спорту, як піші прогулянки, гімнастика та ходьба, особливо підходять людям, схильним до судом, оскільки вони однаково використовують усі групи м’язів. Перед кожною вправою подумайте про розминку і розтяжку м’язів.

У довгостроковій перспективі допомагає тренування легкої сили, витривалості та координації. Наприклад, практикуйте балансування на нестабільному обладнанні, такому як гіроскопи та качалки. Теплі обгортання, грілка і гарячі ванни також розслаблюють м’язи.

Поради щодо запобігання м’язових спазмів простим способом:

Пийте щодня не менше 2,5-3 літрів води, чаю або соку-шприц.

Харчуйтесь збалансовано з великою кількістю фруктів та овочів.

Займатися щодня, але не перестарайтеся. Інакше ви перевантажите м’язи.

Розподіляйте вправи на розтяжку рівномірно протягом дня: наприклад, нахиляйтеся стоячи і намагайтеся підвести кінчики пальців на підлогу.

Плавання сприяє довгостроковому нарощуванню м’язів. Перш ніж це зробити, остудіть під душем. Як уникнути судом.

Після вправ м’який масаж особливо добре розслаблює м’язи ніг і литок.

Тепла ванна для ніг ввечері розслабляє ноги та литки.

Довідка з аптеки: добавки магнію

Добавки магнію забезпечують успішний засіб як для вагітних, так і для людей похилого віку, які більше страждають від судом литок та ніг. Магній слід дозувати у досить високій дозі, при цьому Німецьке товариство харчування рекомендує вживати від 300 мг до 400 мг магнію на день. Якщо доза занадто висока, може спостерігатися рідкий стілець або діарея. Потім перервати лікування та після нормалізації продовжити з меншою дозою.

Препарати магнію випускаються у формі шипучих таблеток (наприклад, Biolectra ® Magnesium 243 мг форте шипучих таблеток), вкритих оболонкою таблеток (наприклад, Magnesium Verla ®) та капсул (наприклад, Magno ® Sanol капсули, Pure Encapsulations ® капсули цитрату магнію). Гранули, які розчиняються на мові і їх можна приймати без води (наприклад, Biolectra ® Magnesium 300 mg direct, Magnesium-Diasporal ® 300 direct, Magnetrans ® direct granulate) корисні для подорожей. Але запасіться терпінням: позитивний ефект проявиться лише через кілька місяців.

Примітка: Якщо ви страждаєте серцевою аритмією або захворюваннями нирок, проконсультуйтеся з лікарем щодо добавок магнію. На вплив різних препаратів, включаючи препарати щитовидної залози та антибіотики, може впливати магній. Переконайтеся, що ви берете тривалий інтервал часу і дотримуєтеся рекомендацій вашого фармацевта.

Ось так ви повертаєте тісні м’язи в рівновагу

Незважаючи на всю обережність, вас може здивувати судоми, коли ви зручно сидите на дивані: м’язи тверднуть, різкий біль проходить через ногу. Найкращий спосіб зупинити судоми - це розтягнення м’язів. М'яз можна масажувати пасивно вручну або активно розтягувати вправами. Це послаблює м’язи і полегшує судоми.

Порада: Спробуйте лікування за допомогою так званого фасціального валика. Ця роль, яка бере свій початок у спортивній медицині. Погладжування уражених м’язових груп розпушує і розтягує сполучну тканину.

Джерело: Janine Naß, Kampf dem Krampf, DAZ No 27, сторінка 40, 6 липня 2017 р.