Сухо їжте вуглеводи вночі та худніть Блог Ерік Фавр

Поширеним помилковим уявленням, яке застряє в голові і, за чутками, є вживання вуглеводів вночі. Інші кажуть, що це товстить, інші припускають, що ні. Настав час дізнатися правду про вживання вуглеводів на ніч. Ви товстієте або худнете? І в сушені це важливо? Щоб знати, що насправді в цьому точно, потрібно знати деякі подробиці з цього питання.

розмежувати істинне від хибного

Твердження, що вживання вуглеводів вночі призводить до схуднення, є помилковим. Вживання вуглеводів ввечері не уповільнює втрату ваги. Це правда, що зараз насправді не той час, щоб споживати вуглеводи, а радше загальна кількість калорій, що підраховується.

І ця кота - це загальна кількість споживаних калорій протягом дня, а не лише ввечері. Тому необхідно знати, як розподілити всі калорії дня за три прийоми їжі. Побалуйте себе, харчуючись для свого самопочуття.

Приймаються кілька ласощів протягом дня, звичайно, якщо кількість калорій за день не перевищена. Після надлишку калорій сухість ставиться під сумнів.

Навпаки, це хороша новина для людей, які щовечора позбавляли себе вуглеводів, щоб уникнути набору ваги. Тепер досить почати з гарної, збалансованої дієти, щоб дозволити собі вживати велику кількість вуглеводів ввечері. Їжте набагато гнучкішу дієту, справжнє задоволення.

Знання того, як управляти споживанням калорій та вуглеводів протягом дня, є важливим. На думку професіоналів, поєднання здорового харчування та розваг протягом дня цілком можливо.

Певна кількість вуглеводів наприкінці дня буде корисною, щоб уникнути імпульсів, пов’язаних із загасанням в кінці дня. Так, ці імпульси відкривають апетит і часом змушують забути свої межі.

Поради щодо підвищення волосся

Кілька досліджень показують, що вживання вуглеводів за кілька годин до кардіосеансу збільшує використання жиру. Після фізичних вправ не рекомендується вживати більше вуглеводів.

У цьому випадку доцільно їсти вуглеводи перед тренуванням, жири автоматично зменшаться і будуть використовуватися під час фізичних навантажень.

Як висохнути і схуднути ?

Найбільш підходящим та ефективним методом є, очевидно, збалансування їжі. Якщо ви коли-небудь перекушували, воно повинно мати якомога менше вуглеводів. Слід віддавати перевагу продуктам, багатим клітковиною і низькокалорійними. Слід уникати перекусів після тренувань, наскільки це можливо, щоб оптимізувати худість.

При необхідності переважно їсти їжу, що містить внески ліпідів і білків. Їжа важлива, коли мова йде про схуднення. Знання того, як управляти кількістю та підраховувати кількість калорій час від часу, допомагає підтримувати сухість. Завжди рекомендується мати якісну дієту, а не кількість.

Результатів легко досягти під контролем, не страждаючи стільки від дотримання збалансованої дієти з тренуваннями, орієнтованими на області, де жир зберігається.

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ СПОРТИВНИЙ ПІДГОТОВНИЙ ПОРОЖЕННЯ

Знайдіть у цьому посібнику всю необхідну інформацію про харчування (поживні речовини, суперпродукти, ГІ ...) для досягнення вашої мети щодо сухості або збільшення маси !

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ СПОРТИВНИЙ ПІДГОТОВНИЙ ПОРОЖЕННЯ

Кілька ефективних порад щодо сприяння сну

Перед сном бажано приймати на вечерю невелику кількість глікемічного індексу, вуглеводи середнього рівня та продукти з великою кількістю триптофану, такі як яйця, яловичина, птиця, риба, молочні продукти, олійні насіння, насіння, пивні дріжджі . Всі продукти зі списку допоможуть вам заснути завдяки секреції серотоніну.

Окрім довгого списку продуктів, вам також потрібно мати хороші звички, щоб мати можливість повноцінно насолоджуватися повноцінним сном. Пропонуємо кілька простих, але ефективних порад: спати за регулярним графіком або за часом, щоб забезпечити ефективність цього методу, важливо також вказати час пробудження, щоб організм добре підготувався до нього.

Це не здається нормальним, але вплив світла допомагає заснути. Насправді, зараз існує так зване лікування світлотерапією, техніка, яка передбачає опромінення пацієнта інтенсивністю світла. Потрібно уникати перебування на ліжку, потреби спати не відчувається.

Краще вийти з кімнати і спробувати відпочити в іншому тихому місці із заспокійливим світлом. Інша справа, до якої всі звикли - це перевірка часу вночі. Не рекомендується перевіряти час протягом ночі, слід повністю зосередитися на сні.

Вживання їжі та прийом стимуляторів протягом дня може призвести до безсоння. Цими речовинами можуть бути кава, безалкогольні напої, шоколад та енергетичні напої, бажано вживати цей вид їжі принаймні за 5 годин до сну. Інший спосіб сприяти сну - це просто атмосфера в спальні. Він повинен бути спокійним, темним, помірним і добре провітрюваним.

Для того, щоб сприяти сну, ми також повинні прийняти правильну міру: відпочинок, дозвілля та фізичні навантаження потрібно робити якомога більше. Ось, хороша звичка вживати здорову їжу багато в чому сприяє швидкому засипанню.

І як все вже пояснено, вуглеводи зовсім не товстять, якщо людина ввечері з’їдає помірну кількість. Просто підрахуйте кількість, яку вже проковтнули протягом дня, щоб знати, чи може вона все ще дозволити собі приймати кілька вуглеводів ввечері, не набираючи вагу або не турбуючи свою худорлявість. І не забувайте, що краще їсти трохи більше жирів і білків, ніж вуглеводів.