SUP Fitness - підходить через веслування в положенні стоячи - Тест SUP Board
Вікова приказка «Здоровий дух відпочиває у здоровому тілі» не випадкова. Виходячи з багатьох позитивних ефектів, які приносить із собою велике тренування SUP, цей вид спорту майже виключно можна було придумати для підтвердження цього вислову.
Одним з найважливіших аспектів є інтенсивна співпраця всіх груп м’язів у тілі. Тренування SUP вимагають постійного балансу, який через деякий час може стати надзвичайно виснажливим. Відповідно, спорт впливає на ріст м’язів.
Веслування на ногах - придатність для розуму, тіла та душі
Ядро, середина тіла, широко тренується, але м’язи спини, шиї та плечей також отримують користь від тренування SUP. Біль у спині також можна полегшити таким чином. Пошкодження постави від напруги, спричиненої надмірним сидінням на роботі та в повсякденному житті, ефективно запобігається.
Однак, якщо ви займаєтеся фітнесом SUP вперше, не слід перестаратися. Групи м’язів, які майже не активізувались у повсякденному житті, використовуються, особливо у нетренованих людей. Хворі м’язи наступного дня не слід недооцінювати, особливо на початку.
На додаток до ефективного нарощування м’язів, тренування SUP також ідеально підходить для сенсибілізації органів балансу. Тут дошка для весла працює як дошка хитання або вібраційна плита. Підтримання рівноваги також активізує глибші м’язові шари, які навряд чи або зовсім не тренувалися б у тренажерному залі.
Переваги SUP Sport перед тренажерним залом
Для любителів природи перевага тренування SUP очевидна.
Веслувати стоячи можна на будь-якій водоймі. Будь то на морі, річці, придатній для водних видів спорту, чи озері для купання - можливостей багато. Заспокійливий звук хвиль, цвірінькання пісні птахів та всілякі цікаві спостереження за природою - все це безкоштовно.
Нічого проти хорошого тренажерного залу, але само собою зрозуміло, що типовий фоновий шум у поєднанні з перспективою потіти людей не встигає. Крім того, ви зазвичай тренуєте окремі групи м’язів по черзі на машинах. Однак людський організм розроблений для максимально ефективної взаємодії між усіма м’язами; Навряд чи є якийсь інший вид спорту, який може запропонувати вам це так ідеально, як тренування SUP.
Що робить хороший тренінг SUP?
Як і у будь-якого виду спорту, є кілька речей, які слід врахувати, занурившись у світ SUP.
Перш за все, звичайно, потрібно отримати відповідне обладнання. Вибираючи правильну дошку, особливо для початківців, вам слід переконатися, що вона досить широка і довга, щоб вона якомога стійкіше лежала на поверхні води. Крім того, існують різні типи дощок для SUP sport, залежно від типу води, на якій ви хочете займатися.
Весло принаймні так само важливо, як і права дошка. Він повинен бути приблизно на 20-30 см довший за власний зріст. Новачки часто роблять помилку, хапаючи вал верхньою рукою. Натомість він повинен спиратися на рукоятку, поки нижня рука хапається за вал. Вигин леза весла належить спереду. При зануренні під воду лише лезо весла рухається обережно по воді, тоді як вал залишається на поверхні. Ноги міцно прикріплені до дошки. Більша частина сили повинна надходити з серцевини тіла. Для зміни напрямку весло занурюють у нос і обережно відтягують назад через воду. Тут важливо не застосовувати занадто багато сили.
СУП йога
Йога SUP - це також один із видів гребного спорту. Ми присвятили власну серію статей для занять йога-греблі цим трендним видом спорту.
Відмінності між окремими платами SUP
Ті, хто ще на початку свого нового захоплення або просто хоче отримати огляд, стикаються з майже нескінченними джунглями можливостей. З одного боку, це велика перевага тренування SUP, оскільки воно пропонує багато різноманітності, але все одно може бути дуже лякаючим для неспеціалістів.
Щоб трохи висвітлити це, вам насамперед слід чітко визначити, яка дошка вам найбільше підходить.
Загалом, що стосується фітнесу SUP, окремі дошки поділяються на чотири основні категорії: Surf, Allround, Flatwater та Race.
Surf SUP дошки найкоротші. Їх форма звужується вперед і назад. Вони ідеально підходять для пляжу, оскільки їх вузька форма значно полегшує маневр на хвилі, ніж ширші дошки. Однак недоліком тут є те, що вони загалом трохи повільніші.
Повсюдні дошки SUP трохи ширші, товщі і довші, ніж дошки для серфінгу. Завдяки своїй стійкості вони в основному підходять для будь-якого типу водойми, що робить їх особливо привабливими для початківців, які хочуть спочатку спробувати невеликий спорт.
Дошки SUP із плоскою водою, як випливає з назви, найкраще підходять для мілководдя. Зазвичай вони трохи довші за цілі дошки. Ваш лук має велику водотоннажність, схожу на байдарку. Таким чином він досягає більшої швидкості. Вони також відносно стабільні, а тому також підходять для початківців, яким це подобається трохи швидше з самого початку.
З іншого боку, дошки Race SUP значно вужчі, що забезпечує ще більшу швидкість. Для людей, які хочуть зайнятися спортом SUP, бігові дошки насправді не підходять. Як правило, вони ще не мають необхідного балансу для досягнення ефективних результатів тренувань.
Якщо ви все ще шукаєте ідеальну дошку для тренувань у фітнесі, подивіться наш покроковий посібник із купівлі дошки SUP.
Матеріал дошки для весла
Для тренування SUP доступні як тверді, так і надувні дошки SUP. Тверді дошки виготовляються з пластику, склопластику та/або вуглецевого волокна і навіть з дерев’яними деталями, залежно від місткості вашого власного гаманця. Пластик - найдешевший, але і найбільш громіздкий варіант.
ДВП мають перевагу в тому, що вони швидше та плавніше на воді, ніж надувна версія. Більшість людей вважають, що спосіб їхнього перебування у воді є стабільнішим.
З іншого боку, надувні дошки SUP мають ту перевагу, що їх легко транспортувати і що вони майже не займають місця для зберігання. Отже, якщо у вас невелика квартира і у вас немає ні гаража, ні льоху для її зберігання, цей варіант дошки найкращий. Удари об каміння або інші тверді предмети пом’якшуються набагато краще надувною дошкою, ніж твердою версією.
Як часто слід тренуватися?
Частота та інтенсивність тренувань залежить, як і часто, від мети, яку ви хочете досягти. Якщо мова йде лише про регулярні фізичні вправи, покращення витривалості та зниження ваги, ви можете займатися фітнесом SUP багато годин на тиждень, залежно від ваших особистих результатів та задоволення від спорту.
Якщо ви хочете спеціально наростити м’язи за короткий час і заощадити собі тренажерний зал, рекомендується 24-48-годинна перерва між окремими тренувальними днями під час тренування SUP. Однією з найпоширеніших помилок, допущених під час нарощування м’язів, є те, що час, який потрібно для їх росту, часто занижується. Щоденні тренування з переконанням, що це призведе до особливо швидкого росту м’язів, як правило, мають протилежний ефект. Навіть веслування на ногах не може змінити цей фізичний закон.
Зараз також є сертифіковані путівники або інструктори SUP з фітнесу: Ви можете дізнатись більше про це на http://www.paddlefit.org/
Висновок про фітнес SUP
Тренування SUP в основному підходять всім, хто хоче бути фізично активним і любить відпочивати на природі. Оскільки, на відміну від інших видів спорту, таких як Б. біг підтюпцем щадно впливає на суглоби, він також ідеально підходить, якщо ви хочете позбутися зайвої ваги. І оскільки перебування на природі для вас доведено хорошим, цей вид спорту є справжнім всебічним талантом, який, крім збільшення сили та витривалості та наслідків позитивного впливу на серцево-судинну систему, також є благом для психічного благополуччя.