Суперсет бодібілдингу; Калістетика
Якщо ви хочете заощадити час під час сеансу Гімнастика, Суперсети є чудовим вибором. Вони дозволяють працювати по-різному групи м’язів в одній тренуванні, насолоджуючись достатнім відновленням. Не потрібно бути шанувальником Бодібілдінг включити Суперсет у свій програма бодібілдингу. Незважаючи на те, що суперсети дуже популярні у світі тренувань, все ще існує багато плутанини щодо того, як їх правильно робити.
Що таке Суперсет ?
У найпростішій формі a Надмножина виготовляється з дві вправи виконується разом, не відпочиваючи між ними (проте, ти відпочиваєш після другого). Наприклад, ви можете виконати п’ять тягнути ДБЖ за ними п’ять насоси. Потім ви відпочиваєте і повторюєте обидві вправи, поки не виконаєте бажану кількість сетів. Ось ще один приклад: ви робите серію завиток біцепса і серія розширення трицепса, по черзі, поки ви не закінчите всі набори.
Майте на увазі, що Superset - це не добірні вправи навмання. Спочатку його слід розробити розумно. Це означає, що вам потрібно поставити перед собою мету. Надмножина дозволяє вам нарощувати м’язи і твій витривалість, але також і скоротити час тренувань. Дослідження показує, що Суперсети спалити більше калорій ніж традиційне навчання.
Типи суперсетів
Якщо ви хочете ефективно здійснювати вправи, ви повинні навчитися різні типи суперсетів і як вони можуть допомогти вам створити складне тренування. Їх знання дозволяє зрозуміти інтерес включити їх у свій програма навчання.
Справжнім Суперсетом часто називають Суперсет антагоніст. Це означає, що ви виконуєте дві цільові вправи протилежні групи м’язів. Причиною того, що ви повинні додати цей суперсет до тренування, є те, що ваші м’язи швидше відновлюються між сетами. Це значно зменшить необхідність робити перерву або відпочивати між вправами.
Інший тип - Надмірні агоністи. Це коли дві вправи працюють однакові групи м’язів. Наприклад, ти робиш насоси і лава. Надзвичайний набір агоністів націлений на зону присутності і змушує її горіти. Це дозволяє додаватиінтенсивність і гучність до тренування, фокусуючись на певних групах м’язів.
Існує також Надмножина який складається з виконання двох вправ шляхом націлювання абсолютно різні групи м’язів. Наприклад, ви комбінуєте щілини і завити біцепс. Перевага полягає в тому, що немає втрати сили при переході з однієї вправи на іншу. Таким чином, ви можете робити ефективне тренування, не відчуваючи виснаження.
Які переваги суперсетів ?
Суперсети дозволить вам нарощувати м’язи які виступають проти, але використовуючи різні вправи. Наприклад, загальноприйнятим є виконання суперсетів для біцепс та трицепс, чергуючи кучері біля бару та трицепс розтягування мотузки. Суперсети, перш за все, дозволяють вам це робити скоротити тренування та з працювати групи м’язів антагоністи. Це дозволяє мати рівномірна інтенсивність на тренувальний обсяг цих груп м’язів.
Суперсети також дозволяють просто збільшити загальну інтенсивність тренування. Справді, факт скорочення часу відпочинку між наборами є важливим фактором, що впливає на інтенсивність.
Як інтегрувати надмножину у тренування ?
Основна причина, по якій люди цінують Надмножина це перш за все за ефективність. Вони збільшують інтенсивність тренувань, одночасно скорочуючи час тренувань. Що ще ? Пора з’ясувати, як використовувати суперсети підвищити свою підготовку.
Скажімо, ви хочете працювати над своїм ноги, ви можете зробити розгинання ноги в наборі с завивка ніг. Таким чином, ви одночасно будете працювати над своїм квадрицепси і твій підколінні сухожилля. І навпаки, якщо ви хочете зосередитись на декількох частинах м’яза, найкращим вибором буде ізолюючі вправи. Для назад, це може бути вертикальна тяга і горизонтальна тяга.
Помилок, яких слід уникати із надмножиною
Часто люди виступають складні рухи для їх Надмножина, наприклад, присідання або жим лежачи. Але ви повинні бути обережними, щоб не додати ту саму вагу, що і класична серія. Ваша форма погіршиться, оскільки інтенсивність буде важливішою, і ви ризикуєте отримати травму. Натомість зосередьтеся на ізолюючі вправи,або до вага тіла. Подобається провали та тягнути ДБЖ або навіть завиток біцепса і мотузка трицепса.
Коли справа стосується Надмножина, найкраще починати з вправ, націлених на задній ланцюг. Тобто м’язи, які проходять по задній частині вашого тіла. Якщо ви тренуєте ці м’язи першими, ви отримаєте активація і в стабільність для рухів, які будуть слідувати. Наприклад, ви почнете з цього тягнути ДБЖ потім провали, або веслування то з лава.
Висновок про надмножину
Без сумніву, Суперсети є чудовим способом максимізуйте свій час на тренуванні. Вони можуть вам допомогти інтенсивно працювати ваші м’язи і уникайте нудьги. Пам’ятайте, що кожне тренування відрізняється і орієнтоване на мету. Ви можете дотримуватися цих правил або звернутися за порадою до тренер якщо ви не впевнені у своєму Superset.