Свідоме харчування 19 способів легко спалити калорії - WELT
Тренер з питань харчування Сабіне Грон на власному досвіді знає, як важко схуднути
Джерело: Urbschat, dpa, Infographic Die Welt
Наш автор є тренером з питань харчування з 2003 року. Раніше у неї були проблеми з вагою, сьогодні вона важить 53 кіло. Вона завжди дає поради по четвергах. Сьогодні: Як легко спалити калорії.
Цільова діяльність - це чарівне слово для молодого метаболічного віку.
Займатися спортом - це одне, а вправлятися у повсякденному житті - інше. Що це означає? Перш за все, я повинен взяти на себе зобов’язання і ввести в календар фіксовані дати для регулярних тренувань на витривалість та фітнес, принаймні два-три рази на тиждень.
Ви вважаєте, що це можливо? Я стверджую, що більшість із вас не знаходять часу, щоб це зробити. Є 1001 виправдання, в яке я зараз не хочу вдаватися.
Або чому б не дати своєму тілу вправ, яких воно заслуговує? Наші предки, мисливці та збирачі, подають нам приклад. Вони просто повинні були бути дуже активними, щоб вижити. Вони постійно полювали і шукали їжу.
Це добре для настрою
На жаль, більшість з нас має сидячий спосіб життя. Можливо, нам слід розглядати позитивні ефекти на цьому етапі як стимул повернутися в наш організм.
Найважливішими результатами для мене після бігу або після занять йогою є те, що я відчуваю себе пружною, життєвішою, потужнішою і просто у прекрасному настрої.
Отримати додатковий вміст
Щоб переглянути цей товар, відкрийте статтю на нашому веб-сайті.
Інші побічні ефекти тут - зміцнення мого найважливішого м’яза в тілі, мого серця. Це моя найбільша мотивація, яка спонукає мене регулярно тренуватися.
А вишенька на торті - це моя самооцінка. Мені достатньо причин, щоб я тренувався все життя.
Звичайно, я також можу свідомо рухатись у повсякденному житті, не піднімаючи штангу чи гантелі у спортзалі.
Тому я зараз говорю про 19 простих послідовностей рухів, в яких ми також лоскотаємо свій метаболізм поза зоною комфорту.
Це 19 простих вправ
1. Боулінг - 30 хвилин
2. Садівництво - 15 хвилин
3. Домашня робота (динамічна) - 20–40 хвилин, напр. В. Чистка вікон
4. Пилососити - 25 хвилин
5. Прасування - 25 хвилин
6. Підйом по сходах - 20 хвилин
7. Живопис/Ремонт - 20 хвилин
8. Косіння газону (самохідний) - 25 хвилин
9. Ходьба - 15 хвилин
10. Біг на пляжі - 12 хвилин
11. Танці - 20 хвилин
12. Велоспорт - 15 хвилин зі швидкістю приблизно 16 км/год
13. Бадмінтон - 20 хвилин
14. Волейбол - 12 хвилин
15. Гра в гольф - 20 хвилин
16. Плавання - 15 хвилин
17. Аеробіка - 10 хвилин
18. Гра у фрізбі - 30 хвилин
19. Тренування з гантелями - 15 хвилин
І ще одна їжа для роздумів
П’ять простих правил, які слід поставити на стіну як список справ у вашому повсякденному житті, як поживу для роздумів.
Для власного контролю та мотивації:
- Проводьте сканування тіла один-два рази на тиждень, щоб визначити рівень особистого базального метаболізму та метаболічний вік (наприклад, за шкалою Таніта).
- Ведіть журнал успіху та щовечора записуйте найважливіші події дня.
- Безумовно, поснідайте, я рекомендую смачний соєвий білковий коктейль з чорницею, склянку води (250 мл) з соком алое та трав'яний життєво необхідний напій для базового ранкового прибирання. Для мене це стосується мого улюбленого спалювача жиру: їзда на велосипеді сидячи.
- Два інших збалансованих страви, багатих рослинним білком, з інтервалом у три-чотири години.
- Щодня випивайте не менше 2,5-3 літрів води (винятки: люди із захворюваннями серця та нирок).
Їжте лимони з вагомою метою
Чудова ідея чи повністю висмоктана? Зірки YouTube Y-Titty мають наступника виклику Ice Bucket Challenge: з’їжте лимон або пожертвуйте Welthungerhilfe. І висунути нових жертв.