Свідоме харчування в управлінні харчовою поведінкою - Synobis Medical

Свідоме харчування в управлінні харчовою поведінкою

Як уважність допомагає нам зменшити/усунути компульсивне харчування?

Уважність допомагає нам помітити свої емоції та пориви, не реагуючи на них за допомогою імпульсивної поведінки, наприклад, переїдання. Це дозволяє нам залишатися з цими емоціями чи думками, поки вони не втратять свою інтенсивність. Потрібно зробити крок назад і спостерігати за тим, що відбувається всередині і поза нами, щоб отримати мудру та ефективну відповідь на життєві проблеми.

Спостереження окремо від реакції або переживання емоцій. Так само, як серцебиття і спостереження за серцебиттям - це різні явища. Крім того, це допомагає нам розрізняти судження чи інтерпретації та об’єктивні факти. Судження часто маскуються як істини, і наш розум ставиться до них як до таких, не ставлячи їх під сумнів. Навички уважності допомагають нам не судити про те, чим ми живемо, не застосовувати ярлики правильно чи неправильно, добре чи погано, що може нас більше засмутити, особливо коли реальність не відповідає нашим очікуванням.

Уважність нагадує нам про наші цілі, щоб досягти їх якомога ефективніше. Це підтримує нас грати в карти, які у нас є, а не скаржитися, що у нас немає кращих. Зробимо лимонад з лимона. І дотримуватися правил, навіть якщо ми їх не любимо або боїмося.

Це підтримує нас розпізнавати і приймати ситуації та людей такими, якими вони є, а не такими, якими ми б хотіли, щоб вони були. Це як відвідування переповненого міста і тому, що ми думаємо, що люди повинен щоб бути надійним, ми залишаємо машину відкритою, з усіма покупками, зробленими в ній. Чи було б для нас ефективним, якщо ми все-таки хочемо повернутися додому з ними? Звичайно, ні. Те, що ми вважаємо, не повинно траплятися часто, і нам дійсно потрібно коригувати свою поведінку, якщо ми хочемо бути ефективними.

Психічний стан, в якому ми перебуваємо, впливає на наші думки про інших, само сприйняття, поведінку та реакції. Згідно з теорією уважності, існує 3 основні стани: Раціональний Розум, Емоційний Розум і Мудрий Розум.

Раціональний розум воно в значній мірі покладається на логіку та розум при прийнятті рішень. У деяких ситуаціях це може бути обмеженням. Візьмемо для прикладу необхідність вибору між 2 робочими місцями. Один дуже зручно розташований географічно, а зарплата дуже хороша. З іншого боку, ви заробляєте менше, а розташування вам не зручно, але ви робите там те, що вам подобається. Якби ви покладались суворо на розум та логіку, то обрали б першу роботу. Однак у довгостроковій перспективі ви могли б опинитися зовсім нещасним, адже це не робота, яка має сенс і підкреслює ваші пристрасті. У цьому сценарії прийняття рішення від Раціонального Розуму, мабуть, означало б прийняття рішення, про яке Ви врешті пошкодуєте.

Емоційний розум, з іншого боку, він повністю контролюється емоціями, поривами, інстинктами. Замість того, щоб контролювати свої емоції, вони контролюють вас, а також ваше мислення, яке може бути дуже спотворене. Компульсивна харчова поведінка тісно пов’язана з нашими емоціями, вони відбуваються автоматично, саме тому вони з’являються в Емоційному Розумі.

Це не означає, що емоційна частина не відіграє важливої ролі в нашому житті, емоції є сильною мотивацією до дії та цінним джерелом інформації для нас. Але коли вони дуже "гарячі" та напружені, вони можуть змусити нас діяти на шкоду нашим цінностям, тому, чого ми справді хочемо, наприклад, коли ми переїдаємо. Це утворює замкнене коло, в якому епізод компульсивного прийому їжі призводить до сорому, провини, що робить нас ще більш вразливими до цієї шкідливої поведінки.

Мудрий розум це робить синтез між ними, це ідеальне поєднання розуму та інстинкту. Це скоріше передбачає пізнання інтуїтивної речі, це те, що виходить із глибин нашого буття, наша найглибша істина. Мудрий Розум відкритий і сприйнятливий, він приймає замість суддів, він терплячий і спокійний, а не імпульсивний. Тут він керує найкращим «я» людини. Якщо Емоційний Розум представляє хвилі на поверхні озера після того, як Ви кинули камінчик, Мудрий Розум представляє глибокий спокій і тишу, незалежно від того, що відбувається на поверхні. Дії ефективні, якщо базуватись на такому стані душі. Наприклад, перед бажанням їсти, розумною відповіддю було б не діяти відповідно до нього, а лише усвідомлювати його та спостерігати за ним. Цей розум усвідомлює пожадливості, які приходять і йдуть, але ними не керують. Нав'язлива харчова поведінка заважає розумному розуму, найкращому самому собі і практикуючи вправи на уважність (зосередьтеся на диханні, спостереженні за переживанням, описі переживання, повністю свідомому участі) прокласти шлях до доступу до Мудрого розуму.

Наступного тижня напишіть про час, коли ваші думки були спрямовані на ваш емоційний розум, і ви піддалися бажанням їсти. Спробуйте отримати доступ до Мудрого розуму - що б він сказав? Як ти міг бути мудрішим? Якими були наслідки дії в емоційному розумі? Що було б інакше, якби за кермом був Мудрий Розум?

Мати розумний розум - це все одно, що мати серце, це частина того, що означає бути людиною, тож у всіх нас є. Однак деякі серця сильніші за інші, і на це може впливати те, скільки вправ кожен робить, скільки уваги приділяє тренуванню цього м’яза та збільшенню опору «серця».

Психолог Даніела Дочу
Synobis Medical
Програмне забезпечення: 0725946789