Світлова терапія з порушенням сну як природне лікування
Якщо ми спостерігаємо ритм життя більшості тварин, вони живуть із циклами сонця. Навколишні нас технології та спосіб життя віддалили нас від природного ритму природи. Ми більше не лягаємо спати вночі, щоб прокинутися зі сходом сонця. Між роботою, дітьми та потребою розслабитися, нам завжди потрібно робити більше справ. Телебачення та екрани загалом змушують нас спати пізніше і пізніше. Французи в середньому сплять менше 7 годин на ніч у 2019 році, а третина з них спить менше 6 годин на ніч. Звичайно, для нічних робітників або людей, які здійснюють багато міжнародних поїздок з реактивним відставанням, це лише підсилює дерегуляцію добових ритмів.
Крім того, ми вже недостатньо живемо на відкритому повітрі. В основному ми працюємо в приміщенні, і наша діяльність все рідше контактує з природою. Електрика, екрани та комфорт, які пропонують сучасні технології, спонукають нас залишатися все більше вдома. Як результат, ми більше не піддається сонячному світлу в достатній мірі, і це спричиняє численні ускладнення на нашому тілі..
Нарешті, синє світло з екранів навколо нас, будь то на смартфоні, комп’ютері чи телевізорі, грає катастрофічну роль у наші ночі. Синє світло запобігає виділенню мелатоніну, який спричиняє безсоння або неякісний сон, порушений численними пробудженнями.
Все більше і більше людей рано чи пізно перебувають у фазі
Ця відсутність синхронізації з природою дуже часто змушує нас бути попереду або позаду. Для людей на ранній або пізній фазі крива секреції мелатоніну та серотоніну зміщена і, отже, впливає на час, коли вони встануть і ляжуть спати.
Коли ми затримуємося у фазі, ми, як правило, лягаємо спати пізніше і пізніше. Виробництво мелатоніну зростає вже після раннього вечора, а його пік закінчиться рано вранці, а не посеред ночі. Це призводить до неякісного сну, зменшення кількості годин сну та все більш складного пробудження.
І навпаки, може статися так, що ми є до фази. Частіше вражає людей певного віку. Потім відбувається зворотне явище. Ми, як правило, лягаємо спати раніше і прокидаємось до світанку, не маючи можливості спати. Іноді посеред ночі.
Світлотерапія допомагає синхронізувати наш біологічний годинник
Принцип світлової терапії передбачає щоденний вплив білого штучного світла "широкого спектра". Світло, що випромінюється приладом для світлової терапії (зокрема, лампою або окулярами), імітує сонячне світло, щоб компенсувати відсутність природного опромінення. Це лікування особливо ефективно для людей, які хочуть збалансувати швидкість свого метаболізму відповідно до свого ритму життя.
Світлотерапія стимулює секрецію серотоніну. Вплив нашого тіла на сонячне світло або лампу для світлової терапії дозволить нам мати достатній рівень серотоніну для балансу нашого внутрішнього біологічного годинника. Однак, як ми вже бачили раніше, цей гормон відіграє важливу роль у багатьох сферах: регулювання апетиту, температури тіла, управління стресом, болю, ритму сну ...
Світлотерапія також регулює секрецію мелатоніну. Мелатонін - гормон, який допомагає нам відпочити і заснути. Вплив світла зупиняє вироблення мелатоніну і дозволяє тілу легше активуватися і прокидатися.
Розлад сну: природне лікування світловою терапією для просування або затримки наших фаз
Опрацьовуючи години, коли ви стимулюватимете секрецію серотоніну та зупинятиметатонін, ви зможете синхронізувати свій внутрішній біологічний годинник. Для боротьби з вашими порушеннями сну світлотерапія є природним методом лікування. Залежно від того, рано чи пізно ви в фазі, вам доведеться практикувати свої сеанси світлової терапії в різний час.
З точки зору Вашого приладу для світлової терапії сеанс повинен тривати від 30 хвилин до 2 годин залежно від відстані використання та потужності приладу. При інтенсивності 10000 люкс достатньо 30 хвилин, тоді як ви повинні перебувати під дією 2 годин світла при 2000 люксах. Не потрібно дивитись на світло під час сеансів. У цей час ви можете читати газети, дивитися телевізор або снідати. Світлотерапевтичні окуляри мають перевагу в тому, що пропонують вам кращу мобільність порівняно з лампами, оскільки ви можете пересуватися, як вважаєте за потрібне.
- Якщо ви запізнюєтеся у фазу, засинаєте пізно і пізно встаєте, проведення світлотерапії вранці дозволить вам просунути ритм вашого внутрішнього біологічного годинника.
- І навпаки, якщо ви на початку фази, лягайте рано і вставайте рано, практикуючи сеанс світлової терапії пізно вдень або ввечері, ви зможете затримати циркадний ритм.
На додаток до синхронізації вашого внутрішнього годинника з вашим ритмом життя, світлотерапія покращує якість сну. Якщо спати в рази, що більше підходять для вашої діяльності, ваші ночі будуть менше порушуватися, а ваш сон - більш спокійним.