Табата, чотири хвилини на день, щоб втратити жир
Всі ми мріємо про ідеальне тіло, таке, яке змусить нас почуватись іншими, якимось звільненими і страшенно добрими. Не потрібно годинами топтати тротуар, щоб звільнитися від тих кількох зайвих кілограмів або тих любовних манжетів, які так милі, але при цьому такі непривабливі в ваших очах. Всього чотири хвилини в день збалансованої дієти можуть дати вам Святий Грааль, якого ви прагнули. Це можливо за допомогою методу Табата.
Метод Табата
Виконати 8 разів
20 секунд зусилля при дуже високій інтенсивності
10 секунд перезарядки
= тобто 4 хв роботи
По суті, ваш майбутній повсякденний друг Ідзумі Табата поклав його на велосипед, щоб покращити аеробні та анаеробні здібності провідних японських фігуристів. Сьогодні ваш 4-хвилинний сеанс можна робити на велосипеді або виконуючи вправи на зміцнення м’язів, магія посилення настільки інтенсивна, що стає кардіо !
Якщо у вас є можливість, не соромтеся зробити дві-три TABATA (4 хвилини, присвячені велосипеду, швидкому бігу, підняттям колін, присіданням, віджиманням, обшиванням або іншими рухами, які ви визначаєте. Залежно від ваших цілей), найважливіше річ у якості руху, який ви виконуєте.
Ефекти TABATA
Ця дія на ваш організм підвищить вашу чутливість до інсуліну, збільшить вироблення гормонів росту і, перш за все, елемент, який може вас зацікавити в пріоритеті, дозволить вам продовжувати спалювати калорії протягом декількох годин після тренування.
Таким чином, протягом 12 тижнів тренувань (три місяці) для досягнення еквівалентної втрати жиру було б потрібно робити 4-5 сеансів на тиждень із помірною інтенсивністю близько 1 години.
Будьте обережні, не забудьте проконсультуватися з лікарем перед будь-якою спортивною діяльністю, інтенсивною чи помірною. Зі свого боку, я залишаюся у вашому розпорядженні, щоб відповісти на ваші запитання та залишити вам деякі дослідження, пов’язані з інтенсивними фізичними навантаженнями.
Деякі дослідження стосуються інтенсивного спорту
Тремблей та ін. 1994 HIIT проти ЕТ: виявляється, що під час інтенсивних (і коротких) фізичних вправ більш виражене зменшення маси підшкірно-жирової клітковини, метаболічні адаптації, що відбуваються в скелетних м’язах, більш сприятливі для процесу окислення ліпідів (наш жир).
Інформаційний бюлетень
Таланян та ін. 2007: два тижні вправ високої інтенсивності збільшують окислювальну здатність під час фізичних вправ у жінок (триваліший сеанс: 10 разів 4 хв при 90% VO2max з інтервалом 2 хвилини відновлення 3 рази на тиждень).