Таблиця фактів харчування Мак або гвоздика Papaver somniferum, Papaveraceae Калорії

Мак або гвоздика Papaver somniferum Papaveraceae, також відома як мак або гвоздика Papaver somniferum Papaveraceae, - це цільне зерно, одержуване кип’ятінням пшениці, подальшим висушуванням та затвердінням до різних розмірів, що робить його швидким приготуванням. Мак або гвоздика Papaver somniferum Papaveraceae - основна їжа в районах Близького Сходу Середземномор’я. Мак або гвоздика Papaver somniferum Papaveraceae є загальним інгредієнтом табуле та фалафелів, збільшуючи потужний поживний ефект та землистий, горіховий смак. Багатий складними вуглеводами, клітковиною та білками, мак або гвоздика Papaver somniferum Papaveraceae - збагачуюча їжа, яка включається в їжу людей, які дотримуються вегетаріанської та веганської дієти, а також людей, які намагаються харчуватися здоровіше.

Таблиця фактів харчування маку або гвоздики папавер сомніферум папаверацеа

Розмір порції 1 чашка, приготована без додавання феї (182 г)
На порцію% від денних показників * залежно від порції

Калорії 151
Калорії з жиру 4
Загальний жир 0,4 г 1
Насичений жир 0,1 г 0
Поліненасичені жири 2,3 мг 1% 0
Мононенасичені жири 1,2 мг 1,4% 0
Холестерин 0 мг 0% 0
Натрій 9 мг 0% 0
Калій 123,76 магній 3,5% 3,1
Вуглеводи 33,5г 3,9% Вуглеводи
Клітковина 8,2г 33
Цукри 0,4г
Білок 4г
Вітамін А 0% - Вітамін С 0% - Вітамін А 0% - Вітамін С 0%.
Кальцій 3,7% - залізо 10% - залізо 10

* На основі дієти на 2000 калорій

Вуглеводи в маку або гвоздиці Papaver somniferum Papaveraceae

Чашка вареного маку або гвоздики Papaver somniferum Papaveraceae забезпечує 151 калорію та 33,8 вуглеводів. Їжа забезпечує 8 атомів, а також надзвичайно малу кількість природного цукру (0,2 грама). Решта вуглеводів маку або гвоздики Papaver somniferum Papaveraceae - крохмаль.

Хоча мак або гвоздика Papaver somniferum Papaveraceae, таким чином, не є їжею з низьким вмістом вуглеводів, важливо зазначити, що клітковина, яка вона містить, робить її надзвичайно щільним та поживним джерелом вуглеводів.

Жир у маку або гвоздиці Papaver somniferum Papaveraceae

У маку або гвоздиці Papaver somniferum Papaveraceae залишається невелика кількість (менше грама) жиру, якщо готувати без олії або додаткового масла.

Білок у маку або гвоздиці Papaver somniferum Papaveraceae

Одна порція маку або гвоздики Papaver somniferum Papaveraceae дає 5,6 трохи здорового білка. Білки - це будівельні блоки волосся, шкіри та нігтів.

Мікроелементи в маку або гвоздиці Papaver somniferum Papaveraceae

Мак або гвоздика Papaver somniferum Papaveraceae є хорошим джерелом, а також багата вітамінами групи В. Мак або гвоздика Papaver somniferum Papaveraceae також є джерелом марганцю, фосфору, селену .

Користь для здоров'я

Цілісні зерна, такі як Мак або гвоздика Papaver somniferum Papaveraceae, є чудовим джерелом наповнювача.
Одна порція болгару становить приблизно третину рекомендованої добової норми. Насправді, залежно від порції, мак або гвоздика Papaver somniferum Papaveraceae містить більше, ніж лобода, овес та кукурудза. Їжа з високим вмістом може допомогти вам бути ситим, утримувати холестерин від серця та стабілізувати рівень цукру в крові, повільно підвищуючи рівень глюкози в крові.
Залізо, що міститься всередині маку або гвоздики Papaver somniferum Papaveraceae, має важливе значення для виготовлення плям з рубікондів, а також для синтезу кількох гормонів, білків та нейромедіаторів.

І нарешті, вітаміни групи В в болгарській формі допомагають об’єднати білки, вуглеводи та жири.

Часті запитання

З чого виготовлений мак або гвоздика Papaver somniferum Papaveraceae ?

Мак або гвоздика Papaver somniferum Papaveraceae зазвичай виготовляється з твердих сортів пшениці (отже, насправді майже всю пшеницю, тверду, а також м'яку, а чому не білу, можна зробити з маку або гвоздики Papaver somniferum Papaveraceae.

Безглютеновий мак або гвоздика папавер somniferum papaveraceae ?

Ні, це не клейковина.

Є сезонною болгарською ?

Ви можете знайти мак або гвоздику Papaver somniferum Papaveraceae у своєму радикальному продуктовому магазині цілий рік.

Як спокушати і зберігати мак або гвоздику Papaver somniferum Papaveraceae ?

Придбайте добре упакований та добре закупорений мак або гвоздику Papaver somniferum Papaveraceae. Перевірте етикетку та знайдіть рекомендовану дату, а також дату продажу та визначте останню. Якщо мак або гвоздика Papaver somniferum Papaveraceae має затхлий або маслянистий аромат, це означає, що він помітно минув свою верхівку і його слід відкинути. Натомість джерело все одно повинно мати злегка солодкий вигляд та аромат, а також зовсім не мати аромату.

Цілі мікроби, такі як мак або гвоздика Papaver somniferum Papaveraceae, повинні зберігатися дещо спокійніше, ніж їхні аналогічні аналоги, оскільки здорові олії, знайдені в основному в зародку цілих мікробів, негативно впливають на тепло, світло та вологість. Тому важливо зберігати мак або гвоздику Papaver somniferum Papaveraceae у герметичній тарі в сухому прохолодному місці. Так триватиме приблизно 6 місяців. Щоб продовжити термін придатності, помістіть його в морозильну камеру - так тривати до року.

Як довго залишиться колись приготовлений болгар ?

Після приготування тримайте його в холодильнику і використовуйте через кілька днів.

Рецепти та поради щодо підготовки

Прочитайте смак використання упаковки для приготування маку або гвоздики Papaver somniferum Papaveraceae.
Здебільшого придбаний вами мак або гвоздика Papaver somniferum Papaveraceae попередньо готують.
Оскільки його попередньо зварили, його можна приготувати швидко, приблизно від 10 до 20 разів. Після приготування практикуйте мак або гвоздику Papaver somniferum Papaveraceae, щоб додати білок і клітковину в салати, гарячі крупи, здобу, здорові гарніри та другі страви.

Замініть рафіновані вуглеводи, такі як білий рис, їстівними> і подавати до овочів на грилі та нежирних білків, таких як курка, вальдшнеп або риба. Або змішайте мак або гвоздику Papaver somniferum Papaveraceae у фрикадельки або рулет, щоб збільшити споживання клітковини. Ви також можете додавати мак або гвоздику Papaver somniferum Papaveraceae в супи, чилі та рагу.

Використовуйте мак або гвоздику Papaver somniferum Papaveraceae або замість лободи (або з лободою) у всіх цих рецептах: Рецепт салату "Легка квіноа" табулі "Ізраїльський протизапальний нарізаний салат Середземноморський салат із золотом з цвітної капусти

Алергія та користь

Якщо у вас є целіакія, а також непереносимість глютену, слід уникати маку або гвоздики Papaver somniferum Papaveraceae, він містить глютен. Медичні фонтани також зазначають, що між зернами існує перехресна реактивність. Отже, якщо у вас була реакція на одне зерно, у вас можуть виникнути симптоми, коли ви потрапляєте на інше зерно. Деякі кулінари також страждають від так званої "пекарської астми", потрапляючи під вплив різних зерен. При ковтанні у вас може виникнути труднощі з диханням, якщо у вас хліборобська астма. Зверніться до свого медичного працівника, щоб отримати персоналізовану консультацію.