Так працює схуднення без дієти
Фото: Джон Ролінгс/Конде Наст через Getty Images
Завжди є хоча б один друг, який сидить на дієті. Але є й такі, які, здається, їдять все і при цьому стрункі. Результати спостереження показали, що ця супер жінка, яка п’є каву з цільним молоком замість соєвого молока, пригощає себе шоколадним пирогом і ввечері не гризе палички з кальрабі, але замовляє в ресторані макарони Carbonara з вершковим соусом.
Чи справді хороші гени тут є вирішальним фактором? Природний швидкий метаболізм? Можливо, але не тільки. Справді, такі жінки часто від природи худорляві. Тому що вони дотримуються кількох золотих правил, завдяки яким можна грішити, не затискаючи пояса. Найважливіші поради щодо підходу до цього виду здорового харчування.
Тому, звичайно, ви залишаєтеся стрункими. Без дієти.
1. Не кожен день - це пиріг
Засіб: Схудлі від природи жінки перекушують лише в особливих випадках. Щоб відсвяткувати день народження чи ювілей з партнером, замовіть крем-брюле на десерт у ресторані. Але вони воліють ігнорувати обов’язкову шоколадку в офісі. Зазвичай ви любите годувати останніх щодня, не надто замислюючись над цим - і Hüftgold там є.
2. Вечірня розмова
Звучить так просто, як пункт 1, і настільки ж ефективний. Ті, хто багато розмовляє під час їжі, не ризикують переїдати і, перш за все, їсти занадто швидко. Пептид гормону ситості YY (коротше PYY) вивільняється організмом лише приблизно через 30 хвилин. Зробіть ваші розмови за столом зіркою вечора, а не лише їжі.
3. Не витрачайте час на дієтичні продукти
. Оскільки так звані легкі продукти мають менше калорій, але вони часто містять багато нездорових добавок, а також менш ситні - тому ви швидше зголоднієте. Обережність також стосується продуктів з низьким вмістом жиру: виробники часто додають більше цукру, щоб гарантувати їх смак, незважаючи на низький вміст жиру. Ряд наукових досліджень також показав, що дієтичні продукти не допомагають контролювати вагу. Але навпаки.
4. Не існує такого поняття, як погана їжа
Брауні - це «погана їжа», капуста - «хороша їжа» - багато людей думають у цих категоріях. Дослідження показали, що чим більше ви даєте шоколаду звання поганої їжі, тим більше тяги до цього ви отримуєте. Стрункі жінки цінують шматочок чорного шоколаду Але не перестарайтеся - це їх секрет.
5. Висипайтеся
Сон краси не є міфом, він справді існує: ті, хто висипається, рідше хворіють, у них краща пам’ять - і вони також запобігають ожирінню. Жінки, які від природи стрункі, це знають, оскільки втома призводить до менших фізичних навантажень та зниження обміну речовин. Тому схуднення під час сну можна сприймати буквально.
6. Не карайте себе
Після довгої вечірки на вечірках ти рано вранці опинився в бургерному і замовив меню Біг Мака? Не турбуйтеся про це днями. Ті, хто ставиться до себе люб’язно і просто намагається наступного разу харчуватися здоровіше, зазвичай мають здорові стосунки з їжею. А це в свою чергу призводить до більш стрункої лінії в довгостроковій перспективі.
7. Уникайте дієтичних напоїв
Дієтичні газовані напої та Co. насправді є справжніми продуктами для відгодівлі: їх штучні підсолоджувачі імітують організм, щоб він тепер отримував калорії, але вони не викликають відчуття ситості (див. Пункт 3). Здорова альтернатива: пийте м’ятний чай. Що стосується самопочуття, то він навіть повинен замінити десерт!
8. Наважтесь експериментувати з новими продуктами харчування
Здорове харчування ніколи не буває нудним, якщо ви достатньо експериментуєте - наприклад, з новими спеціями та травами. Наприклад, пластівці кайєну та чилі посилить ваш метаболізм самі по собі. Трохи порошку паприки легко замінює розтоплене масло на брокколі - і на смак він принаймні настільки ж смачний.
9. Не рахуйте калорій
Стрункі жінки знають: упаковка слідів містить величезну кількість калорій, але завдяки високому рівню ненасичених жирних кислот у горіхах вона також надзвичайно ситна протягом тривалого часу. Тож немає сенсу постійно рахувати калорії. Просто зверніть увагу на те, що ви їсте. В ідеалі вечеря складається з багатьох білків у вигляді нежирного м’яса, риби або тофу, наприклад. Овочі, такі як лобода, дикий рис або солодка картопля, особливо корисні як гарнір.
10. Вживайте цукор з розумом
Звичайно, цукор не є здоровим. Тому вам не обов’язково повністю видаляти його з меню: скоріше, ви повинні уважно слухати власне тіло та його сигнали. Ви часто втомлюєтеся після кількох печива і чи відчувається живіт роздутим? Тоді відтепер слід їсти лише одну замість трьох. Оскільки найважливіша харчова мантра для худорлявих жінок: їжа завжди повинна змушувати вас почувати себе добре!