ТАК та НІ для ВТУТЕННЯ! Т; s Секрети

більше води
30 хвилин руху
більше клітковини
більше овочів
більше зеленого чаю
курка та риба
вести щоденник харчування

ніяких солодощів
без соків
без білого хліба
без макаронів
без алкоголю
без жирного м’яса
відсутність трансжиру
без цукру
без тіста
без соусів і майонезу

Правила, яких слід дотримуватися:

Виключіть вуглеводи з вечері
Прочитайте етикетки товарів, перш ніж купувати їх
Відмовтеся від штучних підсолоджувачів
Відмовтеся від фаст-фуду
Обмежте споживання солі
Поснідати
Їжте більше овочів
Відпочинь як слід
Вам дозволено обдурювати лише один прийом їжі на тиждень.

МОДЕЛЬНА ДІЄТА НА ТИЖДЕНЬ

Складіть графік харчування: 7:00 - Сніданок, 10:00 - Перекус 1, 12:00 - Обід, 15:00 - Перекус 2, 17:00 - Вечеря, 20:00 - Закуска 3.

Варіант столу:

Сніданок (виберіть 2 варіанти знизу, у будь-якій комбінації):

півсклянки вівса
3 варених яйця
півсклянки мюслі з половиною склянки молока
половина грейпфрута
банан
три скибочки курячої/індичої шинки
йогурт

Обід (оберіть лише один із варіантів нижче):

салат з тунця з овочів
салат з курки на грилі
овочевий салат з сиром (без сиру)
Тефлоновий омлет з 2 жовтками та 4 білками та овочами (якщо ви ще не вибрали яйця на сніданок)

Вечеря (оберіть лише один із варіантів нижче):

риба на грилі з брокколі та зеленою квасолею (стручки)
курка/індичка на грилі з салатом з капусти
нежирна яловичина на грилі з кабачками/салатом

закуски (оберіть лише один із варіантів нижче):

яблуко
хумус і морква
апельсин/грейпфрут
жменька несмажених, несолених горіхів (горіхи, мигдаль, кеш'ю, сирий фундук тощо)
йогурт

Поєднайте наведені вище поради з меню на тиждень, 8 годин сну щоночі та 30 хвилин фізичних вправ, і результат ви побачите вже через 7 днів. Також споживайте 1-2 склянки несолодкого зеленого чаю на день і достатню кількість води для ваги та рівня фізичної активності.

Навчіться наближувати кількість, не перевантажуйте шлунок, намагайтеся якомога більше поважати години їжі якомога суворіше. 30 хвилин вправ можуть бути швидкою ходьбою, кількома вправами вдома або навіть півгодини танців - важливо рухатися.

Зважуйтеся на початку дієти, а потім раз на тиждень, бажано вранці.