Так ви зможете пережити зиму здоровими
Свіжозварений імбирний чай, бажано з лимоном та медом, є особливо корисним для здоров’я в цю пору року.
Heiligenhaus. Навряд чи сонячне світло, холод, дощ: погода взимку є справжнім викликом для нашої імунної системи. Але це хороший спосіб пережити зиму.
Дні стають коротшими, холодно, йде дощ. Листопад показує свою непривабливу сторону, хвиля холодів невблаганно котиться до нас. Наш фахівець з фітнесу WAZ Олександр Фреке в цій серії розповідає, як найкраще підготуватися до прохолодної пори року, щоб пережити зиму якомога здоровішою та здоровішою.
Проходження зимової форми - це питання гарної підготовки щороку для фізіотерапевта Хайлігенгауза. "Є три фактори: дієта, перехід у темну пору року та захист від холоду", - пояснює Фреке. Він особливо наголошує на харчуванні. «Зараз особливо важливо звернути увагу на дієту, багату вітамінами: багато свіжих овочів і сезонних фруктів сприяють зміцненню імунітету». Курячий суп, капуста або гарбуз тепер повинні бути на столі частіше, як і апельсини, ківі або яблука.
Fräcke не рекомендує спеціальних дієт, але ви також повинні звертати увагу на свою вагу в холодну пору року: «Ви не повинні годувати себе зимовим жиром, а їсти себе свідомо. Тоді вам не доведеться подвоювати газ навесні, щоб отримати фігуру в бікіні ".
В останні роки Фреке рекомендує домашній імбирний чай, який став відомим як модний напій: "Овочі знову в моді, і чай легко приготувати: Ви просто нарізаєте кілька шматочків імбиру і додаєте лимон." Для солодощі Фреке рекомендує ложку Мед: «Це не тільки приємний смак, це ще й старий домашній засіб проти бактерій». Але будьте обережні: мед розвиває цей ефект лише тоді, коли чай трохи охолоне; Вода не повинна бути вище 40 градусів. Приправте його свіжими фруктами, такими як апельсини, ройбушем або чорним чаєм. "Це набагато корисніше, ніж штучні ароматизатори", - рекомендує фітнес-фахівець.
Також можна приймати дієтичні добавки, "кожен повинен сам вирішити, чи потрібні вони, це точно не шкідливо", - каже фізіотерапевт. Організм також може виробляти деякі вітаміни гірше взимку, наприклад вітамін D. "Для цього тіло потребує прямих сонячних променів, але в зимові місяці йому подобається ховатися за густими хмарами". Якщо ви відчуваєте справжню втому, вам слід приймати вітамін Подумайте про ліки B-12, "але найкраще поговорити з лікарем про це заздалегідь", радить Фреке.
Але чого точно не повинно бракувати, так це достатньої кількості рідини. «Взимку багато хто не відчуває спраги, на відміну від літа. Але рідини надзвичайно важливі, щоб слизова не пересихала », - пояснює Фреке. Тому що сухість у носі або потріскані губи є більш-менш відкритим запрошенням до наступної застуди.
Але не слід ховатися вдома від дощу і холоду. «Повітря, що нагрівається, не особливо корисна для дихальних шляхів. Тому особливо важливо добре провітрювати приміщення та регулярно провітрювати його, щоб могло надходити свіже повітря. Зараз гуляти або займатися на вулиці особливо важливо ".
Виходьте на свіже повітря
Все залежить від правильного одягу, шапки, шарфи та рукавички - це просто частина зими. "Той, хто займається спортом на вулиці, неодмінно повинен звертати увагу на хороший функціональний одяг", - радить фізіотерапевт. Крім того, тіло потребує кожного сонячного промінчика, яке воно тепер може отримати. Деякі люди в цей час року схильні до зимової депресії, також відомої як листопадовий блюз. Фреке: “Сонце світить лише кілька годин, якщо його взагалі видно. Тому вам слід спробувати вийти на свіже повітря в обідній час і поглинути трохи світла ". Тут також можуть допомогти невеликі ароматизовані пакетики або апельсини, усипані гвоздикою:" Це стимулює нюхові подразники ".
Будьте обережні з глінтвейном
У експерта є ще одна порада: «Глінтвейн манить на різдвяному ярмарку. Але алкоголь не тільки виводить рідину з організму, після другого-третього глінтвейну відчуття тепла посилюється, і ви розкриваєте куртку або знімаєте капелюх, бо потієте. Дійсно треба бути дуже обережним, щоб не застудитися ".