Таким чином я позбавляюся від "карнавальних фунтів" - GrenzEcho

Карнавальні дні закінчились. Наслідки кулінарних надмірностей - від товстого мішка картоплі фрі до жирного берлінця - обтяжують багатьох у дні та тижні після суєти. Те, що настільки смакувало у великі дні, зараз нас турбує.

карнавальних

Пізніше, дивлячись на терези, багато хто помічає, що давно пора схуднути. І зрештою, це Великий піст ...

Є багато методів, які обіцяють передбачуваний успіх у схудненні. Деякі дієтичні програми рекламують, що легко схуднути на 16 кг всього за місяць. І що тут не пропонується: гель для обробки, легкі продукти, шприци, таблетки або нульова дієта, що складається виключно з кави та сигарет. Насправді існують різні способи скинути кілька кілограмів за короткий проміжок часу. Однак більшість програм для схуднення завдають вашому організму поганої послуги. Непродумана дієта може навіть спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям та порушення харчування. І ви ще довго не зможете насолоджуватися своєю ідеальною вагою. Коли дієта закінчується, страшний ефект йо-йо зазвичай завдає немилосердного удару, а хороша фігура лише недовговічна. Статистика показує, що багато людей, яким вдається схуднути, повертають початкову вагу до повної ваги приблизно через чотири роки або навіть ставлять більше на ваги.

Короткорадикальні дієти - неправильний спосіб досягти і зберегти свою ідеальну вагу тіла в довгостроковій перспективі. Фахівці радше рекомендують збалансовану дієту, яка складається з поєднання більшої кількості фізичних вправ і зміни дієти.

Нахиліться через більше вправ

Зв'язок між зростаючим ожирінням і відсутністю фізичних вправ показують такі цифри: якщо середньостатистичний європеєць проходив близько 500 метрів на день, це було 12 кілометрів до Першої світової війни. Прогрес у транспорті та зростаюча інерція значною мірою відповідають спільній відповідальності за те, що багато людей мають надлишкову вагу.

Вам не потрібно ставати конкурентоспроможним спортсменом, щоб відпрацювати зайву вагу. Навпаки, рекомендується робити вправи повільно. На початку краще гуляти, а не бігати, включати легкі фітнес-вправи у свій розпорядок дня, уникати ліфтів, користуватися сходами або йти на невеликі відстані, замість того, щоб сідати на автобус чи машину. Тут важлива наступність. Це не приносить великої користі, якщо ви мотивовані перший тиждень і підведете себе наступного тижня. Оскільки лише регулярні фізичні вправи допомагають організму скинути зайві кілограми. Заняття спортом, і особливо силові тренування, перетворюють жир у м’язи, що, в свою чергу, використовує більше енергії на пенсії.

Змініть дієту

Зміна харчових звичок - це також спосіб схуднення. Наприклад, якщо ви відмовляєтеся від жирної їжі кілька днів на тиждень і вводите на свій раціон більше овочів та легкої їжі, ваше тіло віддячить вам втратою ваги. Звички гризти також мають значний вплив на фігуру. Тому експерти не радять шоколадних батончиків та морозива і рекомендують вживати знежирених ясенів (звичайно, також в помірних кількостях) та водного морозива.

Однак тут також важлива регулярність. Якщо ви лише мотивовані змінити свій раціон на кілька днів, а потім повернутися до старих харчових звичок, ви можете забути про схуднення з самого початку. Тому важливо підтримувати зміну дієти в довгостроковій перспективі з метою їсти менше, але більш свідомо. Фахівці з питань харчування рекомендують п’ять невеликих прийомів їжі, які забезпечують організм живленням та енергією. Фрукти та овочі, зокрема, повинні бути великою частиною цих страв. Якщо ви підтримуєте таку здорову та збалансовану дієту протягом довгого часу, ніщо не заважає вашій головній фігурі. Якщо ви не впевнені, яку легку їжу їсти, зверніться до дієтолога.

Дотримуйтесь певних правил

Загальних правил схуднення насправді не існує, оскільки вони різняться залежно від типу. Фахівці радять жінкам з беконом на задній частині їсти кілька разів протягом дня та різноманітну дієту з високим вмістом вуглеводів. Для чоловіків з пивним животом інакше: вуглеводи для них надзвичайно несприятливі, тому їм слід їсти багату білками їжу.

Вік також відіграє вирішальну роль у бажаному харчуванні. Тож цілком нормально, що вага змінюється з віком. У дорослої людини найменша вага у віці 18 років, однак вона поступово зростає із досягненням віку 35 років.

Маленький живіт у старшому віці не означає нездорове ожиріння. Тому фахівці радять літнім людям не дотримуватися дієт - за умови, що вони здорові і регулярно займаються спортом. Оскільки трохи більша маса тіла також означає більшу тривалість життя, оскільки худі люди в старшому віці більш сприйнятливі до запалення або раку.

Успішні дієтичні та харчові зміни завжди йдуть паралельно зі зміною життя. Нерідкі випадки, коли ми швидко втрачаємо мотивацію і потрапляємо в стару колію. Але тут також допомагають три методи: Знайдіть колег-однодумців - адже разом ви міцні, і дієти легше дотримуватися! Ставте реалістичні цілі - не вимагайте занадто багато свого тіла в найкоротші терміни і уникайте розчарувань і розчарувань! І мотивуйте себе - тобто, якщо вам вдалося скоротити або зберегти калорії, ви можете винагородити себе відвідуванням кінотеатру чи іншим задоволенням, наприклад. Тож потяг до втрати наступних кілограмів стає тим більшим.

Якщо ви дотримуєтесь дієти або поєднуєте здорову дієту та підвищені фізичні вправи, ви можете бути впевнені, що незабаром відчуєте перше почуття досягнення. Не слід підходити до цього питання занадто нетерпляче, оскільки може пройти кілька тижнів, перш ніж ви побачите успіх у дзеркалі. Але найпізніше до літа ви знову зможете одягнути свої купальники.