Тактика тенісу - підготовка до ігрового дня
В чому проблема?
Незалежно від того, в молодіжному, дорослому чи старшому секторах підготовці матчів завжди приділяється занадто мало значення, хоча всі знають, наскільки важливим є гарний старт матчу. Індивідуальні можливості виступу можуть бути оптимально реалізовані в змаганнях лише завдяки достатній фізичній та психологічній підготовці.
Чому оптимальна підготовка має особливе значення?
Спочатку розрізняють загальну та спеціальну розминку (тут також доступні вправи для розминки). Загальне розминка (наприклад, розминка, рухливі ігри) означає активізацію всього тіла з низькою інтенсивністю, незалежно від виду спорту та підвищення загальної готовності до виконання. Активізуючи серцево-судинну систему, організм пристосовується до навантаження, перерозподіляючи кількість крові: подалі від органів травлення та до робочих м’язів. Посилюється приплив крові до м’язів, посилюється обмін речовин, збільшується засвоєння кисню, покращуються м’язові функціональні процеси та прискорюється збудливість нервів. Стійкість серцево-судинної системи та опорно-рухового апарату покращується і, отже, менш схильна до травм (профілактика травм). Програма розминки також може впливати на психологічну мотивацію. Психічний стан спортсмена безпосередньо перед змаганнями називається стартовим стартовим. Існує два типи стартових стартів:
• «Нервовий», який навряд чи може стояти на місці
• «Апатичний», який, здається, засинає
Перший повинен прогріватися довше, щоб підняти рівень норадреналіну. Другий названий повинен "стимулювати" себе за допомогою короткої, інтенсивної розминки.
Крім того, координаційні процеси повинні бути навчені для активації різних нервово-м’язових зв’язків. Спеціальне розминка (наприклад, розминка) означає отримання спортсменом належного настрою для його конкретної дисципліни, завдяки чому зміст орієнтований на координаційні вимоги певного виду спорту. Метою тенісу має бути пошук свого ритму удару, оптимальний «дотик» і концентрація на сто відсотків з першого ралі. Дієта також може допомогти бути в тонусі в день змагань. Напередодні ввечері ви зможете поповнити запаси глікогену їжею, багатою вуглеводами та клітковиною. Останній прийом їжі слід приймати за 2–3 години до початку змагань і повинен мати якнайменше жиру та легкозасвоювану їжу. Не забудьте випити! Вже до і під час розминки і незадовго до змагань слід вживати близько півлітра шприца з фруктовим соком або мінерального напою.
Як відбувається оптимальна підготовка до матчу?
• Розподіл часу на підготовку до змагань на початку гри о 9 ранку (домашня гра)
06.15 Легкий біг та гімнастика
07.15 Виїзд до приміщення для тенісу
07.45 розминка та розминка
08.30 Підготовка матеріалу (клуби, напої тощо)
08.50 Психічна підготовка
09.00 гра з суперником
Зміст загальної та спеціальної програми розминки перед матчем:
• Забіг (можливий вміст: кола рук, бічні сходинки, перехресні сходинки, каблуки, пропуски, стрибки тощо на висоті та ширині)
• Один-три спринти (базовий - Т-лінійний - базовий мережевий - базовий)
• Імпорт від базової лінії (всі індивідуально важливі методи)
• Ігрові очки з премією та без неї
Нерідкі випадки, коли спостерігач стикається зі сценарієм, коли гравці виходять на поле, розпаковують м’ячі і негайно починають матч. Особливо у парному розряді деякі вважають, що проникнення не є важливим, оскільки індивідуальне навантаження не таке велике. Але навіть після завершення нашої програми розминки не бажано негайно розпочинати матч. М’язи та сухожилля в даний час розігріті та розтягнуті, але процеси, що відбуваються всередині тіла при ударі, не вирішуються. Високі зусилля, спрямовані на удари, такі як подача, залп тощо, стимулюють більше м’язів та зору, ніж ви могли б спеціально розігріти їх.
Ось чому дуже важливо вдарити його вільно! Це активізує вашу опорно-рухову систему, а також практикує ваші удари. Особливо, якщо ваша техніка ще не автоматизована, тобто ви часто виконуєте різні удари один від одного, удар дуже важливий. Зосередьтеся лише на своїй техніці при ударі, намагаючись утримати м’яч у грі. Дикий удар не допоможе ні вам, ні вашому партнерові по грі. Ви виявите, що через 5-10 хвилин удари стають більш плавними, а ваші м’язи звикли до нових навантажень.
Нехай вас не обдурює той факт, що професіонали займають лише 5 хвилин до матчу. Перед кожним поєдинком Кіфер, Хаас і Ко били один одного принаймні 45 хвилин, повторюючи кожен постріл. П’ятихвилинна фаза удару більше призначена для звикання до місця, суперника та умов. Особливо важливо звикнути до подачі. Навіть професіонали займають 2 хвилини часу удару для подач. Причиною є, з одного боку, високий рівень необхідної координації. Кидання м'яча, робота ніг і тяга назад, а також місце зустрічі повинні бути більш тісно скоординовані, ніж з іншими ударами. Існує також великий ризик травмування. Якщо вони занадто швидко вдарять, плече швидко зреагує. Окрім розірваних сухожиль, також можуть швидко розвинутися хронічні пошкодження.