Талант магнію для гормонів, метаболізму та нервів FEMNA Health

талант

У цій статті ми покажемо вам, наскільки важливий магній для вашого організму та вашої гормональної системи, і які наслідки може мати дефіцит. Ви також дізнаєтесь, які продукти містять магній.

Ваше тіло може зберігати близько 20-30 г магнію. Більше половини його міститься у ваших кістках. Крім того, ваша сполучна тканина, печінка та м’язи служать місцями зберігання.

Магній завжди можна знайти там, де також необхідний кальцій.

Рекомендована добова норма споживання магнію становить 300-350 мг для жінок та 350-400 мг для чоловіків.

Чому магній важливий для гормонального балансу

Магній регулює кортизол: він заспокоює нервову систему та запобігає надмірному кортизолу. Система гормонів стресу - також відома як вісь гіпоталамус-гіпофіз-наднирники (ГПА) - є центральною гормональною системою. Коли він добре працює, інші гормони (тиреоїдні та репродуктивні гормони) також збалансовані.

Магній знижує рівень цукру в крові та нормалізує інсулін: здорова чутливість до інсуліну означає менше тяги до цукру і є ефективним засобом для схуднення та СПКЯ.

Магній підтримує роботу щитовидної залози: магній важливий для виробництва гормону щитовидної залози. Він також протизапальний, зменшуючи аутоімунне запалення, що лежить в основі більшості захворювань щитовидної залози.

Магній допомагає заснути: магній сприяє здоровому сну, і сон має вирішальне значення для вироблення гормонів.

Магній керує клітинною енергією: він настільки тісно пов’язаний з мітохондріями та виробництвом енергії, що ми можемо сміливо сказати: «Без магнію немає клітинної енергії». Гормональна тканина має високу швидкість метаболізму і тому потребує навіть більше клітинної енергії та магнію, ніж інші тканини.

Магній підтримує здоровий рівень гормонів: він допомагає у виробництві таких стероїдних гормонів, як прогестерон, естроген та тестостерон. Він також нормалізує вплив прогестерону на центральну нервову систему, саме тому він може полегшити симптоми ПМДД та менопаузи.

Магній активує вітамін D: без достатньої кількості магнію вітамін D не може виконувати свою роботу. І навпаки, надмірна добавка вітаміну D призводить до дефіциту магнію.

Для чого ще мені потрібен магній?

Магній - справжній універсал. Це потрібно для великої кількості функцій у вашому тілі. Ми представляємо тут найважливіший.

Енергетичний обмін

Магній бере участь у всіх ваших метаболічних процесах в організмі, в яких важливі фосфорильовані субстрати (АТФ, АДФ). Він утворює стійкий комплекс з АТФ (форма накопичення енергії в клітинах). Отже, низька концентрація магнію у ваших клітинах означає уповільнення постачання енергії та всіх АТФ-залежних ферментних реакцій.

Запалення

Магній допомагає проти запалення, допомагаючи регулювати молекули запалення.

Кардіоваскула

Магній також робить щось для вашого серця. Він регулює роботу серця, приплив калію в клітини серцевого м’яза та розширення судин. Крім того, він зменшує агрегацію тромбоцитів, процес агрегації тромбоцитів крові.

Гормони, нейромедіатори

Тут теж бере участь магній. Він бере на себе функцію розподілу та регулює вивільнення та передачу сигналу гормонів (наприклад, інсулін) та нейромедіаторів (наприклад, глутамат, дофамін).

Блокатор кальцієвих каналів, робота м’язів

Потік кальцію в клітинні мембрани регулюється магнієм. Як антагоніст кальцію контролюється скорочення і розслаблення м’язів (наприклад, серця, скелетних м’язів, судин).

Кістки і зуби

Як ви чули, ваші кістки є основним місцем зберігання магнію. Разом з кальцієм і фосфором магній бере участь у побудові кісток і зубів. Магній також необхідний для активації вітаміну D.

Нервова система

Магній - це засіб для зняття стресу! Він регулює електропотенціал ваших нервових клітин, збудження та поляризацію нервово-м'язових мембран та рефлекси судин.

регулювання рН

Магній також може виступати в ролі буфера. Він регулює ваш кислотно-лужний баланс.

Обмін цукру

Для того, щоб ваше тіло використовувало глюкозу у своїх клітинах, йому необхідний магній.

Причини порушення балансу магнію

Є багато причин, чому ваш баланс магнію може бути порушений. За погодженням з лікарем або альтернативним лікарем може мати сенс вибрати додатковий прийом магнію як життєво важливої ​​речовини.

Найбільш поширеною причиною дефіциту магнію є те, що в будь-якій ситуації, коли ми переживаємо стрес і наша нервова система «завантажується», ми втрачаємо магній. У середньостатистичної сучасної людини рутинна нервова система - це єдиний спосіб, яким ми можемо пережити своє повсякденне життя. Якщо ви працюєте, п'єте каву або хвилюєтесь, то вам не вистачає магнію, - каже Лара Брайден, автор "Periodenwerkstatt".

  • Недостатнє споживання з дієти
  • Генетична схильність
  • Хвороби шлунково-кишкового тракту (розлад всмоктування)
  • Психічні та фізичні навантаження
  • Змагальний спорт (втрата через піт)
  • Зростання, вагітність, лактація
  • велике споживання алкоголю
  • Збільшення споживання кальцію та білка
  • Тривале використання деяких ліків (для зневоднення, при астмі, кортизону, проносних)
  • Хронічний вплив алюмінію, свинцю
  • Дефіцит вітамінів групи В

Наслідки порушення балансу магнію

Як і у всіх життєво важливих речовин, дефіцит фізично помітний. Можливі:

  • М’язові тремтіння і судоми
  • Надмірна збудливість, безсоння, порушення концентрації уваги та пам’яті
  • нудота
  • Порушення функції серця, порушення серцевого ритму, зниження працездатності
  • Порушення кровообігу, атеросклероз (патологічне накопичення жирів у внутрішній стінці артеріальних судин)
  • Підвищена інсулінорезистентність, підвищений ризик діабету
  • Порушення імунної системи
  • Передчасні пологи

Чи можу я приймати занадто багато магнію?

В принципі так, але магній має проносний ефект у високих дозах. Це означає, що передозування трапляється рідко. Якщо під час прийому добавок магнію ви все ще отримуєте діарею, це може бути пов’язано з добавками (у жувальних таблетках, шипучих таблетках). Вони рідше зустрічаються у формі магнієвих капсул.

У яких продуктах харчування я знаходжу магній?

Окрім надходження відповідних препаратів, магній міститься у багатьох продуктах харчування. Таким чином, ви можете включати продукти, що містять магній, у свій щоденний раціон, щоб підтримувати баланс магнію стабільним або поповнювати його.

Ви можете знайти багато магнію в:

  • Горіхи
  • Бобові культури
  • Цільнозернові продукти
  • Насіння
  • лляного насіння
  • шпинат
  • Кольрабі
  • Банани
  • Малина.

Ми описали, наскільки важливий магній для вашого організму, які наслідки може мати дефіцит і як ви можете контролювати щоденне споживання, вибираючи їжу.

набрякати

Бріден, Лара. Керівництво з ремонту періоду: Природне лікування для покращення гормонів та кращих періодів. Лара Брайден, 2017 рік.

Ця стаття була написана Ліною Келер, а редактором - Ханна Пелгрімм, експерт з питань жіночого здоров’я.