Технічні поради Найпоширеніші помилки нордичної ходьби Kölnische Rundschau
Увійдіть тут
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KR PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 100 статей KR-PLUS щотижня
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KR PLUS)
Поради щодо технологій: Найпоширеніші помилки нордичної ходьби
Автор Алікі Нассуфіс
Ви гуляєте лісами, вздовж річок, через парки, а іноді навіть по пляжу: північні пішоходи всюдисущі. Але ходити з двома паличками не так просто, як здається. Тому що якщо ви просто втечете, не дізнавшись про правильну техніку заздалегідь, ви не отримаєте бажаного тренувального ефекту. Навпаки: інколи напруга чи інші проблеми можуть навіть загрожувати. Одні типові помилки:
Використання жердин
"Багато людей взагалі не займаються скандинавською ходьбою, вони просто ходять з палицею", - каже спортивний вчений Петра Моммерт-Яух з Німецького інституту ходьби в Донауешингені. "У вас є палички при собі, але використовуйте їх лише як опору". Однак це проблема. "Тому що, якщо ви все одно не впевнені в ходьбі, а потім регулярно використовуєте палиці, ви ризикуєте ще більше втратити власні навички". Тому, зокрема, людям похилого віку слід бути обережними, щоб не забути про те, як безпечно ходити через неправильні нордичні неспання.
Але як виглядає правильна ходьба при скандинавській ходьбі? "Палицю ні в якому разі не можна розміщувати перед тілом", - пояснює Моммерт-Яух. Правильним є наступний порядок дій: "Спочатку праву ногу кладуть рівно спереду, одночасно ліву руку і палицю махають нею вперед. Однак для враження палицю використовують на рівні задньої ноги". Це означає, що палиці завжди спрямовані назад під кутом як під час маху вперед, так і під час відштовхування.
Якщо ви потім відкотитеся правою ногою, ліва палиця відхиляється від землі - але залишається далі за вашим тілом. "Ця послідовність рухів насправді не така проста". Ось чому має сенс спочатку отримати пораду та допомогу від тренера зі скандинавської ходьби.
Обладнання
"Існують справді спеціальні туфлі для скандинавської ходьби, але звичайного трекінгового взуття достатньо для нормального використання", - говорить Маріо Даніш, тренер з нордичної ходьби в Любеку. Але не варто економити на паличках. "Особливо у дешевих паличок наконечники швидко зношуються або навіть обламуються". Алюмінієві наконечники також мають той недолік, що вони можуть легше зісковзнути з землі. "Тому наконечник повинен бути виготовлений із спеціального твердого металу та загострений, щоб його можна було належним чином забити в землю".
Крім того, у дешевших палиць зазвичай бракувало потрібних петель для руки, говорить Фіхтнер. "У дешевих варіантах це просто простий ремінець". Однак правильним буде так звана системна петля, яка фіксує руку на палиці напрямною між великим і вказівним пальцями. "Тільки тоді палиця оптимально тримається в руці і легше правильно використовувати".
Довжина кроку
"Багато людей просто починають ходити, як це зазвичай роблять у повсякденному житті", - говорить Фіхтнер. Тоді кроки, як правило, занадто короткі. "Це більше схоже на прогулянку і не має бажаного тренувального ефекту від скандинавської ходьби". Правильно робити кроки більші, ніж зазвичай, і відштовхувати ноги від землі.
Але не слід перестаратися, каже Моммерт-Яух. "Якщо ви ступите занадто великими, ваша п'ята буде занадто крутою на землі". Це може посилити проблеми в колінах, стегнах і спині. Ось чому важливо збільшити нормальний крок лише на кілька сантиметрів. "Слід перевірити, чи коліно все ще трохи зігнуте, коли наступаєш, і чи не п’ята крута, а рівна - тоді крок правильний".