Техніки дихальної медитації; Румунія світового класу

Які методи слід застосовувати, щоб ввести медитацію у свій розпорядок дня.

Проста і зручна техніка, яку ми часто ігноруємо через свою простоту, включає дихання. Дихання може допомогти вам знайти спокій, спокій і відповіді, які ви шукаєте, вони прямо у вас.

Проаналізуйте своє дихання

Ви можете розпочати вправу для медитації, зосередившись на диханні. Перша фаза - це та, на якій ви спостерігаєте - як він поводиться, коли ви не контролюєте його, наскільки далеко досягає тіло (на рівні ключиці, ребер або живота), який ритм, яке дихання у вас (грудна клітка - так поверхневіше - або черевно - глибше), якщо ви легко дихаєте або відчуваєте, що ваше дихання заблоковане (ривкове або тече).

Відповіді на ці питання означають більший ступінь самопізнання. З іншої точки зору, ваш розум починає заспокоюватися, а тіло розслабляється. Тільки після цього можна переходити до контрольованих дихальних вправ.

Порахуйте секунди

Почніть з вдиху та видиху, спокійно, на ніс, і ви помітите всі рухи всередині тіла. Потім змініть ритм дихання: вдихніть на три секунди, затримайте дихання на одну секунду, потім видихніть ще на три секунди. Збільште темп за допомогою п'яти секунд дихання і двох секунд затримки, а потім досягайте семи секунд дихання і тримайте його протягом трьох.

Спочатку контрольоване дихання може викликати запаморочення. Коли це станеться, поверніться до нормального дихання на кілька хвилин і відновіть вправи після того, як відчуття вщухне.

Це лише один із видів медитації. Інші ми представимо вам у наступних публікаціях.