Техніки схуднення для дзюдо; Оздоровчі потреби
Існує так багато різних способів набрати вагу, і часом це може дуже заплутати, як і що ви збираєтеся робити. Набір ваги може бути важким або легким; Все залежить від того, як ви це зробите.
Під час підготовки до змагань слід враховувати багато речей. Це може бути дієта перед змаганнями, сеанс сауни, голод від голоду або класифікація ваги. У цій статті я дам короткий огляд різних методів, якими користуються люди, та теорії, що лежить за ними. Це не стаття про те, що саме робити, щоб отримати огляд використовуваних методів. Більше інформації можна знайти тут.
Дієта перед змаганнями
Багато людей вірять у дієту перед змаганнями. Щоб спалити останню порцію жиру, щоб уся їх маса тіла становила м’язи, вони зазвичай їдять багату білками вечерю або взагалі не обідають. Щоб схуднути, потрібно спалити БІЛЬШЕ калорій, ніж ваше тіло. Багато досліджень припускають, що вживання їжі 3 рази на день уповільнює показник базального метаболізму або BMR (метаболізм). Однак вживання 6 маленьких прийомів їжі на день завжди збільшить BMR, що призводить до спалення більшої кількості калорій у міру прогресування дня.
Залежно від того, скільки ваги потрібно скинути, можливо, вам доведеться починати дієту за 6 тижнів до змагань.
Багато людей вважають схуднення найсильнішим суперником у дзюдо. Дієта вимагає дисципліни та постійного контролю, і це може бути дуже розумово вимогливим при приготуванні їжі, знаючи, що і що не можна їсти, і достатньо їсти, щоб не захворіти.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів:
Дуже популярні дієти з низьким вмістом вуглеводів. Існує багато версій, але всі вони дуже схожі. Те саме стосується вуглеводів на сніданок і обід, але нічого після 14:00, а також білкової вечері, тоді як інші кажуть, що не обідають взагалі.
Дуже важливим правилом, говорячи про дієту, є: «Якщо ви худнете, не змінюйте свій раціон. Після того, як ви потрапили на плато, змініть дієту. “Обов’язково поговоріть із професіоналом або проведіть власне дослідження щодо дієти, щоб робити все правильно. Досвід показав мені, що на дієті з низьким вмістом вуглеводів я не можу схуднути приблизно до 2-х років. Я тренувався як божевільний протягом цих 2 тижнів, і оскільки я не втратив жодної ваги, я ставав жорсткішим і жорсткішим, і в підсумку я закінчувався Хвороби, як грип, мають тіло, всі різні, тому прислухайтеся до свого тіла і відповідно налаштуйте свій раціон.
Темна сторона дієти з низьким вмістом вуглеводів
Людський організм використовує 4 джерела енергії, це жири, вуглеводи, білки та алкоголь. Однак мозок (центр управління людськими тілами) використовує лише вуглеводи як джерело енергії. Він не використовує жодних інших джерел енергії. Отже, коли у Ваших м’язах закінчується енергія, втрачається і Ваш мозок. Тому на дієті з низьким вмістом вуглеводів ви стомлені, мляві, сонливі та психічно виснажені. Багато спортсменів не люблять дієту з низьким вмістом вуглеводів, оскільки дієта з низьким вмістом вуглеводів не дозволяє займатися настільки інтенсивно або так довго. Це погано, тому що ви хочете тренуватися на 100% для змагань, не відчуваючи втоми, виснаження та психічного виснаження.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів (і дієта в цілому) - це завжди спроби та помилки. Чим більше ви змагаєтесь і набираєте вагу, тим краще ви знаєте, як ваше тіло реагує і почувається.
Дієти з низьким вмістом залишків (клітковина) в основному використовуються за останні півтора тижні або півтора тижні до змагань. Шлунок може вмістити в середньому 4 кг (75 кг) і вагу 2 кг (60 кг) дівчинки. Позбуття цієї ваги не може зайняти до 1 тижня. Дієти з низьким вмістом клітковини використовують для того, щоб не промивати шлунок, а переконатися, що з’їдене не залишається в шлунку. Він входить і виходить, оскільки там мінімум клітковини. Ці дієти чудові, тому що ви можете їсти такі речі, як білий хліб, печиво, рисові кульки і т. Д., І ви знаєте, що вони не просто сидітимуть у животі і не будуть надто напружувати вас.
Ще одним негативним аспектом дієти з низьким вмістом клітковини є той факт, що ці продукти не містять вітамінів та мінералів. Я рекомендував споживати мультивітаміни та мінерали в будь-якій дієті, якої ви б пропустили у своєму звичайному харчуванні.
Діуретики - це препарат, який використовується для промивання організму рідинами та їжею, багато відвідуючи ванну. Особисто я ніколи не вживав діуретиків, але маю друзів, які застосовували їх раніше. Деякі спортсмени беруть із собою таблетки селери, через що вони частіше ходять у туалет.
Ще одна техніка, яку роблять люди, - це випивати до 6 літрів води на день, і ви можете собі уявити, скільки разів ви б ходили до ванни стільки разів. Тоді вони п’ють якомога менше за останній тиждень. Теорія, яка стоїть за цим, полягає в тому, щоб обдурити своє тіло, щоб повірити, що воно затримує воду, щоб воно продовжувало змиватися.
Я думаю, що це погано з двох причин. Ваш сечовий міхур перевантажений, а людський організм розумніший.
Навіть за 2 тижні до компаса я не хотів би бути важчим на 2 кг, оскільки води занадто багато, психічно це недобре.
Однією з найпопулярніших теорій є те, що вживання кофеїну висихає вас, це певною мірою відповідає дійсності. Поясню: якщо ви вип’єте 1 літр води, ваше тіло може вмістити 600 мл і виділити 400 мл. Кофеїн є сечогінним засобом, що означає, що якщо ви вип’єте його 1 літр, ваше тіло вмістить лише 200 мл, а решта виведе. Ось чому люди припускають, що це допоможе вам схуднути, але насправді ваше тіло думає про це менше.
Ця теорія подібна до теорії негативних калорій для селери.
Втрата ваги - це термін, коли потрібно потіти і їсти якомога менше, щоб набрати вагу. Це найпоширеніша техніка, яка використовується для додавання ваги не тільки в дзюдо, але і в боротьбі, боксі і навіть скачках. Деякі спортсмени можуть втратити до 6 кг у сауні, залежно від розподілу ваги та м’язової маси. Скільки м’язів дуже важливо, оскільки м’язи на 70% складаються з води. Чим більше у вас м’язів, тим більше води ви можете втратити в сауні.
Існує чотири способи схуднення в сауні.
З одягом: Деякі спортсмени заходять у сауну з великою кількістю одягу і таким чином потіють. Це чудовий спосіб швидко зігрітися, але як тільки ви почнете потіти, ваш одяг змокне, і я думаю, це охолодить вас, що призводить до меншого виділення поту з шкіри.
Фізичні вправи всередині: віджимання, бокс, стрибки зірками, що б ви не могли собі уявити. Що ці спортсмени не розуміють, це те, що як тільки температура тіла підвищується, ви починаєте потіти. Ці спортсмени не знають, що як тільки у вас підвищується температура в центрі, ви починаєте потіти. Вони не тільки продовжують йти вгору, коли їх піднімають, це залишається на цьому рівні. Пот може вийти лише так швидко, і будь-які подальші фізичні вправи лише витратять вашу енергію.
Я виявив, що багато жінок не можуть багато втратити в сауні. Я рекомендував цим дівчатам бігати або займатися в сауні.
Сидіти в плавцях: На мій погляд, найкращий спосіб заощадити вагу - це сидіння в сауні. Просто сидіть і постійно витирайте весь піт на тілі. Це сприяє збільшенню поту.
Дитяче масло: Деякі люди наносять дитяче масло на шкіру, і теорія цього полягає в тому, щоб закупорити пори на шкірі. Це підвищує температуру серцевини і призводить до більш поту. Я думаю, що цей метод дурний, бо чому ви ускладнюєте потіння свого тіла, закупорюючи пори, якщо ви не випускаєте піт.
Як довго ви були в сауні?
Деякі люди люблять насолоджуватися великим хітом (також економить гроші), але якщо вам є що втратити, і ви не проти заплатити, спробуйте скинути вагу за кілька днів. Наприклад, якщо я буду битися в неділю, у мене буде сауна в п’ятницю, і тоді Арво сидітиме, і, можливо, якщо мені пощастить і я маю вагу, я трохи обідаю. Все залежить від спортсмена і від того, наскільки їм комфортно робити це, як вони хочуть.
Я не худну в сауні?
Не знаю чому, але деякі жінки просто не худнуть у сауні. Цим людям я рекомендую придбати костюм для сауни та біг, велосипед чи щось інше. Просто одягнітьсь, можливо, цим дівчатам потрібно потренуватися в сауні, щоб допомогти їм.
Я не можу знайти сауну
Якщо ви не можете знайти сауну, ось кілька варіантів.
- Одягніть безліч шарів зимового одягу і бігайте або сідайте на велотренажер і важко катайтеся.
- Одягнітьсь і сідайте в машину з увімкненим обігрівачем на повному газі.
- Увімкніть гарячий душ у ванній кімнаті і дайте йому сидіти і потіти всередині приємно і парно. (Тільки не обпектися.)
- Сядьте в гарячу ванну і так потійте.
Чи слід робити розподіл ваги?
Якщо ви втомилися від набору ваги, сауни та всього іншого, все, що вам потрібно зробити, це збільшити розподіл ваги. Все залежить від того, чим ви хочете розумно займатися дзюдо. Ви любитель розваг чи конкурент, які ваші цілі? Чи можете ви створити розподіл ваги і при цьому бути конкурентоспроможними на міжнародному рівні, якщо не на національному рівні? Все залежить від того, що ви хочете від дзюдо.
Деякі спортсмени, особливо важкі гирі, можуть дозволити собі зняти якусь вагу, якщо вони швидші за своїх важчих суперників. Наприклад, Курт Енгл віддав у боротьбі близько 10 кг. Інший приклад - дівчина у важкій вазі зі Словенії. Вона бореться з +78 і важить всього 85 кг. Вона настільки швидка і сильна, що фінішувала на 2-му місці на чемпіонаті світу 2007 року.
Щоб отримати додаткову інформацію про різні режими ваги, поцікавтесь у деяких старших конкурентів про вагу. Також проведіть кілька досліджень в Інтернеті та з’ясуйте, що найкраще для вас. Пам’ятайте, спроби та помилки - це єдиний спосіб досягти ваги комфортно.
Сподіваюся, цей звіт допоміг вам подумати про те, як наступного разу підійти до проблеми ваги.