Телемережа, чому ми голодні весь час, коли це робимо
Спочатку запитайте себе, чи це справжній голод, якщо ні, спробуйте визначити, чи трапляється це, коли ваша концентрація ослабла, чи вам важко бути все ще зосередженим і що він починає кружляти там, зробіть перерву якщо це не було заплановано, заповніть порожнечу дією: зробіть нігті, розміркуйте, зателефонуйте другові, поїдьте на свіже повітря 20 хвилин.
Наприклад, ви можете залишити обідній десерт пізніше того дня, коли відчувається бажання поїсти або справжній голод.
Пити ! Вода, кава, настої, чай, постійне зволоження важливо і регулярне пиття приносить відчуття ситості в шлунку, що може обмежити бажання їсти, тим більше, що, здається, деяким людям важко розрізнити почуття спраги та голоду.
Чистити зуби може здатися дивним, але ця методика працює для деяких людей.
Якщо потяг дуже гнітючий або навіть компульсивний і нав'язливий: їжте! І це, в повній свідомості !
Я схильний порадити їсти більш солону їжу, багату білком з невеликою кількістю жиру, таку як: йогурт (молочний або рослинний), сир, шматок сиру або авокадо або 1 столова ложка несолодкого пюре з олійних насіння + сухарі з цільного борошна, наклейте овочі столовою ложкою домашнього майонезу каррі, індички або курячих грудок, 30 г олійних культур, 2 квадрати 70% шоколаду.
Не забувайте, що солоне перекушування - це також перекус і що воно збільшує споживання енергії, коли його надлишок, як і цукрова їжа, також може змусити вас набрати вагу. !
І нарешті, якщо у вас справжня фіксація, побачіть одержимість їжею, що думка не відпускає вас: з’їжте їжу, про яку йде мова, і насолоджуйтесь цим. Дійсно, в довгостроковій перспективі приємніше діяти так само, як з’їсти один шматочок фрукта, а потім 2, а в кінцевому підсумку з’їсти ту їжу, яку ви самі собі заборонили, і зрештою звинуватити себе.
В умовах кризи Covid-19 багато з нас вперше експериментують із дистанційною роботою. І ми усвідомлюємо одне: нам завжди хочеться їсти.
Прокинься о 8 ранку. Ранковий прийом, потім робота за комп’ютером у вітальні. Телероботні роботи стали звичним явищем. Але зараз ця нова звичка не позбавлена наслідків. І ми помітили одне: ми хочемо постійно їсти. Щоб з’ясувати, чому, ми запитали Наїс Мерліно, дієтолог-дієтолог.
Теле-робота, чому ми ще голодніші вдома ?
"Ви повинні знати, що дуже часто цей "голод" не є одним, це скоріше "бажання з'їсти", більше, ніж фізіологічний голод (де тіло справді потребує енергії) ", Поясніть Наїс Мерліно.
"Перша причина ситуативна ", розшифруйте його дієтолог-дієтолог. Простіше відпустити їжу в шафу або холодильник, коли вона поруч, і ви знаєте, що можете отримати до неї доступ у будь-який час. "Робоче середовище різне, день не перебивається однаково (кава-брейками, сигарету або обід), і можливо, що для деяких це робоче середовище також забирає частину звичного соціального життя (ми не обмінюємось з колегами).
Друга причина полягає в тому емоційно-фізіологічні. "Коли факт роботи поза рамками породжує відсутність структури і той, хто менш концентрований, може відчувати стрес (іноді й не усвідомлюючи цього), а блукання розуму через відсутність концентрації може посилити цей стрес: "Я не можу розпочати роботу, я запізнюся, як я це буду робити? ?
Мозок створений таким чином, і в 90% випадків він буде жадати солодкості, спочатку тому, що він є глюкозалежний (це працює в основному завдяки вуглеводам) і по-друге,
"Це явище є фізіологічний, гормональний, мозок прагне реагувати на стрес і заповнити порожнечу продуктами, які сприяють підвищенню рівня серотоніну (гормону задоволення та комфорту), який, як правило, знижується при стресі чи дискомфорті. Потім їжа є вирішенням негативних емоцій, особливо продуктів, що містять цукор, оскільки останній значно стимулює серотоніновий контур.."
Теле-робота: як не поспішати за їжею ?
Після виявлення проблеми її легше вирішити! Будьте впевнені, це можливо телекомунікації не витрачаючи своїх днів на їжу. Фрілансери вам скажуть.
"Найголовніше вже забезпечити збалансоване харчування, яке відповідає нашим потребам., наполягає Наїс Мерліно. Якщо їжа не покриває ваші потреби в енергії та поживних речовинах, і вони недостатньо сатетогенні, ризики справжньої тяги та потягу до їжі, які ми надамо потенційно анархічним способом, збільшуються ".
Важливо також харчуватися з увагою,
"Другий захід - наповнити шафи розумним способом: перш за все, робіть покупки сумлінно і особливо не на голодний шлунок! Складніше буде впасти цукерки, чіпси або тістечка всіх видів, якщо у вас його немає! Останнє - подбати про те, щоб підтримувати ритм якомога нормальнішим, із справжніми перервами на їжу, кава-брейками, перервами! Ви маєте право на це на роботі, вдома теж !"
завдяки Наїс Мерліно за його пораду.