Термогенез - це ключ до фігури мрії ✔ ГАТ
Влітку температура сягала майже 40 градусів. Поки одні задихались, інші охолоджувались у басейні.
Температура також відіграє важливу роль у спалюванні жиру, тому що підтримка тіла на рівні 37,5 градусів вимагає багато енергії. Це також є причиною того, що із зниженням температури навколишнього середовища потреба в калоріях також зростає.
Але навіть при більш високій температурі навколишнього середовища ви можете використати кілька маленьких хитрощів, щоб збільшити споживання калорій і, таким чином, спалити трохи додаткового жиру.
Порада 1. Холодний душ збільшує базальний рівень метаболізму.
Прийом холодного душу викликає перетворення білої жирової тканини в коричневу. У коричневій жировій тканині є мітохондрії, які є двигунами наших клітин. Вони перетворюють калорії в тепло. Це означає не менше, ніж те, що чим більший відсоток коричневої жирової тканини у вашому тілі, тим більше жиру ви спалюєте.
Отже, щоб стимулювати конверсію і, таким чином, підвищити термогенез, вам слід встановити температуру якомога холоднішою протягом 5 хвилин під час душу.
На початку це може бути дуже незручно і важко. Ви будете тремтіти, і ви майже не можете дихати. Тут потрібна воля. Однак уже через 3 дні ви помітите, що крижаний душ стало набагато легшим.
Приємним побічним ефектом цього методу є те, що ви відчуваєте відродження після кожного душу. Це тому, що ваш кровообіг посилений. Ваша чутливість до холоду також швидко зменшується, так що взимку вам менше холодно.
Порада 2: Вживання холодної води сприяє термогенезу
Ви завжди повинні пити, чому б не спалити енергію в процесі? Якщо ви вип’єте літр холодної води, ви споживаєте до 80 ккал додатково! Чим холодніша вода, тим більше споживання енергії.
Тіло повинно вирівняти температуру води за допомогою посиленого термогенезу, щоб не переохолодитися. Отже, якщо ваш напій не містить калорій, ви буквально худнете з кожним ковтком.
Порада 3: Спорт у басейні має подвійний ефект
Якщо ви любите ходити у відкритий басейн, то це чудова можливість проплисти кілька кіл. Таким чином, ви різко підвищуєте ефект спалювання калорій від фізичних навантажень, оскільки і тут втрати тепла повинні компенсуватися підвищеним термогенезом. Тож плавання насправді є ідеальним способом зберегти стрункість.
Порада 4: Гостра їжа для турбо термогенезу
Це всі знають. Відчуття тепла після гострої їжі. У деяких справді тут з чола стікають намистинки поту. Однак менш відомо, що це тепло - це реакція організму, яка спалює багато калорій.
Якщо ви зробите кожен прийом їжі пікантним, ви можете збільшити щоденну потребу в калоріях на колосальні 20%. За один день це може бути не дуже важливо, але через тиждень ви вже побачите різку різницю. З огляду на це, гостра їжа дуже корисна для здоров’я, оскільки вбиває багато бактерій та мікробів у кишечнику.
Висновок: термогенез - секретна зброя
Термогенез - дуже цікава тема. Один із представлених методів сам по собі може не дати нічого надзвичайного. Однак у поєднанні ці 4 термогенні стратегії є справжньою панацеєю від жирових відкладень на тілі. Отримайте максимум від свого раціону.
В ідеалі вам слід також скорегувати свій раціон. В інших наших статтях ми розповімо вам усе можливе про засоби для схуднення "Редуксан" та "Йокебе".
Тож вам не потрібно відразу бути високопродуктивним спортсменом, якщо ви хочете поліпшити форму свого тіла. Іноді досить кількох змін у режимі дня.