Тест на цитрат магнію; Рекомендації (1220)

Написано

Найчитаніші

Останнє оновлення: 7 липня 2020 р

Наш підхід

Ви також можете іноді боліти в голові або відчувати втому. Звичайно, має сенс звернутися до лікаря, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям. Однак часто неправильне харчування або нестача вітамінів або мінералів також може спровокувати симптоми.

Ми, люди, не можемо самі виробляти всі необхідні речовини. Тому нам доведеться приймати деякі з них з їжі, щоб зберегти здоров’я. Окрім деяких вітамінів, серед речовин, які нам також доводиться засвоювати, також є такі мінерали, як магній.

Якщо у нас бракує вітамінів або мінералів, це може проявлятися різними симптомами, такими як втома або погана концентрація та працездатність.

Ми представляємо вам цитрат магнію в нашому великому тесті на цитрат магнію 2020. Ми покажемо вам, які форми магнію існують і які симптоми можуть бути наслідком дефіциту магнію.

коротше

Цитрат магнію - це форма необхідного мінералу магнію, який організм не може виробляти сам, але його слід вживати з їжею або за допомогою дієтичних добавок.
Цитрат магнію можна придбати за невеликі гроші майже в будь-якому місці, і його можна приймати різними способами.
Нестача магнію може спричинити серйозні фізичні та психологічні збитки.

Тест на цитрат магнію: фаворити редактора

Цитрат магнію з найкращим співвідношенням ціни та якості

Цей продукт Amazon's Choice містить 180 капсул цитрату магнію. Капсули містять 750 мг лабораторно випробуваного тримагнію дицитрату. Кожна рекомендована добова доза 3 капсул містить 360 мг елементарного магнію.

Капсули не містять лактози, глютену і не містять консервантів. Завдяки оболонці капсули на рослинній основі, продукт також підходить для веганів. Для препаратів цитрату магнію ці капсули від Natural Elements, безумовно, є високоякісним та недорогим вибором.

Найкращий порошок цитрату магнію

Останні оновлення цін: Amazon.de (02.12.20, 20:36), інші магазини (29.11.20, 21:17)

Цей порошок цитрату магнію від Raab Vitalfood містить 200 г 100% чистого цитрату магнію. Ця кількість достатня для 66 порцій.

Порошок не містить кольорів, ароматизаторів, ароматів, консервантів та стабілізаторів. Крім того, порошок є веганським, не містить лактози та глютену, а тому також підходить людям зі спеціальними дієтами.

Найкращі таблетки цитрату магнію

Таблетки цитрату магнію від Nu U Nutrition - це продукт Amazon's Choice, що означає, що ви можете купувати таблетки з чистою совістю. Ці таблетки цитрату магнію також не містять лактози та глютену і підходять для вегетаріанців.

Упаковка містить 180 таблеток з 200 мг цитрату магнію, що відповідає запасу на півроку. Тому співвідношення ціни та якості тут також дуже добре.

Найкращі капсули цитрату магнію

Капсули цитрату магнію від виробника Mount Natural містять 500 мг органічного ди-цитрату тримагнію з подвоєною кількістю магнію.Капсули не містять консервантів та наповнювачів, не містять лактози, фруктози та глютену. Вони також підходять для веганів.

Упаковка містить 240 капсул, що відповідає можливому часу прийому 2 місяці при рекомендованій добовій дозі 4 капсули.

Посібник із придбання: питання, які слід розглянути перед тим, як купувати цитрат магнію

Що таке цитрат магнію?

Магній є життєво важливим мінералом для людини, оскільки він потрібен організму для поділу клітин, а також для підтримки роботи м’язів та багатьох інших процесів в організмі людини.

Щоб магній взагалі засвоювався вашим організмом, необхідні певні супутні речовини, такі як цинк, вітамін В1 та вітамін Е. (Джерело зображення: pixabay.com/aixklusiv)

Крім того, магній необхідний, тому його слід вживати з їжею або препаратами, оскільки організм не може виробляти його сам.

Навіщо мені цитрат магнію і що саме він робить?

Магній дуже важливий для клітинного обміну, і ваше тіло потребує його як для енергії, так і для розслаблення.

Як результат, цитрат магнію має багато різних ефектів, включаючи наступне:

Розслаблення м’язів, профілактика м’язових судом
Позбавлення від стресу
Регуляція артеріального тиску
Профілактика серцевої аритмії
Участь у проведенні збудження в нервовій системі
Стабілізація клітин
Забезпечення енергією, участь в енергетичному обміні
Утворення необхідних ферментів

Дослідження, опубліковане Евою Полешак з Любінського медичного університету, показує, що магній діє на рецептор ГАМК. Там мінерал посилює дію гамма-аміно-масляної кислоти (ГАМК).

Це створює розслаблюючий та протитревожний ефект досягли. Магній має заспокійливу дію на нервову систему, і тому його також називають корисним при тривозі та тривозі. (1)

У листопаді 2000 року журнал “Circulation” опублікував рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження - з використанням людей із ішемічною хворобою серця - і змогло довести, що магній після прийому всередину 6 місяців Артеріальна функція і толерантність оптимізований для фізичних навантажень.

При ішемічній хворобі артерії серця здаються звуженими, що призводить до недостатнього надходження серця до кисню, поживних речовин та крові. (2)

Як бачите, магній (цитрат) - незамінний мінерал, якому людський організм терміново повинен функціонувати.

Для кого магній (цитрат) особливо важливий?

Завдяки різноманітним позитивним ефектам і необхідності, магній особливо вигідний або дуже важливий для певних людей:

Вагітні та жінки, які годують груддю
Діти та молодь
літні люди
спортсмен
діабетик
Люди, які часто страждають від мігрені або головного болю
Люди з дефіцитом магнію
Люди, у яких підвищена потреба через ліки, стрес або алкоголь

На сьогоднішній день не ясно, що саме відповідає за мігрень. Обговорюються генетичні фактори та підвищена збудливість певних областей мозку. Активація трійчастого нерва також може зіграти свою роль.

Однак у хворих на мігрень спостерігалося, що вони, здається, страждають від дефіциту магнію частіше, ніж у здорових людей. Мігрень викликає стрес і змушує організм виводити більше цього важливого мінералу. (3)

Дослідження 2010 року показало, що тривалий дефіцит магнію може зробити клітини вразливими до окисного стресу. Це, в свою чергу, також призводить до збільшення запальних речовин, що передають речовини.

Вважається, що дефіцит магнію може сприяти розвитку раку. Дослідники пов'язують свою теорію з тим фактом, що мінерал пов'язаний з відновленням і реплікацією ДНК в його генетичному матеріалі. (4)

Які побічні ефекти можуть виникнути?

Такі препарати можуть мати проносний ефект лише в тому випадку, якщо прийнята доза збільшується занадто швидко.

Тому вам слід починати з меншої дози (близько 150-200 мг на день), а потім повільно збільшувати її, щоб шлунок звик до неї (близько 400 мг на день).

Які наслідки нестачі магнію (цитрату)?

Через те, що магній відповідає за психологічні функції в організмі, а отже, також впливає на розслаблення під час стресу та підвищених фізичних навантажень, дефіцит має такі ознаки:

постійна втома, виснаження
Запаморочення
Порушення травлення
підвищена дратівливість
внутрішні заворушення
головний біль
депресивні стани
Втрата апетиту
зниження ефективності
нічні судоми в литках
Аритмії, серцебиття
Оніміння рук і ніг

Людському організму потрібен магній, оскільки без цього необхідного мінералу організм не може нормально функціонувати. (Джерело зображення: pixabay.com/geralt)

У людини є близько 25-28 грамів цієї важливої речовини, більша частина якої зберігається в кістках.

При недостатньому забезпеченні протягом більш тривалого періоду часу організм отримує доступ до тих запасів, які все ще є, що, в свою чергу, може завдати тривалого пошкодження зубів і кісток.

Тривалий дефіцит магнію може не тільки спричинити короткочасні симптоми, але також може завдати фізичної та психологічної шкоди організму в довгостроковій перспективі.

Як запобігти дефіциту магнію?

В середньому рекомендується доза від 300 до 400 мг, хоча точної дози визначити не можна, оскільки вимоги можуть відрізнятися від людини до людини.

Скільки магнію слід приймати, залежить від ваших симптомів та реакції на мінерал.

У разі наявного дефіциту рекомендується підвищене споживання магнію (цитрату). Тут ви можете легко використовувати дієтичні добавки для подолання дефіциту.

Рекомендована добова кількість магнію становить від 300 до 400 мг і становить менше 40% німців щодня. Причиною цього є переважно незнання та нездорова дієта.

Скільки магнію в яких продуктах?

Харчовий вміст магнію на 100 г.

морські водорості	760 мг
Гарбузове насіння	532 мг
Пшеничні висівки	490 мг
Мигдаль	270 мг
Кешью	267 мг
Гречка	229 мг
Фундук	184 мг
арахіс	175 мг
Зерно пшениці	160 мг
Волоські горіхи	131 мг
жито	115 мг
Пармезан	44 мг
Краби	67 мг
Свинячий стейк	60 мг
індичка	27 мг
Мангольд швейцарський	81 мг
Брокколі	24 мг
Дати	50 мг
банан	36 мг
авокадо	25 мг

Якщо ви хочете підтримувати вміст магнію виключно за допомогою споживання їжі, то вам слід зауважити, що варіння та обробка зменшують вміст магнію в їжі.

Скільки магнію в цитраті магнію?

Як слід приймати і дозувати цитрат магнію?

Якщо використання таких препаратів використовується для лікування нічних судом, бажано приймати їх ввечері.

Ви можете приймати добавки цитрату магнію різними способами, оскільки на сьогоднішній день існує широкий вибір видів добавок.

У більшості випадків бажано випити склянку води разом із препаратом. (Докладніше про це можна знайти в розділі публікації рішення.)