Тест на повільну вуглеводну дієту - рецепти, кулінарні книги; Їжа
Повільна вуглеводна дієта з Тімоті Ферріс в даний час на вустах у всіх. У своїй книзі "Чотиригодинне тіло" він представляє свою успішну дієту, за допомогою якої ви можете втратити до 10 кг за місяць. Ми детальніше розглянули дієту і протестували її, показали всі важливі переваги та недоліки та представили відповідні кулінарні книги з повільними рецептами вуглеводів.
Що таке повільна вуглеводна дієта?
5 правил: повільний вуглевод за Тімоті Ферріссом
Повільна вуглеводна дієта Тіма Ферріса складається з п’яти правил. Якщо ви будете дотримуватися цих вимог, втрата ваги повинна відбуватися швидко. Мета полягає в тому, щоб швидко схуднути, що насправді непросто і весело.
Тім Ферріс: "Перш за все, дієта повинна бути ефективною, про веселощі не йшлося".
1-е правило: не їжте «білих» вуглеводів
До так званих білих вуглеводів належать хліб, коричневий рис, картопля та макарони. Цільнозернові продукти також заборонені до раціону. Дієта, навпаки, базується на бобових, які забезпечують більш тривале відчуття ситості.
2. Правило: їжте одні і ті ж страви неодноразово
Щоб дієта була успішною, на думку Тімоті Феррісса, потрібно їсти одні і ті ж страви знову і знову. Їжа повинна завжди складатися з білків, бобових та овочів. З дозволених продуктів ви повинні скласти від 3 до 4 різних страв і повторити їх.
3-те правило: не пийте калорій
При повільній вуглеводній дієті через напої не слід вживати калорій. Дозволена лише вода, кава та несолодкий чай. Всі інші напої, такі як лимонад, молоко або соки, заборонені. Дозволено лише склянку червоного вина, оскільки, як стверджує Ферріс, це не впливає на втрату жиру.
4-е правило: не їжте фрукти
Як і при дієті з низьким вмістом вуглеводів, фрукти заборонені. Причиною цього є фруктоза, яка міститься у дуже високих концентраціях у фруктах. І на думку Феррісса, це повинно швидко призвести до накопичення жиру. Однак щодня дозволяється невелика порція помідорів або авокадо.
5-е правило: Один обманний день на тиждень
Як і в багатьох інших фітнес-програмах в Інтернеті, цей тип дієти включає шахрайський день. Дієти потрібно дотримуватися шість днів, а потім день, коли можна їсти все, що завгодно. Будь то шоколад, макарони або фрукти - тут дозволена вся їжа. Збільшене споживання калорій повинно збільшити втрату жиру в довгостроковій перспективі, оскільки організм не звикає до певного ритму і нижчого споживання калорій.
Які продукти дозволяються в повільному вуглеводі?
Всього існує три різні категорії поживних речовин, які забезпечують наш організм енергією. Сюди входять білки, вуглеводи та жири. За допомогою повільної вуглеводної дієти згідно Тіммоті Ферріса білки, бобові (як джерело вуглеводів) та овочі слід використовувати в кожній страві. Ось короткий огляд дозволених продуктів харчування:
Білки: Яйця, риба, куряча грудка або стегна, яловичина
бобові: Сочевиця, чорна квасоля, квасоля, червона квасоля соя
овочі: Шпинат, змішані овочі, такі як брокколі або цвітна капуста, квашена капуста, спаржа, горох, зелена квасоля
Не потрібно рахувати надокучливі калорії, і ви можете вживати такі «дозволені» продукти їжте скільки завгодно. Однак Ferriss рекомендує залишати страви простими, а також створювати з їжі від 3 до 4 різних страв і повторювати їх.
Через дуже монотонну дієту з часом з організму виводиться багато важливих електролітів. З цієї причини Ferriss рекомендує забезпечувати організм важливими мікроелементами через таблетки магнію, кальцію та калію. В іншому випадку загроза Дефіцит поживних речовин.
Кулінарна книга з повільним вуглеводом - Смачні рецепти з повільним вуглеводом
На ринку є численні кулінарні книги з низьким вмістом вуглеводів, але поки що дуже мало книг, які стосуються теми повільних вуглеводів. Однак у нас є два цікавих Повільні вуглеводні кулінарні книги виявив, що ми можемо рекомендувати:
Кулінарна книга повільного вуглецю від Сабіне Гюльсманн
Правильний вибір вуглеводів для гарної ваги - ось обіцянка Сабіни Хюльсманн. У своїй кулінарній книзі вона представляє 100 різних рецептів з повільними вуглеводами, які довго тримають вас ситими і, насамперед, підтримують постійний рівень цукру в крові. Книга поділена на такі категорії рецептів: сніданок та смузі, салати, закуски та для офісу, супи та основні страви та солодощі, торти та десерти. Поварена книга містить додаткову корисну інформацію на тему повільних вуглеводів. Поживна концепція: їжте смачно, насичуйте надовго, струнко та розслабляйтеся.
Повільні вуглеводи: Готуйте з вуглеводами, які роблять вас ситими, стрункішими та щасливішими
Кулінарна книга Дагмар Рейхель містить загалом 120 різних рецептів, за допомогою яких слід довго худнути. Це охоплює сніданок, десерти, салати, а також основні страви та закуски. Кожен рецепт має додатковий варіант з низьким вмістом вуглеводів або його відсутність.
переваги
Дієта з повільним вуглеводом дуже заснована на добре відомій дієті з низьким вмістом вуглеводів. Для порівняння, вуглеводів не вдається повністю уникнути. Існує повільні високоякісні вуглеводи як бобові, які дають енергію організму.
- Швидке схуднення
- Заснована на дієті з низьким вмістом вуглеводів
- Відсутність підрахунку калорій
недолік
Повторне харчування може зробити цей тип дієти одноманітним і не дуже веселим. Однак основна увага приділяється швидкій втраті ваги. Одноманітна їжа позбавляє організм важливих поживних речовин, які доводиться повертати в організм через таблетки, щоб не було дефіциту поживних речовин.
- Повторення прийому їжі
- Втрата важливих поживних речовин
Висновок
Завдяки повільній вуглеводній дієті Тімоті Ферріса ви, безсумнівно, за короткий час можете сильно схуднути. Однак дієта дуже одноманітна через повторення їжі та обмеженості їжі, ані збалансована і не рекомендована в довгостроковій перспективі. Повільний вуглевод - хороша альтернатива низькому вмісту вуглеводів для схуднення за короткий проміжок часу. Є багато людей, яким вдалося скинути кілька кілограмів за короткий проміжок часу, але швидке схуднення зазвичай складається із втрати м’язової маси та накопиченої води.
Вас також можуть зацікавити:
Білковий порошок та білкові коктейлі є одними з найбільш обговорюваних поживних речовин та дієтичних добавок у фітнесі. ...
Detlef D! Soost Diet відомий під різними назвами: 10 тижнів зміни тіла, 10 WBC ...
Завдяки Mach dich krass, Даніель Амінаті також має на ринку програму харчування та фітнесу ...
Шукаєте книгу з фітнесу? Вибір великий, тому що ...