Тест на рівень лактату FIT для журналу LIFE
Надійна інформація про витривалість
Що таке тест на рівень лактату і що він приносить?
На відміну від тесту Конконі, наприклад, тест на рівень лактату не визначає лактат у м’язі на основі частоти пульсу, а аналізує його безпосередньо. Діапазон продуктивності одного рівня працює протягом декількох хвилин за раз. Через певний час (в ідеалі п’ять хвилин) продуктивність збільшується, тобто бігова доріжка тепер змушує бігуна бігати, наприклад, на 1,8 км/год швидше. В кінці кожного рівня продуктивності береться кров з кінчика пальця (або вуха), в якому вимірюється отриманий лактат. Під час тесту людина, яка тестує, носить пульсометр, який реєструє пульс. Тест практично проводиться на біговій доріжці або велоергометрі, але завжди специфічно для спорту (тобто бігуни на біговій доріжці та велосипедисти на велоергометрі).
Основною перевагою тесту на лактат є те, що ви знаєте не тільки пульс, але і відповідну концентрацію лактату в крові. Перевага довгих рівнів у кілька хвилин (на відміну від тесту Конконі) полягає в тому, що вміст лактату дійсно відповідає вимірюваному рівню або навантаженню. Тест на рівень лактату забезпечує надійну інформацію про витривалість, а також може бути добре використаний для планування тренувань. Недоліком тут є те, що необхідний зразок крові (для цього необхідний догляд) та деякі вимірювальні прилади.
Хоча частота пульсу та концентрація лактату відомі, тест на рівень лактату також ставить високі вимоги до постачальника тесту для правильної інтерпретації виміряних величин. Концентрація 4 ммоль лактату на літр крові, визначена як анаеробний поріг, є лише середнім значенням і може відхилятися від реальної концентрації на цьому порозі в окремих випадках. Тому досвідчені тестери сьогодні встановлюють індивідуальний анаеробний поріг, який може суттєво відхилятися від стандартної концентрації. Для цього потрібен великий обсяг інформації: Окрім віку, ваги та дієти перед тестом, слід також реєструвати та враховувати обсяг тренувань, тривалість вправ, інтенсивність тренувань та частоту серцевих скорочень. Як порогову площу, так і тренувальну зону можна визначити дуже точно.
Відповідна навчальна порада після тесту є дуже важливою. Якщо ви не боїтесь високих витрат, тест на рівень лактату також може бути рекомендований як спортсмен-рекреатор. Тест на рівень лактату - це тест на вибір для амбітних бігунів та спортсменів, що змагаються.