The; Добре; ЛПВЩ-холестерин 5 найкращих продуктів, які його мають
Що таке холестерин ?
Печінка виробляє природним шляхом холестерин, це незамінний для організму жир. Але, будучи також присутнім у їжі, ви повинні зберігати пильність щодо споживаної кількості.
Ти це знаєш, холестерин збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Це пояснюється тим, що це буде рухатися по крові, щоб жири могли потрапляти в печінку для виведення. Потім в'яжучі будуть виконувати роль "перевізників". Але це все ще йде не дуже добре.
Хто такі "перевізники" ?
Щоб краще зрозуміти рівень холестерину, слід знати, що існує два типи "носіїв", які зазвичай називають "хорошим" і "поганим" холестерином. Поки поганий холестерин закупорить артерії, хороший очистить їх і доставить жир до печінки. Тому важливо мати баланс, де хороший холестерин, ЛПВЩ-холестерин є набагато більше, ніж поганий холестерин, ЛПНЩ-холестерин.
Як розрахувати холестерин ?
рекомендований загальний рівень холестерину в крові є з Від 1,8 до 2 г/л - з них не більше 1,6 г/л для поганого холестерину, тобто холестерину ЛПНЩ, і щонайменше 0,35 г/л для хорошого холестерину, холестерину ЛПВЩ.
Як усунути холестерин ?
Деякі продукти є більш корисними, ніж інші, для зниження шкідливого холестерину з хорошим холестерином. Ти маєш хочете знизити рівень поганого холестерину, ми представляємо вам 5 продуктів хто вам допоможе.
Сухофрукти та цільні зерна
Горіхи, фундук, горіхи макадамії, мигдаль, овес, жито та інші сухофрукти та цільні зерна популярні в дієті, що знижує рівень холестерину. Чому? Просто тому, що ненасичені жирні кислоти, рослинні стерини та волокна, які вони містять, чудово підходять для протидії поганому холестерину.
Як їх споживати ?
- На сніданок з йогуртом.
Фрукти та овочі
Настійно рекомендується споживати не менше 5 фруктів і овочів на день побачити падіння холестерину ЛПНЩ. Баклажани, спаржа, юрист, морква, капуста, чорниця, цибуля, грейпфрут, яблуко, виноград, помідор стануть вашими союзниками для оздоровлення. Споживайте клітковину !
Як їх споживати ?
- За вечерею пару
- На десерт в салаті.
Спіруліна
Спіруліна є ідеальним продуктом для боротьби з холестерином. Зокрема, це дозволило б зменшити гіперхолестеринемію і, отже, було б хорошим засобом для зниження рівня холестерину ЛПНЩ та підвищення рівня хорошого холестерину, холестерину ЛПВЩ.
Як його споживати ?
- Протягом чотирьох годин у смузі.
Рослинні білки
Знизити рівень холестерину зменшити споживання м’яса, який містить високий рівень шкідливих жирів і іноді замінює тваринні білки на рослинні білки, багаті корисними жирами. Ви знайдете його в сої, бобових ...
Як їх споживати ?
- На обід з овочами.
Оливкова олія
Віддавайте перевагу оливковій олії першого віджиму, багатою мононенасиченими жирними кислотами, яка допоможе контролювати рівень холестерину. Оливкова олія корисна для здоров’я серця.
Як його споживати ?
- Приправте салати.
Але не забувайте, для здорового тіла, регулярно займайтеся спортом і уникайте молочних продуктів, оброблених та оброблених продуктів з високим вмістом поганих жирів.
А ти як зменшуєш поганий холестерин ?