The; Щоденний план тренувань з харчування; Оцініть дієти на нитках і втрату ваги
Тема "Щоденне харчування/вправи"
з оллумоллум 28 лютого 2011 03:15
Отже, літо вже не за горами, і час знову схуднути, будь ласка, дайте свою думку/пропозиції щодо покращення:
Дані
Вік: 21 рік
Розмір: 178
Вага: 83
Kfa: приблизно 16%
Навчання: Протягом 5 років, тобто H. "відносно досвідчений і навчений"
Мета: Kfa близько 10% або певний живіт або тіло (без втрати природних м'язів)
Проблема: вперті жирові відкладення на стегнах
Коротко про мою дієту:
Дотепер я завжди використовував анаболічну шину для визначення, але проблема полягала в тому, що останні запаси жиру на стегнах не хотіли послаблюватись, незважаючи на Kfa менше 10%. Приємне відео на Youtube та різні теми на тему "Низький вміст вуглеводів" пояснили мені, що організм не хоче відмовлятися від цих запасів жиру через відсутність вуглеводів, і тому я зараз намагаюся отримати здорову суміш на низьковуглеводній основі з 150 до 200 вуглеводами залишатися на день.
Вранці (вуглеводи + білки)
А1 - цільнозерновий хліб з нарізаною індичкою + 2 варені яйця (тільки яєчний білок) + овочі
А2 - знежирений кварк, перемішаний з невеликою кількістю молока, плюс банан + вівсяні пластівці
Обід (вуглеводи + білок
-300 г м'яса (в основному індичка, яловичина/риба 2-3 рази на тиждень)
-100г макаронних виробів з цільної пшениці/рису
- овочі
Перекус: S1 - сир
S2 - мигдаль
S3 - Сироватка струшувати водою
S4 - упаковка скибочок індички (150 г)
Вечір: лише білки та жири
В1 - 100 г вареної шинки, 3 яйця, 2 білки + овочі
В2 - салат з тунця + трохи мигдалю
В3 - щось інше
Після тренування сироватку струшують водою
Я не планував прикорм, а грішний прийом їжі на ваш вибір раз на тиждень, який я компенсую на наступний день, пропускаючи Kh (щоб компенсувати, звичайно, більше білка).
Ккал (приблизно): Ранок: 600
Обід: 700/800
Перекус: 200
Вечір: 600
+ Струшувати після тренування 150
Разом: 2300 в середньому (приблизно має відповідати моєму щоденному обороту без занять спортом, оскільки я зараз у відпустці)
Тренування: 3 рази на тиждень м’язи в розділі 2 (м’язи живота лише 2 рази на тиждень)
Біг 3 рази на тиждень (30-45)
Великі м’язи 3 підходи по 12/10/8 повторень
Маленькі м’язи 2 підходи по 10/8 повторень
1: Скриня 3 (вправи), Три 2, ноги 3, (живіт3 (2 прямі, 1 вбік))
2: біг
3: спина 3, бі 2, плечі 2, (живіт 3)
4: біг
5: м’язи
6. Біжи
7. Перерва
приблизно 500 ккал (з цього я отримую свій дефіцит 500 ккал)
Мої занепокоєння: щоб організм звик до дефіциту протягом 3 або 4 тижнів і пристосував метаболізм
(Я бачив альтернативи, коли злегка позитивний оборот ккал здійснювався 3 дні на тиждень, сильний негативний - 3 дні, ваша думка щодо цього)
Ваша думка/поради/критика