Тільки найкраща допомога для схуднення; Міська аптека Генсерндорф

  • найкраща

Ми живемо в епоху насолоди - різноманітність їжі більша, ніж будь-коли раніше. На жаль ми їмо занадто багато, занадто жирне, занадто солодке і в основному неправильне. Часи розчарувань і стресів особливо небезпечні - тоді ми майже завжди схильні до переїдання.

Досягти бажаної ваги порівняно просто. Зберігати його постійним - це ціле мистецтво. Односторонні, сильно знижені калорії та дієти з обмеженим часом з нестерпними фізичними вправами, спрямованими на якнайшвидшу втрату ваги, майже завжди безглузді. Кілограми швидко падають, але після такої дієти навіть може статися так, що після цього ви набираєте більше ваги, ніж раніше втрачали. Якщо ви хочете полегшити собі життя і своє життя в довгостроковій перспективі, це ніколи не можна зробити швидко. Слово «дієта» насправді означає «спосіб життя». Це лише свідчить про те, що мова йде про щось інше, ніж про те, щоб швидко схуднути на кілька кілограмів. Подібно до того, як зайві кілограми ніколи не накопичуються за кілька днів, вони також не зникають за одну ніч. Якщо ви хочете назавжди схуднути, вам доведеться змінити свої харчові звички і одночасно більше рухатися.

Не розглядайте своє рішення серйозно схуднути як незручне закінчення улюблених звичок, а як початковий постріл для, в усіх відношеннях, легшого і, отже, більш красивого етапу життя.

КРАЩЕ ХАРЧУВАННЯ
Найважливіший момент - це зміна раціону на низькокалорійну змішану їжу. Ведіть докладний запис своїх харчових звичок. Таким чином ви можете швидко виявити свої харчові помилки та свідомо їх змінити. Більша частина вашого раціону повинна складатися з вуглеводів з високим вмістом клітковини, таких як картопля, зернові, овочі та фрукти. Вони підтримують стабільний рівень цукру в крові. Це запобігає тязі до їжі. Вони також забезпечують ваш організм вітамінами, мінералами та мікроелементами. Вміст жиру у вашому раціоні не повинен становити більше 20-30% від загальної кількості калорій. Віддавайте перевагу натуральним рослинним оліям, таким як оливкова або сафлорова олія. Вони забезпечують незамінні мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти. Їжте нежирну їжу і приділяйте особливу увагу способу приготування: замість того, щоб запекти щось на грилі, замість картоплі фрі краще було б не обчищеної, вареної картоплі. Білок необхідний як будівельний матеріал для клітин, гормонів та ферментів. Білок використовується для багатьох важливих функцій організму. Такі бобові культури, як сочевиця та квасоля, забезпечують особливо якісний рослинний білок.

ПЕРЕД ВИ ЇСТІ
Перш ніж їсти, завжди думайте: «Я справді голодний, чи це приємно, чи просто гнів, який я хочу розвіяти з їжею? - Невже варто піддатися спокусі? " Якщо так, то насолоджуйтесь їжею без сумління.

НАПІЙ
Пити не менше 2 - 3 літрів на день. Рідини без калорій підтримують схуднення. Вода з-під крана або зелений чай особливо підходять. На додаток до багатьох позитивних ефектів, він також має ефект розщеплення жиру.

РУХ
Будь-яка форма фізичних вправ або спортивних занять допомагає спалювати жир. Забудьте спітнілі та безглуздо напружені спроби тренувань. Ваша програма вправ повинна бути веселою!

Не тільки споживання калорій робить спорт настільки важливим. Будь-які фізичні навантаження також стимулюють обмін речовин і не дають м’язам руйнуватися при схудненні. Крім того, м’язи спалюють енергію годинами після тренування.

Принаймні 2 - 3 рази на тиждень, протягом 30 - 45 хвилин спортивної діяльності у темпі “добре себе”, тіло та розум приводяться у форму. Не забувайте: жваве прибирання та стрижка газону - це також домашнє тренування!

  • Універсальний, але ніколи не їжте занадто багато відразу
  • Менш жирної та жирної їжі
  • Їжте гостре, але не надто солоне
  • Маленький солодкий
  • Більше цільних зерен
  • Багато овочів, картоплі, салату та фруктів
  • Менше тваринного білка
  • Пити розумно
  • Їжте частіше, але менше їжі
  • Готуйте смачно і ніжно
    (10 правил Німецького товариства з харчування OGE)

ВАША ЦІЛЬОВА ВАГА
Реалістичні цілі, поставлені поетапно, мають вирішальне значення для мотивації людей до схуднення. Зміна харчових звичок просто вимагає часу. Ніхто не може просто стерти заповітні звички. Знову і знову ваше слабше Я перемагатиме ваші добрі рішення. Ніколи не дозволяйте це турбувати і думайте: "Зараз більше, ніж будь-коли!" Відчуття не здаватися, незважаючи на помилковий крок, зміцнить вашу впевненість.

ТАК, ЩО ВИ Зберігаєте ДОСТИГНУ ВАГУ
Підтримувати бажану вагу назавжди - це найскладніше. Якщо ви їсте дуже мало під час дієти, організм переходить на задній план. Швидкість базального метаболізму падає, і організм витрачає менше енергії. Це цілком нормальний механізм організму, який був важливим фактором виживання в часи, коли їжі було мало. Якщо припинити дієту з низьким споживанням енергії, організм адаптується не відразу. Тим, хто досяг своєї мети, слід продовжувати харчуватися свідомо та різноманітно, а не просто повертатися до порядку денного. Ви не тільки дотримувались дієти, але й успішно проклали шлях до свого легшого майбутнього!