Тільки уникайте пасток калорій у повсякденному житті
Реклама - Братвурст та картопля фрі товстять - це всі знають. Але є також пастки калорій, які добре замаскуються і їх важко виставити навіть людям, які харчуються здорово. Експерт з питань харчування Регула Тут Борнер пояснює, де приховують пастки калорій і як їх уникнути.
Ті, хто набирає вагу, не обов'язково їдять занадто багато, часто лише неправильно. Наприклад, вуглеводи без харчових волокон та смаженої їжі насправді не наповнюють вас, але вони мають багато калорій. Невідкритий Калорійні пастки ховаються скрізь у повсякденному житті - під час сніданку, обіду та вечері. Не обманюйте себе і викривайте підводні камені!
Хрусткі мюслі та шоколадні круасани: пастки калорій на сніданок
Відомо, що сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Хрусткі мюслі та шоколадні круасани заманюють вас до столу для сніданку, щоб надихнути тих, хто вранці буркує. Але будьте обережні: такі продукти для сніданку містять багато цукру та жиру, а отже, калорійні. До речі, це стосується і популярного апельсинового соку. На перший погляд, це виглядає здоровим, але це підвищує рівень цукру в крові і не робить вас ані ситим, ані здоровим. Тож не дивно, що Калорійні пастки як вони псують наш енергетичний баланс на початку дня.
Але тому ніхто не повинен обійтися без чудового сніданку. Знаючи як, можна уникнути пасток калорій за допомогою простих прийомів. Класичний «мюслі» стає здоровою їжею з натуральним йогуртом або кварком зі свіжими фруктами та горіхами. А коли йдеться про напої, ви також можете вибирати більш майстерно: замість апельсинового соку краще використовувати молочну каву. Це пов’язано з тим, що він містить не тільки багато вітамінів, але також мінерали та білки, що сприяють концентрації уваги під час роботи. Після такого сніданку день може розпочатися!
Корисний салат із зайвими калоріями
Ви, мабуть, здогадалися, навіть під час обіду трапляються пастки калорій. Той, хто тягнеться до хрусткого салату, робить багато правильно, за умови, що він добре підготовлений. Тому що важливі саме такі непомітні інгредієнти, як сухарики, нарізаний кубиками бекон, рубані яйця або оливки. Вибираючи заправку, краще уникати французьких та американських заправок - вони містять майонез, жовток або соняшникову олію і дуже калорійні. Натомість краще використовувати прості заправки з оцту, олії або йогурту. До речі: Салат сам по собі довго не насичує. Тільки при додаванні м’яса, риби або сиру хрусткий овоч стає повноцінною їжею.
Осінні низьковуглеводні овочі: 5 прекрасних рецептів гарбуза
Краще ні: шоколад проти повсякденного стресу
Хто цього не знає? Якщо ви відчуваєте стрес у повсякденному житті, шматочок шоколаду знову створює вам гарний настрій. Це теж добре - раз у раз. Однак якщо потягнутись до шоколаду стає звичкою, це пошкоджує тонку лінію. Солодощі повинні залишатися чистою насолодою, яку ви зможете по-справжньому дозволити розтанути на своїй мові в особливі моменти. Щоб зменшити стрес у повсякденному житті, вправи на свіжому повітрі - кращий та здоровіший вибір.
Кав'ярні також є джерелом небезпеки. Вибір великий і привабливий, але і тут девіз: відкрити очі! Завдяки великій кількості молока латте-маккіато або капучино - це хороша закуска між прийомами їжі, але в деяких кавових чашках занадто багато калорій! Збиті вершки, сироп і начинки роблять напій трохи калорійною бомбою з хорошими 300 калоріями. Якщо тоді ви побалуєте себе булочкою або брауні, закуска стає справжньою калорійною пасткою. Вам не обійтися без цього тонкого гріха, вам краще прийняти рішення: кава та тістечка як повноцінна їжа або проста кава з молоком між ними.
Коли солодкі фрукти - справжні важковаговики
Загальновідомо, що тістечка та кекси мають високу калорійність. Але як щодо фруктів? У солодких фруктах також є більше, ніж ви можете подумати. Фрукти корисні для здоров’я, але не слід їсти їх занадто багато. Окрім вітамінів та мінералів, фрукти також містять цукор, а отже і калорії. Якщо ви їсте занадто багато фруктів, можете надати вагу. Тому харчова піраміда рекомендує дві порції по 120 грамів на день.
4 поради проти калорійних пасток
- Тяга не має шансів, якщо ви їсте регулярно та збалансовано.
- При розробці свого меню найкраще використовувати низьковуглеводну піраміду як орієнтир
- Свіжі та самостійно приготовані страви - це не тільки корисно для здоров’я, ви також знаєте, що потрапляє в горщик. Таким чином, ви можете самостійно визначити вміст жиру та цукру у своїх стравах.
- Включіть достатньо фізичних вправ у своє повсякденне життя! Їздити на велосипеді або йти сходами.
Дієтична порада "Калорійні пастки: де найбільше відгодовують продукти?" представляє вам Swissmilk. Ви можете знайти натхнення та інформацію про здорове харчування на www.swissmilk.ch.
Будь ласка, введіть дійсну адресу електронної пошти.
Дуже дякую! Ви успішно зареєструвались на наш щотижневий бюлетень. Ми надіслали вам електронний лист із підтвердженням.