Тіло і розум Правильна підготовка до марафону
Гість пост, Гостьові внески не обов'язково відображають думку редакції.
Для багатьох бігунів це велика мрія. Одного разу вони хочуть перевершити себе і подолати відстань 42,2 км. Це все, але не просто, тому що тіло піддається величезному стресу, а розум не завжди грає. Коли м’язи горять, а тіло кричить про перерву, часто важко просто продовжувати рухатися. Тому хороша підготовка - як фізична, так і розумова - абсолютно необхідна для здорового оволодіння марафоном. Ми підсумували те, що ви повинні врахувати!
Ідеальне тренування
Звичайно, якщо ви тренуєтесь для марафону, вам доведеться в основному бігати на своїх тренуваннях - це, мабуть, не дивно. Тренування на витривалість - ідеальна вправа для великої гонки, але її слід збільшувати лише повільно. Той, хто тренується для марафону, повинен дати йому достатньо часу. Ті, хто регулярно бігає, можуть наблизитися до великого дня на 6-8 місяців, а хто ще не зробив жодного бігу, слід очікувати на рік раніше. Ті, хто береться за себе, можуть зазнати серйозних фізичних збитків. Тренування легких м’язів також може бути корисним, оскільки ноги можуть легше відштовхуватися від землі, отримуючи більше м’язової сили. Прості присідання тут творять чудеса.
Збалансоване харчування
На відміну від тренувань з обтяженнями, бігунам доводиться звертати увагу на збалансоване харчування з урахуванням усіх груп їжі - включаючи вуглеводи! Вони часто залишаються поза іншими видами спорту і замінюються великою кількістю білка, але в видах спорту на витривалість це може бути фатальним для енергетичного балансу. Звичайно, вуглеводи повинні складатися з корисних джерел, таких як цільнозерновий хліб та сочевиця. Однак перед великою пробігою це також можуть бути легкозасвоювані вуглеводи, такі як біла паста. Каша також легко засвоюється і служить ідеальним стравою перед стравою. Між останнім прийомом їжі та марафоном повинно пройти не менше трьох годин, щоб під час сильних навантажень не виникало нудоти. Однак відсутність сніданку було б смертельним, тому ви, безумовно, мали з’їсти достатньо.
Психічний фактор
Підготовка до марафону триває кілька місяців, і його слід починати з великого планування. Сильний тренінг з бігу, доповнений тренуванням з обтяженням, а також правильна дієта та розумова підготовка - це все і все. І те, що ви берете з собою, ви все одно можете використовувати для інших напрямків життя після бігу!
Випадковий партнер
X-ринки Deutsche Bank
Наш основний партнер із сертифікатами "сильний біг", "сильний біг" у "сильному бігу". Ринки db-X охоплюють весь спектр сучасних інвестиційних можливостей. Маючи сертифікати, варанти та кошти, db-X market пропонує широкий спектр фінансових продуктів, заснованих на прямому доступі до світового інвестиційного банку Deutsche Bank.
>> Відвідайте 4 інших партнерів за адресою runplugged.com/partner
Для багатьох бігунів це велика мрія. Одного разу вони хочуть перевершити себе і подолати відстань 42,2 км. Це все, але не просто, тому що тіло піддається величезному стресу, а розум не завжди грає. Коли м’язи горять, а тіло кричить про перерву, часто важко просто продовжувати рухатися. Тому хороша підготовка - як фізична, так і розумова - абсолютно необхідна для здорового оволодіння марафоном. Ми підсумували те, що ви повинні врахувати!
Ідеальне тренування
Звичайно, якщо ви тренуєтесь для марафону, вам доведеться в основному бігати на своїх тренуваннях - це, мабуть, не дивно. Тренування на витривалість - ідеальна вправа для великої гонки, але її слід збільшувати лише повільно. Той, хто тренується для марафону, повинен дати йому достатньо часу. Ті, хто регулярно бігає, можуть наблизитися до великого дня на 6-8 місяців, а хто ще не зробив жодного бігу, слід очікувати на рік раніше. Ті, хто береться за себе, можуть зазнати серйозних фізичних збитків. Тренування легких м’язів також може бути корисним, оскільки ноги можуть легше відштовхуватися від землі, отримуючи більше м’язової сили. Прості присідання тут творять чудеса.
Збалансоване харчування
На відміну від тренувань з обтяженнями, бігунам доводиться звертати увагу на збалансоване харчування з усіма групами їжі - включаючи вуглеводи! Вони часто залишаються поза іншими видами спорту і замінюються великою кількістю білка, але в видах спорту на витривалість це може бути фатальним для енергетичного балансу. Звичайно, вуглеводи повинні складатися з корисних джерел, таких як цільнозерновий хліб та сочевиця. Однак перед великою пробігою це також можуть бути легкозасвоювані вуглеводи, такі як біла паста. Каша також легко засвоюється і служить ідеальним стравою перед стравою. Між останнім прийомом їжі та марафоном повинно пройти не менше трьох годин, щоб під час сильних навантажень не виникало нудоти. Однак відсутність сніданку було б смертельним, тому ви точно мали б з’їсти достатньо.
Психічний фактор
Підготовка до марафону триває кілька місяців, і його слід починати з великого планування. Сильний тренінг з бігу, доповнений силовими тренуваннями, а також правильна дієта та розумова підготовка - це все і все. І те, що ви берете з собою, ви все одно можете використовувати для інших напрямків життя після бігу!
Випадковий партнер
X-ринки Deutsche Bank
Наш основний партнер із сертифікатами "сильний біг", "сильний біг" у "сильному бігу". Ринки db-X охоплюють весь спектр сучасних інвестиційних можливостей. Маючи сертифікати, варанти та кошти, db-X market пропонує широкий спектр фінансових продуктів, заснованих на прямому доступі до світового інвестиційного банку Deutsche Bank.