Типи білкових порошків і типи білків
У цій статті я хотів би познайомити вас з окремими типами білка/білкового порошку.
Білки є ключовими для росту м’язів та фізичного відновлення. Там не всі білкові порошки є рівними є чи мають інший ефект, я хочу, щоб ти мав такий Вибір з яким можна вирішити, який білковий порошок найбільше підходить вам і вашому організму.
Огляд типів білків
Гречаний білок
Гречка має таку біологічна цінність 90% (завжди порівняно з яєчним білком, який має найбільше значення 100%).
Висока концентрація незамінних та сірковмісних амінокислот для підтримки м’язової маси під час відновлення.
Гречаний білок класифікується як корисний для серця, оскільки сприяє зменшенню жиру в організмі та холестерину в крові.
Гречаний білок є Не містить глютену і тому підходить для алергіків.
Коли я можу це взяти ?
Бажано між прийомами їжі 30 - 50 грам білкового коктейлю.
До і після вправ додати в коктейль у поєднанні з сироватковим білком (10 грам гречаного білка і 40 грам сироваткового білка)
Казеїновий білок
Казеїн, який входить до складу молочного білка, забезпечує організм амінокислотами протягом тривалого періоду часу. Тут говорять про одного повільно засвоюваний білок.
Травлення відбувається повільніше, ніж сироватки - швидкий білок - і, як результат, кращі показники нарощування м’язів можна досягти в поєднанні з сироваткою та казеїном.
Тому, купуючи білковий порошок, переконайтеся, що він містить казеїн.
Коли я можу це взяти ?
Бажано між прийомами їжі 30 - 50 грам. Оскільки він повільно засвоюється, його також рекомендується приймати перед сном, щоб скоротити тривалий час, що не містить білка.
Після тренування Замініть 20 г казеїну в сироватковому коктейлі (20 г казеїну і 30 г сироваткового білка)
Білок яєчного білка
Білок яєчного білка також відомий як яєчний альбумін. Це найефективніше джерело білка.
Його дуже добра переносимість робить його придатним навіть для пацієнтів з непереносимістю лактози.
Завдяки дуже високій частці так званих амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA), він рухає синтез білка швидко вперед і тим самим допомагає вам швидке нарощування м’язів. Частка аргініну сприяє виробленню оксиду азоту (NO) на ногах, і це призводить до швидшого кровотоку, який, у свою чергу, швидше постачає м’язи. Це призводить до сильнішого м’язового насоса, і м’язи відчувають себе приємними та твердими.
Коли я можу це взяти ?
Біля найкраще між прийомами їжі 30 - 50 грам.
До і після тренування Додайте додатково 20 грам до сироваткового коктейлю.
Молочний білок
Білок молока складається з білків казеїну та сироватки. Для цього з молока витягують казеїн та сироватку.
Сироватка та казеїн є найпоширенішими джерелами коктейлів та білкових порошків.
Через казеїн молочний білок відомий як повільний білок. Під час фізичного травлення відбувається рівномірне виділення амінокислот.
Коли я можу це взяти ?
Бажано 30-50 грам між прийомами їжі.
Безпосередньо перед сном, 30-50 грам.
Сироватковий білок
Білок молочної сироватки витягується з молока.
Сироватка має високу частку BCAA та дуже високу біологічну цінність.
Легкозасвоюване джерело білка з швидким запасом для м’язів
Коли я можу це взяти ?
Бажано 20-50 грам між прийомами їжі.
Перед тренуванням 20 грам
Після тренування 30-50 грам.
Соєвий білок
Соєвий білок походить з рослинної сої і дуже багатий аргініном та ВСАА.
Соєвий білок особливо підходить алергікам.
Коли я можу це взяти ?
Бажано 30-50 грам між прийомами їжі.
У шейках до і після тренування 10 грам.