Типи фігури у фітнесі; Бодібілдінг - FITTASTE
Костянтин Ладвейн, 17 січня 2020 р., 4 хв. час читання
У тренуванні з обтяженнями розрізняють 3 різні типи фігури або структурні типи. Є хардгейнер, софтґейнер та змішаний тип. Окремі типи тіла відрізняються між собою з точки зору м’язової маси, статури і, звичайно, схильності до нарощування м’язів і жиру. Ми покажемо вам, що складає окремі типи фігури та як ви можете дізнатися, до якої групи ви потрапляєте.
Чому важливо знати тип статури?
Ектоморф, мезоморф, ендоморф - ці типи тіла існують. Той, хто тренується, неодмінно повинен цим займатись. Як тільки ви дізнаєтесь, до якого типу статури ви належите, ви можете адаптувати до нього і свої тренування, і свій раціон. Це важливо, якщо ви хочете досягти успіху. Оскільки, залежно від вашого типу фігури, є певні моменти, які слід враховувати під час тренувань та прийому їжі. Ми пояснюємо, як дізнатись, який ти тип тіла. Ви також дізнаєтесь, як ідеально структурувати свої тренування та дієту.
Які типи фігури бувають?
Загалом розрізняють 3 основні типи фігури. За допомогою опису нижче ви зможете порівняно легко з’ясувати, до якої категорії ви належите.
Тренування та харчування для кожного типу фігури
Як тільки ви дізнаєтесь, до якого типу статури ви належите, ви можете ці знання добре використати. Оскільки, залежно від основних характеристик, вам слід відповідно відрегулювати свої тренування та дієту. Тоді ви досягнете своїх цілей набагато швидше та ефективніше.
Навчання та харчування для тих, хто виграє
Як хардгейнер, вам доведеться їсти, їсти і їсти більше. Ектоморфний тип статури залежить від надлишку калорій і повинен звертати увагу на високоякісні поживні речовини. Бажано, щоб дієта була трохи більше жирної. Звичайно, складні вуглеводи - важливі компоненти. Краще забезпечити споживання близько 20 відсотків білка, 60 відсотків вуглеводів і 20 відсотків жирів.
Важкий базовий план ідеально підходить для тренувань. Ектоморфний тип статури живе згідно з девізом: менше - це більше. Це означає: важкі ваги, переважно базові вправи, максимум дві групи м’язів на тренування, максимум 4 тренувальні одиниці на тиждень, перерва 120 секунд між підходами, максимум 60 хвилин.
Навчання та харчування для м'яких гейнерів
Взагалі, програвач повинен бути обережним, щоб не досягти надто високого надлишку калорій. Інакше він швидко накопичить жир. Ендоморфний тип статури дуже чутливий до вуглеводів. Тому вам слід вживати його порівняно економно і замість цього збільшувати споживання білка. Дієта з низьким вмістом вуглеводів зазвичай рекомендується м’яким гейнерам. Як варіант, існує також анаболічна дієта.
Спліт тренування також ідеально підходить як м’який гейнер. Чим просунутий, тим більший розкол може бути. Як новачкові має сенс розпочати з тренування для всього тіла. Кардіо є обов’язковим для ендоморфного типу фігури. Зрештою, він повинен подбати про те, щоб підтримувати метаболізм. І в кінці дня софтгейн завжди трохи зайнятий видаленням одного-двох жирових відкладень. Але подбайте, щоб ви не поєднували тренування на витривалість із силовими.
Навчання та харчування для змішаних типів
Як мезоморфний тип статури важливо мати збалансоване та різноманітне харчування. Для нарощування м’язів йому потрібен не тільки надлишок калорій, але і багата білками дієта. Завдяки оптимальному метаболізму, як змішаного типу, вам не потрібно бути особливо обережним, щоб не накопичувати жир у організмі. У цьому є свої переваги: не потрібно їсти стільки, скільки ендоморфний тип статури. Наріжним каменем дієти є складні вуглеводи. З іншого боку, ви можете зберегти споживання жиру на дуже низькому рівні. Якщо так, то це повинні бути лише високоякісні джерела жиру. Що стосується розподілу калорій, змішаний тип повинен базуватися на таких орієнтирах: 20-35 відсотків білка, 65-70 відсотків вуглеводів, 10-15 відсотків жиру.
Змішаний тип, безумовно, виграє від важкої роздільної тренування. Оскільки у нього відмінна регенерація, можливо навіть 5-спліт з достатнім обсягом і жорсткими наборами. Тож це залежить від ваших власних потреб.
Три типи фігури знову підсумували:
- Ектоморф> вузькі плечі, вузька грудна клітка, вузькі стегна, тонкі і довгі м’язи, мало жиру на тілі.
- Мезоморфні> Природно широкі та V-подібні, стегна, навпаки, вузькі, ідеально підходять для регенерації, швидко формують м’язи, можуть швидко розщеплювати жир
- Endomorph> широкі плечі, широкі стегна, швидко запасає жир, оптимальна здатність до регенерації, досить короткі руки і ноги, досить кругле обличчя, повинен пильно стежити за своїм харчуванням.