Тире дієта програма проти л; високий кров’яний тиск і швидко схуднути

Призначається кілька разів дієта №1 американським журналом News and World Report дієта Dash була розроблена американськими дослідниками. Призначена для людей, які бажають схуднути, ця дієта також сприяє зниженню артеріального тиску.

Багата рослинами дієта Dash надихається дієтою вегетаріанців які мають меншу напругу порівняно з тими, що живлять після звичайного живлення. Але як діє дієта Dash? З чого він складається? Що це сприяє здоров’ю? Які переваги? Ось все, що вам потрібно знати про цю програму для схуднення, яка зараз є в моді.

Зосередьтеся на цій популярній дієті

Введена наприкінці 1990-х років дієта Dash була розроблена для зниження артеріального тиску та схуднення. Це одна з найкращих програм для схуднення на сьогодні завдяки своїй ефективності.

Його походження

По-перше, зверніть увагу, що DASH означає "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії", що може перекласти на " дієтичний підхід для запобігання високого кров’яного тиску" .

тире

Заснована на споживанні рослин, дієта Dash натхнена дієтами вегетаріанців, які мають нижчий артеріальний тиск, ніж люди, які сидять на традиційній дієті. У меню? Овочі, сухофрукти та свіжі фрукти, напівжирні та знежирені молочні продукти, нежирне м’ясо та цільнозернові продукти.

Споживання червоного м’яса та насичених жирів обмежене, як і споживання цукру та солі (див. Принципи дієти без цукру).

Окрім хорошої дієти, це також важливо займатися спортом.

Прогресивна дієта

Хоча багато дієвих дієт вимагають дотримання чіткого плану харчування, дієта Dash пропонує вам поступово змінюйте свої звички через невеликі зміни, щоб зробити свій раціон здоровішим.

Ось декілька основ для дотримання дієти:

  • Уникайте оброблених продуктів які містять цукор, сіль та інші речовини, що робить їх кращими на смак, але шкідливими для фігури.
  • Обмежте сіль: Сіль є причиною високого кров'яного тиску номер один. Тому надлишок збільшує ризик артеріального тиску, а також захворювань нирок. Тож додайте до своїх страв дуже мало солі, адже продукти, що продаються в супермаркетах, уже містять багато її.
  • Зосередьтеся на продуктах, багатих клітковиною: вони покращують транзит і травлення.
  • Подумайте про питну воду (від 1,5 до 2 літрів на день), щоб добре зволожити своє тіло.

Більшість продуктів, що містяться в дієті Dash, містять багато магнію, калію, кальцію, клітковини та білків.

Скільки фунтів ми можемо сподіватися втратити ?

За допомогою дієти Dash втрата ваги буде поступовою і не переважною. Ви можете програти до двох кілограмів на тиждень. Це, звичайно, середнє значення і залежить від людини.

Які наслідки має ця дієта ?

Продемонстровано ефективність дієти Dash у зниженні високого кров'яного тиску у людей з гіпертонічною хворобою або у профілактиці високого кров'яного тиску у тих, хто страждає від нормотонії (= нормальний кров'яний тиск). Ця ефективність пояснюється насиченістю програми в гіпотензивних поживних речовинах рослинного походження (калій, магній, клітковина, кальцій ...).

Цінність цієї дієти для схуднення також доведена дослідженнями. Результати були різними: -9,5 кілограмів за 4 місяці або -5 кілограмів за 18 місяців. Отже, втрата ваги залежить від людини і залежить від кількох факторів, таких як стать, вік або рівень спортивної активності.

Якщо ви хочете швидко і легко схуднути, спробуйте дієту Натмана, яка дозволяє скинути 4 кілограми всього за 4 дні !

Ще один важливий момент: завдяки високому вмісту клітковини та низькому вмісту жиру дієта Dash також дозволяє це зробити знизити рівень поганого холестерину.

Які продукти дозволяються під час цієї дієти ?

Як ви думаєте, чи дієта Dash стосується лише позбавлення та жертви? Подумати ще раз ! Під час дієти дозволяється триразове харчування, а також одна-дві закуски. Ваша посуд повинна складатися знатуральна їжа як:

  • Овочі, фрукти та злаки для заповнення мінералами, вітамінами та ситними клітковинами.
  • Яйця, біле м’ясо та риба на білок (слід уникати червоного м’яса).
  • Нежирні молочні продукти на вміст кальцію.
  • Олійні культури люблять горіхи для отримання енергії.
  • Вода (від 1,5 до 2 літрів на день), щоб залишатись гідратованою.

Щоб приправити страви, можна додати трохи рослинного жиру. Для солі не вживайте більше 2300 мг на день.

Ідеї ​​меню, яким слід дотримуватися

Меню 1:

  • Ранок: настій ромашки або вербени + сир з двома ложками вівсяних висівок + банан та чотири горіхи.
  • Обід: філе міньйон з картоплею на пару і рагу з кабачків.
  • Перекус: настій і 10 горіхів кеш'ю.
  • Обідати: плитка лосося на грилі + лобода і фенхелеве фондю + салат з ківі з м’ятою + настій липового цвіту.

Меню 2:

  • Ранок: чай або кава без цукру + 150 г молока з 40 г висівок + 2 ківі та 2 сливи.
  • Обід: 200 г зеленого салату + 70 г коричневого рису з артишоками + яблуко.
  • Обідати: 150 г індичої грудки на грилі + 150 г овочів на грилі без солі + запечена картопля + 2 чайні ложки олії для приправи.

Які переваги та недоліки має ця програма для схуднення ?

Переваги

Ви, мабуть, це знаєте: для поліпшення здоров’я рекомендується їсти п’ять фруктів та овочів на день. З дієтою Dash це правило дотримується! Дійсно, ця дієта штовхає на їжте більше фруктів (свіжих і сушених), овочів та цільнозернових продуктів. Ці продукти, багаті клітковиною, відомі своїми продуктами сильна ситна сила полегшення схуднення. Їх багатство антиоксидантів також корисно, оскільки запобігає серцево-судинним захворюванням та певним ракам. Низький вміст жиру в цій дієті знижує рівень шкідливого холестерину в крові.

Меню цієї дієти також багате білками і клітковиною. Таким чином вони дозволяють для регулювання рівня цукру в крові і запобігати появі діабету. Крім того, низький глікемічний індекс меню Dash зменшує вироблення інсуліну після їжі і, отже, обмежує накопичення жиру.

Дієта Dash допоможе вам прийняти більш здорову дієту та краще контролювати вміст ваших тарілок. Крім того, цю програму для схуднення легко налаштувати, і її результати видно досить швидко.

На додаток до цих переваг дієта Dash також дозволяє:

  • Кращий фокус.
  • Зниження артеріального тиску.
  • Зменшити частоту сечокам’яної хвороби.

Незручності

Дієта тире може бути важко дотримуватися для людей, які люблять солодкі продукти, оскільки споживання цукру обмежено. Крім того, ця програма, яка заохочує споживання овочів, фруктів та цільнозернових продуктів, забезпечує більше тваринного білка (нежирного м’яса, молочних продуктів), ніж жиру (2-3 чайні ложки маргарину або олії на день). Тому ви повинні готувати рибу, м’ясо, овочі та крохмалисті продукти знежирений (якщо ви хочете отримувати заздалегідь приготовані страви для схуднення, спробуйте Comme J’aime). Наслідок цього правила: дефіцит необхідних жирів (омега-3 та омега-6) можуть з’явитися. А оскільки ці жири вносять гладкість та смак у страви, смакового задоволення бракує. Отже, дотримуватися дієти Dash протягом довгого часу здається складною.

Поради щодо дотримання дієти Dash

Робіть ставку на овочі та фрукти

Овочі та фрукти - головна їжа дієти Dash. Тому повинен їжте у хорошій кількості (від 4 до 5 фруктів на день (те саме для овочів)). Їсти їх можна в сирих овочах або в соку, щоб змінювати фактуру.

Приготуйте собі смузі та закуски здоровими

Багаті корисними поживними речовинами смузі - хороший спосіб їжте достатньо овочів і фруктів. Ви можете додати все, що завгодно, щоб змінити свій смак.

Що стосується закусок, вони повинні бути здоровий (наприклад, овочі).

Відкладіть жирну їжу

Слід уникати червоного м’яса, солодощів та всієї іншої їжі, яка може підвищити артеріальний тиск.

Займіться фізичними навантаженнями

Для худнути і підтримувати форму, спорт - важливий союзник! Спортивна діяльність також допомагає обмежити серцево-судинні розлади, пов’язані з підвищенням артеріального тиску. Щоб максимізувати результати своєї дієти, розгляньте можливість занять спортом (30 хвилин на день - це гарне середнє значення).

Моя думка щодо цієї програми для схуднення з двома цілями

Дієта Dash, призначена для зниження високого кров'яного тиску, також є хороший спосіб усунути зайві кілограми. Деякий час він був прийнятий багатьма людьми, і його звання «найкраща дієта» протягом кількох років доводить його ефективність та користь.

Але для того, щоб вона була ефективною, важливо поважати його основні правила. В іншому випадку результати будуть затримані, і ви можете бути розчаровані.

Нарешті, дієта Dash насправді не відповідає нашим сучасним звичкам. Тож ви повинні бути мотивованими! Але якщо ви хочете схуднути під час супроводу, ми рекомендуємо програму Weight Watchers, яка поєднує здорове харчування та підтримку.