TITLE Новий ТРЕНУЮЧИЙ ТРЕНІНГ - FOCUS Online
Ви частіше дихаєте? Ви насправді теж їсте? Ви спали час від часу? Ніхто не став би задавати питання серед колег чи друзів.
Те саме і з бігом сьогодні: питання, чи бігати - зайвим. Біг - це така ж частина людини, як і дихання, їжа, сон.
Але як бігати, як часто, згідно з яким планом тренувань і як їсти: обговорюючи це, ви можете - спробувати - відмовити у всьому наступному вечорі суботи! Тому що нібито найлегший і нібито запустілий спорт у світі повністю винайшов себе.
Біг прямо вперед був учора
Жорсткі змагання, додатки для смартфонів, запущені спільноти, навушники з внутрішнім вухом, включаючи високоінтелектуальний вибір музики для оптимізації частоти кроків, інтервальні програми: нічого з цього не було десять років тому. І все це зробило ноги, що бігають, звільнило їх від м’яча з медицини, турніка, гімнастичної сумки.
Біг, або насправді біг, став своєрідним колективним розвагою та пригодницьким видом спорту. Тренування серцево-судинної системи, просто бігаючи прямо вперед? Кінець. Достатньо. Вийшов.
“Хлопці, які монотонно бовтаються лише кілометр за кілометром, - це жах. Вони ходять до льоху посміятися! Набагато важливіше отримувати задоволення та насолоджуватися бігом ", - говорить Інго Фробьозе, професор Німецького спортивного університету в Кельні, другий чемпіон Німеччини у спринті та автор книг, таких як новий" Фолькслауфбух - здоровіший, стрункіший, кращий настрій ".
У відео: Той, хто займається спортом у віці 20 років, також підходить для 50 років
Якщо ви займаєтеся спортом у віці 20 років, ви також будете у формі в 50 років
450 м’язів у дії
Віце-місце Фробьозе робить математику: «Під час бігу використовуються дві третини м’язів, точніше 450 м’язів. Беруть участь не лише ноги та ноги, але й руки, плечі та спина ». Бігун повинен розсмішити їх, каже він. І тренуватися спеціально і регулярно. Тож, технічно кажучи, краще в найшвидший час, якщо ти будеш схожий на Бреда Пітта в ролі Бена Кінгслі у "Ганді". Єдина проблема: навчання бігунів зараз таке різнобічне, таке всебічне, таке різноманітне. То що робити Burpees для відскоку? Або віджимання для надпліч та плечей?
Марк Лехлер має відповіді. Вчений із спорту розробив складний план бігу та тренувань для FOCUS разом із провідним німецьким спеціалістом зі спортивної медицини Еріхом Рембеком - для початківців та досвідчених. Чому? "Просто біг занадто односторонній для тіла", - попереджає керівник реабілітаційного центру Ecos. Багато бігунів не могли навіть зв’язати взуття в старості через нерухомість.
Різноманітність корисна для тіла та розуму
«Чого у багатьох хобі-бігунів зовсім не вистачає, це належне тренування всього тіла, збалансована суміш гнучкості, координації, швидкості, сили та витривалості». Зрештою, різноманітність корисна не тільки для тіла, але й для голови. "План тренувань є основою для абсолютно нового відчуття тіла", - обіцяє Лехлер, атлетичний тренер з Європейської академії спорту та тренувань.
Після цього люди не тільки почувалися б краще, вони б знову відчували своє тіло. Лехлер представляє найкращі вправи зі спортивними експертами FOCUS Хеленою Койне та Андреасом Хаслауером. Фотографії для зйомок у берлінському парку Мауерпарк були зроблені під сонцем минулої середи - при плавних чотирьох градусах.
На шляху до того, щоб стати універсальним спортсменом на все тіло
Перед поїздкою до міського парку або лісу: спочатку мобілізуйте стегна за допомогою вправ 1 - 4 (рухливість), «попередньо активізуйте» основні м’язи (сила) і спритними кроками доведіть тіло до робочої температури (швидкості). Тільки тоді ви починаєте бігати. Новачки бігають з інтервалом у 5 хвилин (так що ви все ще можете розмовляти), вдосконалені бігуни завжди перебувають у русі протягом десяти хвилин між окремими станціями.
З вправи 5 до 11 тренується така важлива для похилого віку координація (ваги рівня), швидкісна витривалість (біг по сходах) та сила з присіданнями.
В кінці плану фітнесу Лехлера м’язи розтягуються і масажуються за допомогою Чорного рулону. "Самомасаж підвищує еластичність і працездатність м'язів", - пояснює вчений зі спорту. Його порада: "Не озброюйтесь високотехнологічними електронними пристроями, такими як смартфони, а насолоджуйтесь тишею та тишею та природою!"