Тиждень із діабетом у Баварії, Німеччина; LIVIA DILĂ
- Мистецтво життя -
Вік 36 років
Місто Баварія Мюнхен
Рід занять: Адміністратор
промисловість: Оздоровлення, тренажерний зал та спа-центр
Діагностовано цукровий діабет 2 типу 8 місяців тому
Останній глікозилат 5.5
Лікування: нічого, в даний час дієта
Будильник будить мене о 4.30, бо я починаю роботу о 5.00. Чищу зуби, беру каву, виготовлену чоловіком, у термочашку. П'ю чорну каву (0 вуглеводів). Вимірювач глюкози в крові: 98.
Я їду до спа-центру, де працюю, максимум 10 хвилин.
Увечері басейн автоматично прибирається. Вранці вмикаю воду, щоб переконатися, що все в порядку - температура, стік, перелив. Біжу до спортзалів. Я перевіряю, чи є обладнання на місці, гантелі, матраци, боксерські рукавички, обтяження щиколоток та рук. Я перевіряю, що звукова система та мікрофон працюють добре. Кожен інструктор ставить свою музику на телефон.
Близько 7 закінчую роботу. У мене ще є 20 хвилин, перш ніж ми відкриємо зал. Я роблю свою серію кардіовправ, рекомендованих інструктором з тренажерного залу. Дівчата на стійці реєстрації офіційно відкривають центр, і передплатники починають приходити. Я зупиняюся, щоб випити води та кави з дому.
Настав час забрати дочку з дитячого садка. Їй 3 роки (так), і мені пощастило, що батько одягає її і дає їжу, поки я на роботі. Останнім часом вона одержима мишами та Міккі Маусом. Я все ще не можу втекти сьогодні, єдиний спосіб вчасно поїхати - взяти корону вухами Мінні.
Дитячий садок знаходиться поруч із тренажерним залом, тому я користуюся можливістю зробити 30 хвилин тае-бо на обід зі своїм улюбленим інструктором. У залі повно німців, які приходять до зали на обід.
Я приїжджаю додому близько 12, моя свекруха готувала для мене овочі вок та курку.
Я роблю ще один поруч з будинком, до 16:00, коли знову відвідую спортзал. Переконуюсь, що зали готові до вечірніх годин. Сьогодні у нас є їзда на велосипеді та пілатес, чудова комбінація, яку я обожнюю. Під час їзди на велосипеді м’язи важко працюють, і вони пітніють, як божевільні. Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет. Ви розтягуєте всі болі м’язи. Приємно лежати, коли всі ваші зап’ястя рухливі. О 18.00 я біжу через дорогу, щоб забрати дочку з дитячого садка. Ми їмо з чоловіком і свекрухою. Сьогодні у нас є суп з фрикадельками (ммм, хай живе моя свекруха і модрина в саду!). Увечері мій колега піклується про прибирання басейну та замикання кімнати, тому я лягаю спати рано, о 22.00.
Загальний день: 40 вуглеводів
Будильник будить мене о 4.30. Весь будинок чудово пахне кавою, цей пристрій - це диво, я візьму його за сестру, коли вона прийде до нас. Я вимірюю рівень цукру в крові і переконуюсь, що мені 92. Я беру воду і каву і біжу на роботу. Це круто, тому я беру кросівки.
Приступаю до роботи. Я вмикаю басейн і перевіряю велосипедні зали та HiiT, щоб у вас було все необхідне. О 7.00 я закінчую роботу і біжу, щоб виконати свої 20-хвилинні HIIT (тренування з високим інтервалом). Це коротке і дуже ефективне тренування, від якого у мене перехоплює подих, тому я після цього п’ю багато води. Сьогодні моя дочка та її клас підуть на мюзикл, тож вона в пачці! Вона божевільна від танців, вона б одягла пачку і спала. Я беру її в машину і біжу до сходів. Він залишається виблискуючи в автокріслі. Я пропоную прибрати його завтра, сьогодні це все одно не має сенсу.
В обід з’їдаю салат з вареними яйцями. Я готую кето-кекси зі смаком ванілі. Мені лінь класти їх у форми для здоб, тому я використовую деко для торта. Поки не візьму дочку, з’їм її половину. Що мені подобається в кето, це те, що я можу їсти від 12 до 19. Ось так я точно знаю, що в мене стабільний рівень цукру в крові. Я приношу балерину з класів, і ми всі їмо. Сьогодні у нас є суп з фрикадельками та трохи капусти, виготовленої моєю свекрухою. Капуста має візуально замінити локшину і залишатися супом з низьким вмістом вуглеводів. У нас салат з баклажанів! Я їмо нарізаний болгарський перець.
Загальний день: 55 вуглеводів
Я прокидаюсь як завжди рано. Вимірювач рівня глюкози в крові: 104. Це добре, враховуючи те, що я не приймаю таблетки. Я біжу на роботу, веду дитину до школи, а потім їду в аеропорт. Сьогодні до нас приходить моя сестра. Він приносить нам копчений сир, шинку, сармале, тільки смаколики!
Від радості я обідаю салат, сир та трохи сармале - у них рис! Ми все ще говоримо про каву, мою чорну, молоко моєї сестри. Я показую їй кавоварку для неї в подарунок. Вона щаслива, я щаслива. Я біжу на роботу, щоб щось зробити. Я роблю HiiT протягом 20 хвилин. Я забираю дитину додому. За вечерею ми маємо вчорашній суп з фрикадельками, частування!
Загальний день: 40 вуглеводів
«Діабет - це важкий діагноз. І все ж він робить нас здоровішими. Обережніші, обережніші, більш стурбовані. І, чому б і ні, красивіше! Насолоджуйся сьогодні і завтра. Давайте складати спогади щодня. І спробуємо реорганізувати нашу систему цінностей! "
Сьогодні я прокидаюся важче. Ну, хто спав пізно вчора ввечері? Вимірювач рівня глюкози в крові: 110. Біг на роботу, відведення дитини до школи. Сьогодні ми всі ходимо в акваріум, то хто носить хвіст русалки, хто? Ти здогадалася, дочко моя! Після закінчення школи я користуюся тим, що сестра з нами, і ми виїжджаємо в місто. Ми їмо в місті, я вибираю рибу та великий салат, це салати з морепродуктів та картоплі. Увечері я трохи біжу на роботу, беру дитину і ми всі їмо вдома. Зробіть моїй сестрі поленту з сиром. Для мене порція складається з сиру та столової ложки поленти. Через дві години після перевірки рівня цукру в крові, нижче 180. Я заявляю, що задоволений.
Загальний день: 30 вуглеводів
Я прокидаюся, біжу на роботу і веду дитину до школи. Оскільки я сильно схудла за допомогою кето-дієти, мені потрібен новий одяг. Я вибираю спеціалізований магазин, який купує мій одяг за помірною ціною і роздає знедоленим людям. Я беру свій старий одяг, який для мене великий. Я знаходжу сукню та джинси, які мені підходять. Моя сестра також вибирає сукню та блейзер. Ми платимо і їдемо їсти вдома. Моя свекруха готувала капусту зі свининою та чебрецем. Випий лимонад, я несолодкий. Біжу на роботу. Я чую, як моя дочка співає голосніше, ніж діти з її групи. Дитячий садок знаходиться поруч із роботою, на мою користь. Я роблю кілька справ, роблю 20-хвилинний сеанс HiiT. Я беру дитину, і ми їдемо вечеряти. Сьогодні ми маємо черевний суп та баклажани.
Загальний день: 40 вуглеводів
Як я тримаю діабет під контролем?