Тиждень періодичного голодування Правильна підготовка
Не їжте 16 годин, бенкетуйте 8 годин. Наш автор спробував дієтичний метод та найкращі поради, щоб розпочати
Ви вже пробували?
Періодичне голодування - це надання тілу достатньо часу для спалювання жиру. Повністю уникаючи їжі протягом 16 годин. Залишилися вісім годин дня ви можете їсти та пити (майже) все, що завгодно. Щоб "період голоду" не став надто поганим, я думаю про те, як найкраще розкласти їжу і, перш за все, що я їжу, щоб довго залишатися ситим. Зазвичай я вечеряю з 7 до 20 години, а снідаю з 8 до 10 ранку. На жаль, між ними є менше 16 годин, саме тому мені доводиться про щось думати.
Що дозволено, а що заборонено?
Слід повністю уникати прийому їжі протягом 16-годинного періоду голодування. Тут також заборонені будь-які корисні закуски, адже справа в тому, щоб дати кишечнику відпочити. Інакше це виглядає, звичайно, з випивкою. Організм потребує рідини, саме тому дуже важливо багато пити під час посту. Однак під час перерви дозволяється лише вода, чаї без цукру та чорна кава. Як тільки вам дозволяють з’їсти щось знову, звичайно, бажано не набивати в собі тисячі калорій, а навпаки, переконатися, що ви їсте достатньо фруктів та овочів і що ви харчуєтесь збалансовано, щоб ефект схуднення був ефективним. Але це не означає, що вам доведеться обійтися без макаронних виробів, невеликої кількості алкоголю або кулькою морозива в проміжках між прийомами їжі.
Мій (теоретичний) план
У моїй повсякденній їжі є деякі рикошети, які не зовсім вписуються в мій графік періодичного голодування. Наприклад мій улюблений капучино, який я роблю щоранку, коли прокидаюся. Кава дозволена, але не з молоком та цукром. Тож я намагатимуся задовольнитися чашкою чаю вранці, а відкласти свій капучино вдень. Особливо важко стає з моїм сніданком, який я не можу їсти у звичайний час. Тому що навіть якщо я нормально їв увечері, я прокидаюся вранці, відчуваючи голод. Тепер, прокинувшись, я повинен почекати близько чотирьох-п’яти годин, перш ніж я зможу щось з’їсти. І тоді я задаю собі питання на кшталт: Якщо мені не дозволять їсти знову до 11 або 12 години, чи наздогнаю я сніданок, чи маю щось «справжнє» на обід? Питання за питанням.
Створіть план харчування
Моя порада: В Інтернеті є готові плани харчування, які ви можете роздрукувати та допомогти дотримуватися часу їжі та отримати натхнення. Це дає вам відразу пропозиції щодо рецептів, і вам не доведеться занадто турбуватися про їжу. Я склав власний план із поєднання здорових рецептів та своїх улюблених страв. Так само, як невелика орієнтація на тиждень, щоб мені не довелося думати про те, що я міг би готувати щодня.
Їжа, яка надовго збереже вас ситими
Для того, щоб витримати ніч і години вранці, бажано їсти речі, які дозволять тримати вас ситими якомога довше. Однак є деякі продукти, які довго тримають вас ситими, але засвоюються непросто, і тому їх не слід їсти ввечері. Сюди входять, наприклад, бобові культури, з яких увечері слід їсти лише невелику кількість. Натомість ви можете від душі потягнутися за картоплею або цільнозерновими продуктами, які гарантовано забезпечать вас ситими всю ніч, а, сподіваюся, і наступного ранку (я дізнаюся).
Чи можете витримати 16 годин без їжі? Щось вже помітно в моєму тілі? І як пройшли перші дні періодичного посту? Ви можете прочитати все це в наступній статті - плюс найкращі поради проти харчової тяги. І воно прийде, обіцяю.