Тяга • Це допомагає проти тяги!
З’їжте шматок піци з великою кількістю сиру, шоколаду, солоної стружки або соковитого стейка. Причина: відсутні цінні поживні речовини. Як розшифрувати свою тягу і здорово задовольнити їх.
Всім відомо, коли раптом пролунає непереборне бажання після певного Їжа виникає необхідність негайно з’їсти щось солодке чи солоне. Це не просто Харчова тяга, скоріше про сигнали організму, що в ньому просто замало важливої поживної речовини. Тож вам слід поступитися цій тязі. Але що означають різні побажання - і як їх можна задовольнити без зайвих калорій?
Що означає тяга до солодкого?
Якщо ви жадаєте цукерок будь-якого виду, ваші можуть бути Рівень цукру в крові бути не в рівновазі. Якщо ви поступитесь цій пристрасті зараз і натхнете собі торт, праліне, марципан та карамельні батончики, це призведе лише до нової тяги до їжі. Так би мовити, рівень цукру в крові йде на американських гірках. Крім цього, солодощі містять тонни калорій.
Краще: їжте фрукти, такі як яблуко або груша. Це також задовольняє бажання солодкого. Серед них також горіхи корисні закуски. І щоб рівень цукру в крові залишався незмінним протягом довгого часу: уникайте занадто довгих перерв у їжі та віддайте перевагу цільнозерновим продуктам у поєднанні з овочами та молочними продуктами. Поглинені таким чином вуглеводи стабілізують рівень цукру в крові та запобігають тязі.
Звідки береться шоколадна тяга?
Сильне бажання шоколаду могло бути з одним Дефіцит магнію пов'язані. Шоколад пропонує мінерали та антиоксиданти, але перш за все багато калорій.
Тож насолоджуйтесь цим найкраще темний шоколад, який особливо багатий цінними інгредієнтами, але містить трохи менше цукру. Також регулярно їжте продукти, багаті магнієм, такі як горіхи, риба та листова зелень.
Що стоїть за тягою до солоного?
Сильніший Апетит до солоної їжі будь-яких видів, особливо чіпси, крендельні палички та інші закуски, свідчать про те, що ви перебуваєте в стресі. Тоді наднирники повинні виділяти багато кортизолу. Виробництво цього Гормон стресу вимоги Сіль і жир.
Спробуйте зменшити стрес - наприклад, за допомогою медитації та розслаблення. Навіть маленькі кроки мають великий вплив. Дослідження Університету Юти в Солт-Лейк-Сіті показують, що кожен, хто раніше Насолоджуйтесь солоними закусками робить коротку паузу і робить кілька глибоких вдихів, зменшуючи вивільнення гормонів стресу на 25 відсотків і тягу до солі наполовину.
Як виникає тяга до м’яса?
ВООЗ Тяга до стейка, Має фрикадельки та печеня, ймовірно страждає від нестачі заліза. В основному страждають жінки, які інтенсивніше втрачають мікроелемент під час менструації. Вища споживання м’яса Однак він несе низку ризиків для здоров'я, таких як рак та проблеми з нирками. Краще: перейдіть на бобові та сухофрукти, вони також багаті залізом. Однак, як правило, в сухофруктах багато цукру, тому достатньо невеликої кількості.
Чому раптово виникає апетит до сиру?
Якщо хтось уже думає про піцу чи Лазанья з великою кількістю сиру вода у роті часто виникає через дефіцит жирних кислот. Є особливо відсутні Омега-3 жирні кислоти, які не тільки забезпечують енергією, але також забезпечують певний захист від судинних захворювань, раку та запалення суглобів.
Однак, оскільки сир містить не омега-3 жирні кислоти, а тваринні жири, які особливо шкідливі для судин у великих кількостях, вам слід перейти на найкращі джерела жирів омега-3: жирну морську рибу, таку як лосось, волоські горіхи, лляне насіння та високоякісні рослинні олії.
Поради проти тяги
В основному, більшість із них Харчова тяга Сигнали від організму про те, що воно зневоднене. Якщо у вас солодкий зуб і ви випили спочатку велику склянку води або несолодкого чаю, ви, швидше за все, дасте своєму тілу саме те, що йому потрібно, і полегшите його тягу. Зачекайте півгодини - тоді тяга, мабуть, зникла. Багато людей, яких мучить тяга, також можуть чистити зуби або жувальну гумку зі смаком м'яти, щоб розвіяти тягу.
Фізична активність також може зменшити бажання солодкого. Швидка ходьба протягом 15 хвилин повинна допомогти вам уникнути плиток шоколаду, праліне тощо. Це результат дослідження дослідників з Університету Ексетера у Великобританії. На думку вчених, фізична активність може впливати на нейронні месенджери, які допомагають боротися із залежностями. Якщо ви займаєтеся по 30 хвилин на день, ви можете не тільки багато зробити для свого фізичного та психічного здоров’я, але й легше регулювати споживання енергії.
Також достатній сон може захистити від тяги: наукові дослідження показують зв'язок між тривалістю сну та ожирінням. Простіше кажучи, було показано, що ті, хто мало спить, товстіші. Вчені не можуть остаточно пояснити, чому це так. Одна з теорій передбачає, що гормони, що підвищують апетит, перемагають, коли ви менше спите.
Вечірня тяга - що робити?
Протягом дня ви навіть можете кинути виклик брауні свого колеги. Але коли після роботи настають сутінки, від контролю не залишається й сліду. Голод відчуває собі шлях, і люди бенкетують так, ніби не було завтра: відомий сценарій для багатьох людей.
Тяга часто виникає ввечері, коли ми занадто стримували себе, харчуючись протягом дня. Рівень цукру в крові різко падає, і організм жадає багатих вуглеводами закусок найпізніше до кінця дня. Інший фактор - звичка. Те, що ми колись полюбили, більше не відкладаємо. Тож якщо ви завжди сидите перед телевізором у супроводі мішка з чіпсами, ви більше не можете відмовлятися від закуски.
Інші причини запою
Не тільки нестача поживних речовин або низький рівень цукру в крові, але й хвороби можуть бути причиною регулярної тяги до їжі. Можливі причини таких розладів харчування, як булімія, анорексія або перепойка. Винуватцем може бути і таке фізичне захворювання, як цукровий діабет, надмірно активна щитовидна залоза або вагітність.
Якщо у вас неодноразово виникає тяга до їжі із підозрою на розлади харчування або діабет, ці точки контакту можуть вас зацікавити:
- Німецьке товариство харчування: Інформація про тему харчування
- Федеральний центр медичної освіти: інформація щодо пропозицій про самодопомогу для постраждалих
- Пропозиції Hungrig-Online e.V. для постраждалих та їх сімей
- Німецька діабетична асоціація
- Diabetes-kids.de: віртуальна німецькомовна група самодопомоги для дітей та підлітків із цукровим діабетом та їх батьків
Цукор шкідливий для організму, якщо його вживають в надлишку. На яку суму це стає критичним? більше.
Чому так важко приборкати себе значними чіпсами - плюс: галерея із закусками, щоб більше схуднути.
Навряд чи відвідування пивного саду без «Обаздна»: ситний, вершковий спред добре поєднується з кренделями та хлібом. Тож ви можете легко зробити це самостійно! більше.
Селен не тільки пригнічує утворення вільних радикалів і тим самим підтримує клітини здоровими: мікроелемент робить чоловіків більш родючими.
Якщо ви не будете обережні, ви швидко виллєте половину склянки Nutella. Чому це цілком добре зараз і потім більше.