Тяга стегна, ідеальна вправа для бодібілдингу для зміцнення сідниць Блог
Тяга в тазостегновому суглобі - ідеальне тренування для тих, хто особливо хоче мати гарні, стрункі сідниці. Ця фізична вправа в основному націлена на область сідниць., зокрема сідничної м’язи, з помірною частотою захворювання на квадрицепс.
Працюючи в вага тіла, показання тазу без навантажень проводяться лише з ваговою лавою або будь-яка інша стійка платформа висотою від 40 см до 30 см.
Кращі сідниці? Робіть ставку на тягу стегна
"Не маючи кілограмів, щоб схуднути, я просто хотів би надати сідницям певної форми. Що для цього є ідеальною фітнес-вправою ? ". Тяга стегна - одне з найефективніших заходів для зміцнення сідничних м’язів без необхідності займатися бодібілдингом.
Це ідеальне тренування для тих, кому не потрібно скидати жир або вже мають підтягнуті стегна, але хочуть лише перекроїти сідниці. Дійсно, якщо, виконуючи присідання, квадрицепс багато працює, підняття тазу більше стимулює сідниці при стійкому напруженні на рівні стегон.
Це як для загального набору м’язів і твердих сідниць, показання в малому тазу можна поєднувати з гірями, практика кросфіту, a тренування в тренажерному залі з фітнес-м'ячем або TRX.
Основний рух тяги стегна
Найкращий спосіб розпочати тягу стегна - практикувати його без гантелі та/або без гумки, а просто з вагою тіла. Це лише один раз, коли ми навчимось і повністю засвоївши основний рух, ми можемо додавати навантаження, використовуйте гумки, збільшуючи опір у міру просування.
Лопатки спираються на стійку опору, достатньо зручну, щоб уникнути болів у спині, ноги на ширині плечей, цей основний рух передбачає підняття тазу, глибокий вдих і натискання на п’яти.
Сідниці і черевні преси скорочуються, не вигинайте занадто сильно, щоб не нашкодити попереку. Ми також подбаємо про те, щоб не зводити коліна для роботи сідничних м’язів.
Прогрес до тяги стегна для більш твердих сідниць
Якщо у вас є почуття виклику, ваш режим тренування сідниці може включати варіації тяги стегна як от тазове дно піднімається диском або гантелями, тяга стегна на опорі з перекладиною, з гумкою в колінах або підняття тазу машина для розгинання ніг.