Точність лічильників калорій на бігових доріжках для бігу підтюпцем
Питання: Чи точні лічильники калорій на бігових доріжках ?
“Я люблю відстежувати свої калорії, спалені під час бігу. Чи можу я розраховувати на кількість калорій, що відображаються на біговій доріжці у моєму тренажерному залі? "
Відповідь: Якщо ви введете свою вагу перед початком бігової доріжки, лічильники спалених калорій насправді є лише приблизною оцінкою і ніколи не будуть цілком точними. Кардіо-машини, такі як бігові доріжки, використовують стандартні формули для визначення кількості спалених калорій. Але в розрахунках не враховуються важливі фактори, крім ваги, такі як відсоток жиру в організмі та фізичний стан.
Наприклад, якщо 160-кілограмова жінка з 35% жиру в організмі та 160-кілограмова жінка з 20% жиру в організмі бігають із швидкістю 6:00/км, бігова доріжка покаже однакову кількість спалених калорій. Однак жінка з жиром у нижній частині тіла матиме більше м’язової маси і, отже, буде спалювати більше калорій.
Бігові доріжки не беруть до уваги форму роботи та ефективність роботи. Нові бігуни, як правило, спалять більше калорій, ніж більш досвідчені бігуни, що бігають з однаковим темпом та дистанцією. Чому? Неефективність бічних рухів та підняття початківця змусить їх витрачати більше енергії, ніж бігун із досвідченим ефективним кроком.
Деякі звіти свідчать про те, що бігові доріжки та інші кардіотренажери переоцінюють спалені калорії на 15–20%. Тому важливо, щоб ви брали лічильники калорій, що спалили, з надлишком солі. Добре використовувати контрольні номери для пробіжок, але не покладайтесь на ці цифри для надмірного споживання калорій. Це простий спосіб почати набирати вагу, незважаючи на ваші зусилля щодо фізичних вправ. Якщо ви дійсно хочете краще зрозуміти, скільки калорій ви спалюєте під час бігу, спробуйте скористатися пульсометром. Як правило, вони більш точні, ніж кардіотренажери.
Підпишіться на нашу розсилку
І отримуйте всі наші навчальні програми безкоштовно!