Тому вам слід частіше дрімати - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Післяобідній сон позитивно впливає на подальші результати. Але дрімка повинна тривати максимум 30 хвилин, інакше це зменшить позитивний ефект.
Це освіжає і додає нових життєвих сил: післяобідній сон. Після їжі подрімати на дивані - чудова ідея - дослідження, проведені Центром медицини сну в Регенсбурзькому університеті та окружній клініці, також це підтвердили.
Деякий час дрімота знову стала популярною під терміном «сильна дрімка» - будь то вдома або навіть як невеликий віталізатор в офісі.
А в південних країнах люди завжди присягали корисними фітнес-ефектами полуденної сієсти.
Дріма не більше півгодини
Це навіть було науково доведено: ті, хто регулярно дрімає, знижують ризик серцевих захворювань більш ніж на 30 відсотків.
Крім того, післяобідній сон підвищує наступну продуктивність до 35 відсотків. Між 13:00 та 14:00 біоритм у будь-якому випадку має низький рівень, говорить Юрген Цюллі, професор біологічної психології.
Для того, щоб це позитивно вплинуло на силу та працездатність, післяобідній сон не повинен бути занадто довгим: 10 до максимум 30 хвилин якраз підходять за результатами тесту.
Якщо ви занадто розтягуєте цей сон, ви можете досягти протилежного тому, до чого прагнете - занадто довгий денний сон має наслідки, подібні до наслідків надмірно тривалого нічного сну: ви сонливі і вам потрібно більше часу, ніж зазвичай, щоб відновити весь свій потенціал.
Коротко подрімайте або зробіть велику перерву?
Тривалість вашого сну визначає, наскільки швидко ваш кровообіг встане на ноги:
10 - 20 хвилин: енергійний сон
Якщо ви хочете отримати більше енергії та уваги в короткий термін, ляжте і просто закрийте очі на 10-20 хвилин.
Такий короткий сон не дасть вам повністю зануритися в країну мрій, а лише у початки сну NREM. Сон, що не є швидким, - це глибокий, інтенсивний сон, який замінюється фазою REM (швидкий рух очей), в якій ми мріємо.
Ви навіть не хочете туди їхати, тож нехай вас вчасно розбудять. Ви побачите, що ви одразу ж орієнтуєтесь знову і продуктивніше, ніж раніше.
Подібний енергійний сон може врятувати вас в офісі, оскільки він знову прокидається, коли ви відчуваєте виснаження. Швидкий не триває вічно.
30 хвилин: дрімайте з ефектом похмілля
Спати півгодини відчуває себе набагато інакше, ніж 20 хвилин. Це також пов’язано з тим, що ви в цей час переходили між різними фазами сну і, мабуть, були дуже далеко в царині мрій.
Прокинувшись від нього, ви, швидше за все, спочатку почуватиметеся трохи задурливим, і вам знадобиться деякий час, щоб повернутися до себе і запрацювати.
Позитивний ефект від цього денного сну проявляється лише приблизно через 30 хвилин після пробудження - тоді ви відчуваєте себе бадьорими та зміцнілими.
У галереї: 10 порад для кращого сну