Тонізуючий Крістіан Маргарит

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

Хто така Крісті Маргарит?
Спершу читайте тут!
КАТЕГОРІЇ
7 хвилин
Спогади
Biz
Що ми їмо?
міський
Дієта
GetFIT Challenge
GetFIT Radio Show
Відео GetFIT
Хороша їжа
мій щоденник
Моя думка про…
презентації
Друзі
рекомендації
- AGH
Здоров'я
Секс
Спорт
Стероїди та допінг
добавки
Поради та підказки
Кулінарний туризм
Де ми їмо?

З 20.00 на Activ FM (www.activefem.ro та 92.7 у Бухаресті) ми говоримо про "тонування". Шоу записано, тому у нас не буде живих телефонів.

Жир м’який, м’язи сильні. Жир має низьку щільність, тому він вищий, м’язи мають більшу щільність, тому вони менші, при однакових кілограмах.

М’язовий тонус - це якість м’язів, щоб утримувати в напрузі певну кількість волокон, як правило, дуже невеликих, але достатніх для підтримки постави або швидкої реакції на різні подразники.

Отже, «тонізування», яке проводять спортивні та дієтичні програми, - це не стільки підвищення м’язового тонусу, скільки збільшення м’язової маси одночасно, як зменшення шару жиру, що їх покриває.

Незважаючи на загальне упередження, схуднення (спалювання жиру) є найпростішою частиною. Практично кожен може схуднути, якщо харчуватися чистіше і більше займатися спортом. Парадоксально, але мало хто усвідомлює, що жир спалюється переважно в м’язах. Отже, чим більші та міцніші ваші м’язи (здатні до більших зусиль), тим більше жиру ви зможете спалити.

Найскладніше - це збільшення м’язової маси, навіть якщо у багатьох початківців (особливо у дівчат) складається враження, що через кілька місяців вони виб’ють м’язи з дому і що вони змагатимуться з культуристами, які тренуються вже 10 років. Вважається, що молода людина може в перші роки серйозних тренувань виростати в середньому з 5 кг м’язів. Тоді зростання припиняється для більшості, як з причин тренувань, харчування, відпочинку, так і з генетичних причин. У жінок ріст відбувається ще повільніше. Після перших місяців тренувань, коли м’язи починають набувати «тонус», прогрес буде практично нульовим, навіть при значних зусиллях.

Тут ми говоримо про тих, хто робить "трансформацію", а не про спортсменів чи м'язистих людей з "матері-природи". І не хвилюйтеся, якщо ви припините вправляти м’язи з атрофією з дивовижною швидкістю (наприклад, коли ви кладете одну ногу в гіпс).

Для того, щоб м’язи росли, звичайно, потрібен стимул. Причина. Це інтенсивність тренувань як співвідношення між тим, скільки ти можеш і скільки ти робиш. Якщо ви спробуєте зробити більше, ніж можете, можуть виникнути проблеми (травми, перетренованість).

На початку досить невеликого стимулу (для деяких початківців навіть дихальні вправи або ходьба). У міру збільшення сили та зусиль вам потрібно буде збільшувати інтенсивність тренувань: ускладнюйте це.

Потім харчування та відпочинок. Білок необхідний для зростання м’язової маси. Вони також можуть бути рослинного походження, але переважні тварини. Якщо тренування є стимулом, м’язи будуть рости, коли ви відпочиваєте (в тому числі і уві сні), так само, як спалюється жир. Навіть якщо ви спалюєте жир під час тренувань, більша частина енергії витрачається протягом решти дня.

Вам належить зробити вибір: якщо у вас висока м’язова маса (соматичний тип ендоморфа), ви можете швидко перейти на більш жорстку дієту та триваліші тренування. Але якщо м’язова маса невелика, її спочатку доведеться нарощувати, найефективніше додаючи до програми ваги з вагами (фітнес/бодібілдинг).