Тонкі або м’язисті ноги Форум Softpedia
Запевняю, це не через дієту, яка була такою ж, як і до мого початку занять у спортзалі, часом навіть слабшу. До того ж на животі я не зробив зайвих сантиметрів. тільки на ногах і руках. Правда полягає в тому, що в ті дні, коли у мене ноги (2 з 4 на тиждень), я залишаюся в тренажерному залі близько 2 з половиною годин, а в дні, коли я роблю руки, я роблю вправи на ногах вдома.
а я роблю класичні: їзда на велосипеді, прес, ходьба, стояння на колінах, згинання штанги, стрибки з лави, розтяжки. а ваги невеликі. можливо, це також означає, що я важу 45 кг, і, можливо, тому будь-яка зміна тіла є більш очевидною.
гаразд, тоді переформулювати. кожна з них має групи м’язів, у яких вона є генетично сприятливою. одні швидше ростуть на біцепсах, інші на ногах тощо. Що вам потрібно зробити, це встановити мету, заради якої ви тренуєтесь: набрати на 3 см більше в руці, схуднути тощо. Той, хто відвідує тренажерний зал, тому що це так у програмі, може так само сидіти вдома.
Щоб повернутися до своєї проблеми: те, що ви можете сформувати ноги - це жир і м’язи. жир забирається, виконуючи вправи за відсутності іншого джерела енергії, доступного для тіла. м'язи "ростуть", коли піддаються стимулу, з яким вони не звикли (отже, для м'язової маси роблять кілька повторень з великими вагами) і мають "матеріали" для росту (загальні, харчові). як бачите, крім того, що обидва вони отримують за допомогою вправ, між ними немає великого зв’язку. не існує такого поняття, як «перетворення жиру на м’язи». зайві сантиметри від ніг - це аж ніяк не жир (якщо ви скажете, що зберегли свої харчові звички), але це м’язи.
рішення: відмовитися від солодощів, соків, хліба, зайвих фруктів. відвідування тренажерного залу не є безкоштовним пропуском для всієї їжі, що відгодовується. крім того, якщо метою є схуднення, займіться ще велоспортом, стрічкою, степером. це робиться за 20 хвилин без зупинки і в темпі, який не дозволяє вимовити коротке речення, не дихаючи. якщо 30-40 хвилин у цьому ритмі здаються занадто легкими, ви можете без проблем збільшити ритм, але ніколи не опускайтеся менше 20 хвилин. Я займаюся кардіотренуванням після тренувань, але це залежить від графіку кожного. деталізуйте тут навчальну програму на тиждень