Тонші стегна гр; це до відкритого присідання

Відкритий присідання, також називається сумо присідання, є варіацією традиційного присідання !

тонші

Вправа на відкритому присіданні допомагає наростити м’язи і зміцнити стегна. Це м’язить внутрішню поверхню стегон більше, ніж присідання.

Зокрема, цей рух змушує квадрицепс (зовнішні м’язи стегна) і аддуктори (внутрішні м’язи).

Але відкритий присідання також ефективний для побудови сідниць і задньої частини стегон.

Для ліпити стегна, ви повинні прийняти правильну позу і добре виконувати вправу.

Встаньте прямо, ноги мають ширше плечей, пальці назовні, а руки попереку. Зберігайте свою природну арку.

Зігніть коліна (назовні) і підніміться вгору, відтискаючи сідниці назад. Не забудьте скоротити сідниці, щоб підкреслити сідничні м’язи. Також підтягніть прес. Почати все заново.
Виконайте 4 підходи по 15 повторень.

Щоб швидко побачити результати та сформувати стегна, регулярно практикуйте цю вправу !

Що не слід робити:

Зафіксуйте коліна !

Тримайте коліна вирівняними над щиколотками, щоб зберегти правильну поставу та уникнути травм спини та колін.

Дотримуйтесь усіх порад Джессіки, спортивного тренера клубу тренерів, щоб схуднути стегна !