ТОП 10 продуктів, багатих на серотонін, гормон щастя; вишуканий
Серотонін є дуже важливим гормоном, оскільки він радикально впливає на настрій людини. Він також контролює рівень артеріального тиску. Серотонін складається з амінокислоти - триптофану. Триптофан отримують з їжі, яка потім транспортується до мозку. У клітинах мозку триптофан перетворюється на серотонін.
Нестача триптофану в раціоні через недостатнє споживання білка або тому, що триптофан пригнічується алкоголем, кофеїном або штучними підсолоджувачами, такими як аспартам, має катастрофічні наслідки для нашого настрою.
Хронічний стрес також може знизити рівень серотоніну, тому що мозок повинен використовувати більше серотоніну, щоб збалансувати та зберегти вас спокійними та зосередженими під час стресу.
Жінки виробляють менше серотоніну, ніж чоловіки, тому їм можуть знадобитися добавки.
Виробництво серотоніну стимулюється сонячним світлом, тому брак сонця може безпосередньо впливати на вас, відчуваючи депресію, особливо взимку. Дефіцит серотоніну може спричинити сезонні емоційні розлади.
Багато продуктів, які ми вживаємо сьогодні, низької якості, оскільки вирощуваний ґрунт бідний мінералами, на відміну від органічних продуктів, якість яких набагато вища.
У немовлят, які не годують груддю, може спостерігатися дефіцит серотоніну, оскільки в сухому молоці дуже мало триптофану, що може спричинити проблеми зі сном. Людське молоко містить більшу частку триптофану, ніж коров’яче або соєве.
Дієта з низьким вмістом корисних жирів може спричинити дефіцит серотоніну, оскільки корисні жири допомагають розподіляти триптофан у мозку.
Триптофан виробляє як серотонін, ніацин (вітамін В3), так і різні ферменти та білки. Якщо у вас дефіцит вітаміну B3, ваше тіло може використовувати триптофан для виробництва цього вітаміну за рахунок серотоніну.
Дефіцит серотоніну можна вилікувати за допомогою відповідної дієти або добавок до серотоніну. Тому включення в наш раціон продуктів, що містять триптофан, є дуже важливим.
Ось найбагатші серотонінергічні продукти:
1. Морепродукти:
Жирна риба, така як тунець, мідії, устриці, краби, скумбрія, лосось, оселедець, сардини та добавки до риб’ячого жиру, також є хорошими джерелами серотоніну.
2. М'ясо:
М'ясо також є серотонінергічним, оскільки воно відоме як природне джерело серотоніну. Яловичина, свинина, печінка, курка, але особливо індичка містять серотонін.
3 яйця:
Яєчний білок - ще одне дуже важливе джерело серотоніну. Яйця - повсякденна їжа, легко доступна, і всі їх люблять. Яйця також містять багато інших вітамінів та життєво важливих поживних речовин, необхідних організму. Уникайте споживання надлишку яєчного жовтка, оскільки він містить багато жирів, які можуть завдати шкоди здоров’ю серця.
4. Молочні продукти:
Молочні продукти, такі як молоко, йогурт, кефір, сир, є хорошим джерелом харчового серотоніну.
Крім того, для тих, хто не віддає перевагу м’ясу в раціоні, крім багатьох вітамінів та корисних речовин для здоров’я, тофу містить серотонін.
5. Овочі:
Зелені листові овочі, такі як спаржа, брокколі, шпинат, зелена квасоля, капуста, салат, але також буряк, картопля, цибуля та помідори допомагають створити серотонін. Всі вони доступні на будь-якому ринку, тому сміливо включайте їх у свій щоденний раціон!
6. Попкорн та банани:
Їжу з високим вмістом вуглеводів, яка містить клітковину, також слід їсти, щоб ви були розслабленими та щасливими. Попкорн та банани - лише один із прикладів таких продуктів, що містять серотонін.
7. Горіхи:
Мигдаль, фундук та фундук, кешью, фісташки та волоські горіхи дуже допомагають у процесі стимулювання серотоніну. Завдяки багатому вмісту заліза їх вживання в щоденному меню сприяє підвищенню рівня серотоніну. Ці горіхи також містять велику кількість жирних кислот омега-3, які допомагають підтримувати здоровий стан шкіри, волосся та нігтів.
8. Boabe:
Цілісні зерна містять велику кількість серотоніну, що призводить до нормального функціонування клітини в організмі. Вони також містять багато клітковини. Приклади численні: рисові висівки, тости, зародки пшениці, крупи та рис.
9. Напої:
Напої, такі як чорний чай, чай, какао, кава, пиво та вино, містять невелику кількість серотоніну. Хоча вони можуть відповідати вимогам до серотоніну в організмі, їх слід приймати в невеликих кількостях через кофеїн, що міститься в них.
10. Насіння:
Насіння є дуже багатим джерелом серотоніну. Вони також містять білок, калій, цинк, залізо, вітаміни групи В, вітаміни Е, магній і кальцій. У насінні гарбуза, дині, кунжуту, льону, соняшнику містяться серотонін.
Кунжутне масло, також відоме як Тахіні, є хорошим джерелом серотоніну в їжі.
Нарешті, не забувайте, що збалансоване харчування - це джерело здоров’я організму, але також і раціону!
Інші назви:
Полоскання рота може нейтралізувати новий коронавірус у слині за 30 секунд,…
Овен Добре було б трохи посидіти на місці перед тим, як розпочати цей план ...
Період пандемії надихнув Крістіана Філіпа, одного з членів національної збірної з боксу. Спортсмен ...