Топ 10 списку продуктів, багатих білком, з високим вмістом білка
Опублікував Адам з MoreMuscles.de // 2 коментарі
Якщо ви хочете наростити м’язи, ви повинні правильно харчуватися. Ці десять вибрали відповідну дієту білкова їжа Доведено, що він дуже хороший за вмістом білка та біологічною цінністю. Ви точно не повинні обійтися без цих продуктів:
Зміст статті
1. Яйця
Біологічна цінність яєць - перша, і це 100. Це показує, як дієтичний білок може перетворюватися організмом у м’язову масу. Що стосується холестерину, можна дати все зрозуміле, оскільки лише мала частина холестерину надходить у кров з їжею. Це на 100 грам яєць Вміст білка 12,8 грам а коли справа стосується продуктів тваринного походження, то це справжні електростанції.
2. Яловичина
21,2 грам білка знаходяться в 100 грамах яловичини і цей білок в ідеалі може перетворюватися на власний білок організму. Високий фактор якості - це чіткий фактор якості біологічна цінність помітна, оскільки це 92% і майже така ж висока, як у яєць.
3. Тунець
Майже весь білок тунця організмом перетворюється в м’язи. Вміст білка становить 21,5 грам на 100 грам, а біологічна цінність становить 92% також дуже високий. Тунець ідеальний, оскільки він не коштує багато, і його можна швидко покласти в рот. (Порада: наш рецепт салату з тунця)
4. Туреччина
Тут також білковий обмін підтримується вмістом у ньому вітаміну В6. Багато білка постачається, тому що на 100 грам - 24,1 грам містять. На 100 грам ваги м’яса припадає лише один грам жиру, що робить його одним із найбідніших джерел білка біологічна цінність 70%.
5. Курка
Курку, найвідоміше джерело білка для силових спортсменів, також слід їсти регулярно, оскільки вона дуже нежирна без шкіри і з одним Вміст білка 23,9 грама на 100 грам і один біологічна цінність 80%, повний цінних білків.
6. Риба
Риба також є абсолютно важливим джерелом забезпечення м’язів білком для нарощування м’язів. З біологічна цінність 80% - 95% (залежно від риби) і один Вміст білка 16 - 23 грами на 100 грам (залежно від риби) риба також повинна регулярно бути на вашій тарілці.
7. Тофу
Тофу особливо популярний як джерело білка серед силових спортсменів та культуристів, які не переносять білок коров’ячого молока або молочний білок загалом. Тофу містить усі вісім незамінних амінокислот і одну Вміст білка 10-20 грам на 100 грам і один біологічна цінність 53% тофу є прийнятною альтернативою джерелам тваринного білка.
8. Сирний сир
Вміст білка становить на 100 грам з 12,6 грам прибутковий, а також він дуже низькокалорійний і високий біологічна цінність 81% абсолютно здорово.
9. Пісний сирний сир
З пісним кварком ви робите це з собою Вміст білка 12,6 грам на 100 грам і високий біологічна цінність 81% добре.
10. Квасоля
Квасоля дуже поживна, а також дуже ситна. За прийнятним Вміст білка 18-21 грам на 100 грам і один задовільний біологічна цінність 51% Чудово підходить як додаток до інших продуктів.
І як невелике доповнення:
11. Фісташки
Пер 100 грам - це 20,8 грама тут білка містять. Горіхи відносно низькокалорійні та жирні, а вміст калію дуже високий - 1020 на 100 грам. Це дозволяє м’язам довго працювати під повною парою.
12. Арахіс
Жменю не слід їсти щодня, оскільки теплотворна здатність у грамах дуже висока при 570 калоріях. Сюди поставляються ніацин та калій, за допомогою яких можна використовувати амінокислоти та за допомогою них будувати м’язи. На 100 грамів припадає 26 грамів білка містять.
13. Ананас
Ананас, з його ефектом перетравлення білка, є ефективним помічником у використанні білка для нарощування м’язів. Фермент бромелін міститься в ананасах, що має зневоднювальну та травну дію. Менше води витікає в навколишні тканини, а судини стають більш непроникними. Це дозволяє дуже чітко змоделювати шість пакетів.
14. Брокколі
З брокколі ви можете розпочати тренування здоровим способом, оскільки інфекції запобігаються. Вміст вітаміну С відносно високий, оскільки він становить 115 міліграмів на 100 грамів. Він також містить багато калію, а саме 350 міліграмів на 100 грамів. Це означає, що напружені м’язи все ще можуть скорочуватися з великою силою.
З певного моменту амінокислоти, вітаміни та креатин також стають важливими, що може допомогти вам подолати плато м’язового зростання.