Топ 5 потужних мудр йоги для здорового серця - оздоровлення для всіх

Саме серцебиття змушує нас відчувати себе живими. Крім того, серце допомагає забезпечити здорове життя, циркулюючи кров по всьому тілу. Тому можна сказати, що для того, щоб підтримувати організм здоровим, серце повинно бути здоровим. Якщо ви також хочете захистити своє серце від різних хвороб, включіть у свій розпорядок дня легку мудра-йогу. Так, ми говоримо не про пози йоги, а про йогу-мудру. Ви можете легко отримати від цього користь, вивчивши йогу-мудру. У цій статті ми дамо вам всю інформацію, таку як різноманітна мудра йоги та користь йоги мудри для серця.

Як Йога Мудра допомагає серцю

Йога - дорогоцінний подарунок від Індії світові. Через його користь для здоров’я всі країни прийняли його. На додаток до асан в йозі існують різні мудри, які ви можете досягти користі для здоров'я, навчившись (1). Ці мудри допомагають подолати такі фактори ризику серцевих захворювань, як серцеві проблеми та метаболічний синдром. Сьогодні сотні медичних центрів викладають йогу для лікування серцевих хворих (2). Насправді, регулярно займаючись йогою, тиск контролюється. Залишок АТ знижує ризик серцевих захворювань. Крім того, йога допомагає підтримувати чутливість до барорецепторів. Барорецептори - це рецептори, які сприймають зміни артеріального тиску (3).

Користь йоги-мудри для серця чимала, ви це зрозуміли. А тепер поговоримо про різні йоги-мудри для серцевих захворювань, які є такими.

Йога Мудра для здорового серця

1. Апан ваю мудра

Апан-ваю-мудра утворена тим, що складається з мудрі-апан і ваю-мудри. Ця мудра, виготовлена в поєднанні двох цих переваг, вашому серцю. Апан Ваю Мудру також називають Позою серця і Мертвою Санджевані Мудра. Апан Ваю Мудра працює як ін’єкція для зменшення серцевого нападу. Ви можете повторити це стільки разів, скільки потрібно. Серцевим хворим та хворим на АТ рекомендується робити це 15 хвилин двічі на день для досягнення найкращих результатів (4).

Метод Апан Ваю Мудра:

Спочатку покладіть на підлогу килимок або килимок.
Ви можете сидіти в штаті Падмасана або Сухасана. Якщо ви не можете зігнути коліна, можете сісти на стілець.
Присівши, переконайтеся, що хребет випрямлений.
Тепер тримайте руки прямо на колінах.
Майте на увазі, що кисті рук залишаються у напрямку до неба.
Тепер зігніть вказівний палець рук, тобто вказівний, у кореня великого пальця.
Тепер зігніть безіменний і середній пальці (вказівний) і натисніть кінчик великого пальця.
Тим часом мізинець означає, що мізинець витягнутий і тягнеться назовні.

2. Пран Мудра

Йога-мудра дуже корисна для здорового серця. Пран-мудра також робиться для підтримки здоров’я серця. Ця поза вважається корисною для загального стану імунної системи. Це активізує захисний механізм організму, за допомогою якого наш організм допомагає боротися з усіма хворобами. Тому цю мудру також роблять для профілактики серцево-судинних захворювань. Окрім цього, встановлено, що регулярне практикування цієї мудри також є корисним для боротьби зі щитовидною залозою та раком.

Метод Прана Мудри:

Покладаючи килимки для йоги на підлогу, сядьте в Падмасану або Сіддхасану.
Пам'ятайте, що хребет повинен бути прямим .
Тепер тримайте обидві руки на колінах.
Ваші долоні повинні бути звернені до неба.
Тепер торкніться коротшого пальця руки (молодшого) і безіменного пальця кінчиком великого пальця.
Розведіть інші два пальці.
Майте на увазі, що в цей час між пальцями не відбувається великого тиску.
Ви повинні пробути в цій мудрі 48 хвилин.

3. Сур'я мудра

Сур'я Мудра врівноважує тіло. Це допомагає зменшити рівень холестерину в організмі. Крім цього, ця мудра також допомагає при схудненні. Контроль обох зменшує ризик серцевих захворювань. Насправді через надлишок холестерину приплив крові до серця зменшується. Крім того, ожиріння також пов'язане з факторами ризику серцево-судинних захворювань.

Метод Сур'я Мудра:

Покладіть килимок для йоги на підлогу і сядьте в Падмасану або Сіддхасану.
Тепер тримайте обидві руки на колінах.
Зберігайте напрямок долонь до неба.
Щоб виконати Сур'ю Мудру, спочатку зігніть безіменний палець.
Тепер великим пальцем натисніть на безіменний палець.
Робіть цю мудру щодня приблизно від 5 до 15 хвилин.

Слабким людям рекомендується не робити цю позу. Крім того, цього не слід робити і влітку, оскільки ця мудра виробляє багато тепла в організмі.

4. Лінга Мудра

Роблячи довгу мудру, ви можете контролювати збільшення ваги. Як ми вже говорили вам вище, збільшення ваги збільшує ризик серцевих захворювань. У такій ситуації збільшення ваги можна уникнути, регулярно практикуючи цю мудру. Крім того, ризики серцевих захворювань також можуть бути зменшені. Крім цього, проведення лінг-мудри також може полегшити проблему слизу. Завдяки цьому ви також можете зберегти здоров'я легенів праворуч.

Метод Linga mudra:

Як і інші пози, ви також сидите в Падмасані або Сіддхасані.
Тепер тримайте пальці двох рук разом.
Після цього підніміть великий палець лівої руки вгору.
Робіть цю мудру приблизно від 5 до 15 хвилин.

Увага:

Ви можете практикувати цю мудру в будь-який час, але бажано не перестаратися. Це спричиняє посилене потовиділення. Тому, виконуючи цю мудру, ви повинні продовжувати споживати однакову кількість води, соку та фруктів.

5. Ганеш мудра

Також було встановлено, що Ганеш Мудра корисний для здоров’я серця. Виконання цієї пози може знизити рівень холестерину. Крім того, Ганеш Мудра вважається корисним для зміцнення серця людей зі слабким серцем.

Метод Ганеша Мудри:

Щоб зробити цю мудру, ви спочатку сідаєте на підлогу, укладаючи килимки.
Тепер підведіть обидві руки паралельно грудній клітці.
Тримайте одну долоню вгору, а другу - вниз.
Тепер зігніть пальці обох долонь для міцного захоплення, як показано на фотографії вище.
Після цього намалюйте обидві руки під час дихання.
Тепер, видихаючи, відпустіть руки, не стискаючи.
Після цього змініть положення рук, тобто піднесіть руку, яка була зверху, а руку знизу вгору.
Повторіть цей процес після зміни розташування рук.
Ви можете зробити це 5-6 разів.

Ви повинні знати, наскільки мудра йоги важлива для серцевих захворювань. У такій ситуації було б неправильно стверджувати, що йога-мудра може не тільки піклуватися про здоров’я серця, але й про здоров’я в цілому. Все, що потрібно, це взяти трохи часу із своєї зайнятості, щоб зберегти здоров’я здоровим. Перш ніж починати мудра-йогу, ви повинні знати, що результати будуть видно не повільно, а повільно, тому слід продовжувати робити це стримано. Якщо у вас виникли запитання щодо мудра-йоги, ви можете зв’язатися з нами через поле для коментарів нижче. Ви також можете поділитися з нами своїм досвідом, пов’язаним з йогою.